5 façons naturelles d'améliorer la mémoire
Claudina Navarro
La mémoire est une compétence intellectuelle dont nous pouvons prendre soin à tout moment. Son bon état dépend des attitudes et des décisions que nous prenons continuellement. Nous pouvons travailler contre la mémoire ou pour elle.
L'essayiste Bruno Patino déclare dans son dernier livre, La civilisation de la mémoire des poissons, que nous ne nous souvenons pas de ce que nous venons de voir il y a 10 secondes. Nous n'avons battu le poisson rouge qu'en une seconde. Nous sommes si oublieux lorsque nous vérifions compulsivement les réseaux sociaux ou les courriels. Par conséquent, plus nous restons accrochés au mobile, plus notre mémoire est mauvaise. Au lieu de cela, nous pouvons développer des comportements qui le stimulent et ressentir à nouveau que notre cerveau fonctionne toujours.
1. Essayez de vous en souvenir avant de le rechercher sur Google
Internet est excellent pour trouver les informations que vous recherchez, mais ne l'utilisez pas si ces informations se trouvent déjà dans un coin de votre cerveau. Les experts disent que notre dépendance excessive à Internet en tant que mémoire virtuelle nous cause une amnésie numérique: nous oublions les informations parce que vous avez confiance pour les récupérer via Internet. Le problème est que si nous n'avons pas cette information mise à jour dans le cerveau, notre pensée ne pourra pas travailler avec elle pour établir des relations, tirer des conclusions, prendre des décisions, etc. Autrement dit, notre capacité de pensée rationnelle, notre intelligence et notre intuition seront altérées.
«Le cerveau est une machine à utiliser ou à perdre», déclare Sara Mednick, professeur à l'Université de Californie à Irvine. Lorsque nous apprenons de nouvelles choses et que nous nous en souvenons plus tard, nous activons l'hippocampe et le cortex préfrontal, des zones du cerveau impliquées dans la mémoire. Mais lorsque nous nous appuyons sur des sources externes, comme nos téléphones ou Internet, pour nous souvenir, ces régions du cerveau s'affaiblissent. Par conséquent, utilisez votre cerveau pour vous souvenir de ce que vous savez, n'allez pas sur Google Maps si vous pouvez vous rendre à votre destination sans la consulter, souvenez-vous des téléphones (au moins le vôtre et quelques autres) sans regarder l'agenda …
2. Faites une sieste
Un sommeil de qualité est le meilleur pour le cerveau. Lorsque nous dormons, les informations reçues de la journée sont consolidées sous forme de souvenirs avec lesquels notre esprit peut travailler. Si nous ne dormons pas suffisamment, une grande partie est perdue. La mesure de base est de dormir au moins 7 ou 8 heures la nuit, mais si nous faisons aussi une sieste après avoir mangé, les effets peuvent être surprenants. Mais il ne devrait pas s'agir d'une courte sieste, mais d'une sieste de pyjama originale, comme le disait Camilo José Cela, d'environ 90 minutes, suffisamment de temps pour qu'un cycle de sommeil complet ait lieu. Quoi qu'il en soit, une sieste de 30 minutes vaut mieux que rien.
3. Faites de l'exercice tous les jours
L'exercice est bon pour les muscles et les os, pour le cœur, pour les poumons et aussi pour le cerveau. Lorsque nous faisons de l' exercice, nous apportons une dose supplémentaire d'oxygène et de nutriments au cerveau. Une étude menée à l'Université de l'Illinois a montré que l'exercice trois jours par semaine pendant 40 minutes augmente la taille de l'hippocampe de 2% en un an. Le pourcentage semble faible mais il suffit d'inverser le retrait qui se produit avec le vieillissement.
4. Ne faites pas beaucoup de tâches à la fois
Il veut nous convaincre que faire plusieurs tâches en même temps est intelligent. Il faudrait voir les résultats de ces multi-travailleurs. La réalité est que le cerveau n'est pas conçu pour se concentrer sur plusieurs tâches en même temps , nous nous sentons donc stressés et faisons des erreurs. Des hormones sont même libérées qui interfèrent avec la mémoire à court terme.
Pour travailler en mode tâche unique, placez votre téléphone hors de vue et définissez un calendrier pour chaque tâche inachevée. Si vous avez prévu du temps pour consulter les messages et les e-mails, vous ne ressentirez pas l'envie de le faire constamment.
5. Nourrissez votre mémoire
Ce n'est pas une métaphore, nous ne voulons pas dire fournir plus de données au cerveau, mais de la bonne nourriture. La nutrition a un impact surprenant sur la mémoire et les capacités de concentration. Sont recommandés pour les aliments riches en antioxydants et en composés anti - inflammatoires tels que les baies, le thé vert et les épices qui protègent les neurones et leurs connexions.
Il est également important de se sentir rassasié après les repas pour ne pas souffrir de la faim, qui nous irrite et nous distrait. Vous pouvez y parvenir avec une alimentation à base de légumes et de fruits, de céréales complètes et de légumineuses, avec des doses quotidiennes de noix et de graines.
