12 clés pour garder votre cerveau jeune
Francisco Mora Teruel
Le vieillissement cérébral peut être évité. De bonnes habitudes alimentaires, une activité physique régulière et des relations sociales vous protègent.
Le vieillissement n'est pas une maladie ni une étape dans laquelle certaines pathologies affectent nécessairement, mais c'est un processus physiologique qui peut survenir avec la santé. Les connaissances actuelles fournies par la recherche biomédicale conduisent à cette idée.
Il est vrai qu'à ce stade de la vie, les chances de souffrir de nombreuses maladies augmentent , mais il est également vrai que l'apparence clinique de la majorité - y compris les démences redoutées - dépend grandement du mode de vie de la personne .
Aujourd'hui, nous savons que même lorsque nous naissons avec des gènes mutés qui peuvent nous prédisposer à certaines maladies, ceux-ci n'apparaissent que lorsque nous vivons dans un certain environnement et face à certaines habitudes et attitudes .
Les dernières études scientifiques ont mis fin à l'idée que le cerveau vieillit irrémédiablement. D'où l'énorme responsabilité individuelle, personnelle et sociale de vieillir de manière saine, positive, active et productive.
Certaines données obtenues à partir d'études en biomédecine indiquent que 25 à 30% des centenaires ne présentent pas de changements significatifs de leurs capacités mentales par rapport aux personnes de 20 ou 30 ans plus jeunes.
Dans chacun d'eux, certaines caractéristiques communes se détachent :
- Ce sont des personnes qui font quotidiennement de l' exercice mental et physique
- Prenez soin de vos soins personnels et de votre toilettage
- Ils sont indépendants , ne nécessitent l'aide de personne et voyagent seuls
- Ils sont actifs et participatifs
- Aucun n'est obèse ou fumeur
- Presque toutes ces personnes ont la capacité de ne pas répondre au stress avec une détresse accrue, un dépassement ou un désespoir.
Comment prévenir le vieillissement cérébral?
De ces études et expériences, nous pouvons extraire douze modèles de vie qui sont essentiels pour garder le cerveau en forme à tout âge.
1. Mangez moins alternativement
Le surpoids est un risque sérieux pour la santé du cerveau et des processus mentaux. Aujourd'hui, nous savons que manger moins de calories que d'habitude est le meilleur traitement pour ralentir le processus de vieillissement cérébral et augmenter l'espérance de vie.
Il est prouvé que fournir moins de calories entraîne une diminution de la production de radicaux libres et, par conséquent, il y a moins de dommages aux protéines, aux lipides et à l'ADN dans les cellules.
Manger moins stimule la production de nouveaux neurones dans les zones du cerveau liées à l'apprentissage et à la mémoire, et active les mécanismes de réparation des dommages neuronaux . Et plus encore, dans les modèles animaux, il a été observé que l'incidence des maladies typiques du vieillissement telles que la maladie de Parkinson ou d'Alzheimer diminue.
Manger moins ne veut pas dire mourir de faim ; Une règle de base simple serait de manger un jour la moitié des calories ingérées en moyenne au cours des 3 à 5 dernières années et, le lendemain, de réduire cette même quantité de seulement 20%. Les jours spéciaux, nous pouvons calmement briser la norme et manger autant que nous le voulons.
2. Faites de l'exercice physique aérobie presque tous les jours
Avec cet exercice, l'oxygène est consommé au besoin, sans s'épuiser.
Il nous protège de l'action des enzymes qui produisent l'oxydation cellulaire, réduit les niveaux de radicaux libres, produit de l'énergie et régénère les cellules cérébrales. En bref, il ralentit le vieillissement cérébral et augmente même la capacité de réparation du cerveau après des dommages causés par des accidents ou des maladies neurodégénératives.
L'exercice augmente également la santé des vaisseaux sanguins dans le cerveau et prévient l'artériosclérose.
3. Apprenez une nouvelle langue à partir de 50 ans
En plus d' avoir l'esprit occupé à apprendre de nouvelles choses et à le maintenir intellectuellement vivant, il a besoin d'efforts qui obtiennent des applaudissements, des récompenses ou du renforcement des autres , car il soutient ses propres efforts.
La tâche que nous nous sommes fixée doit nous exciter et être pleine de contenu.
Je propose d'apprendre une nouvelle langue, car elle nécessite l' application et la mémorisation, ce qui change les connexions des neurones . Elle s'accompagne de la reconnaissance des autres, renforçant ainsi la satisfaction personnelle et la confiance en ses propres capacités et possibilités intellectuelles.
4. Voyager beaucoup, un «stress» très positif
Pour rester actif, le cerveau a besoin de nouvelles perceptions et de nouveaux stimuli , et les voyages les fournissent. Voyager est cette «piqûre émotionnelle» qui commence par la curiosité.
C'est un "bon stress" qui nous tient éveillé et conscient de quelque chose d'une manière agréable. Voyager représente un renouvellement physiologique de notre cerveau.
5. Ne vivez pas seul, l'importance des liens affectifs
La relation avec les autres est l'un des stimuli les plus importants pour maintenir de bonnes conditions mentales en raison de la nature sociale de l'être humain.
L'isolement ou une mauvaise interaction sociale conduit à une situation de stress chronique et à une détérioration lente et insidieuse des zones cérébrales liées à l'apprentissage et à la mémoire.
Vivre avec quelqu'un avec qui maintenir un pont émotionnel durable au fil du temps sert de protection contre certaines démences ou la maladie d'Alzheimer.
6. S'adapter aux changements et aux nouvelles technologies
Il est également important de faire face à la nouveauté et par conséquent d'apprendre et de mémoriser de nouvelles choses chaque jour.
Rester en arrière signifie s'ancrer dans le passé et répéter et s'accommoder de ce qui est déjà connu. S'adapter aux changements sociaux signifie «rajeunir» le cerveau.
7. Éliminer le stress qui s'accompagne de désespoir
Nous vivons dans une société qui exige que tout soit fait rapidement et efficacement , qui nous confronte à toutes sortes de pressions: sociales, professionnelles, familiales …
Dans toute activité quotidienne, une personne peut recevoir des paroles d'accusation et de mécontentement, des plaintes ou des ordres qu'elle perçoit comme imposés ou étrangers.
Le stress constant endommage le cœur, les vaisseaux sanguins et compromet le fonctionnement du cerveau . De plus, des glucocorticoïdes sont libérés, des hormones qui endommagent les neurones, en particulier dans les zones du cerveau liées à l'apprentissage et à la mémoire.
L'exercice physique aérobie est un bon antidote à ce «mauvais stress» quotidien.
8. Ne fumez pas, c'est toujours le bon moment pour arrêter
Le tabagisme augmente les radicaux libres et altère leur fonction, provoquant des réactions inflammatoires dans les tissus cérébraux . Il favorise l'artériosclérose et l'occlusion des plus petits vaisseaux sanguins du cerveau.
Le tabagisme peut faire avancer l'âge d'apparition de certaines maladies de près de 14 ans . De plus, il augmente jusqu'à cinq fois la vitesse à laquelle le vieillissement réduit les capacités mentales ; réduit l'espérance de vie; et produit des accidents vasculaires cérébraux minimaux et silencieux, qui s'ajoutent à des dommages neuronaux.
9. Un sommeil réparateur sans lumière artificielle
Pendant la nuit, nous libérons de la mélatonine , un antioxydant puissant de presque toutes les cellules, tissus et systèmes du corps. Cette hormone a une capacité élevée pour la restauration et la réparation des cellules nocturnes, mais elle est très sensible à la lumière artificielle.
Si une personne se réveille et allume la lumière , sa sécrétion est supprimée et sa fonction réparatrice est interrompue . Bien qu'il soit vrai qu'après avoir éteint la lumière, la mélatonine est à nouveau libérée, le processus est si lent que son effet diminue. C'est pourquoi il est si important de dormir sans interruption légère.
10. Ressentez la vie pour éviter les pannes émotionnelles
Récemment, on a évoqué des cas de personnes en bonne santé qui, vers l'âge de 70 ans, sont décédées sans pouvoir démontrer un échec organique pour le justifier.
Comme si ces personnes avaient atteint une décision profonde, organique et inconsciente de ne plus vouloir vivre, ce qui a conduit à un échec organique et à la mort. Pour le dire d'une certaine manière, ils ont perdu leur émotion pour la vie , pour rester en vie.
Cette situation émotionnelle peut-elle être évitée? Oui, si nous en prenons conscience. c'est-à-dire si nous pensons que l'émotion qui nous maintient en vie peut être nourrie à la fois de l'intérieur et de l'interaction avec les autres.
11. Donner un sens à la vie avec gratitude
À un certain âge, on prend conscience de la valeur d'être reconnaissant en «donnant» aux autres .
Cet «certain âge» est le moment de prendre conscience que nous devons commencer à marcher à travers le monde dépouillé du fardeau de beaucoup de choses qui étaient auparavant source d'angoisse, de tension et de lourdeur. De véritable aide et de détachement envers les autres.
Donner du temps généreux à ceux qui en ont besoin , apporter des contributions de toutes sortes à des projets d'aide … tout cela enrichit cette période de la vie et nous donne les applaudissements et la gratitude des autres, si nécessaires pour justifier de rester en vie.
12. Le bonheur des petites choses
Et atteindre, à la fin, sans angoisse ni besoins, ce bonheur des petites choses. Le bonheur de recevoir un sourire plein d'affection, qui vient du contemplatif, de la tolérance et de l'absence de plaisirs compétitifs.
Ce bonheur qui vient après avoir dit au revoir aux innombrables «maîtres» quotidiens qui nous ont saisis autrefois.
