Tonifiez vos bras avec l'élastique

La résistance à la lumière offerte par le bracelet permet de tonifier les muscles en douceur et sans risque, si vous suivez ces conseils pour l'utiliser.

Les bandes élastiques sont des instruments simples, bon marché et permettent un grand nombre d'exercices ludiques. Ils sont une bonne aide à la tonification, car ils exercent une légère résistance qui oblige le muscle à se contracter et sont beaucoup plus recommandés que les tendeurs .

Recommandations pour l'utilisation de l'élastique à la maison

Il est cependant important de bien choisir le bracelet. Si c'est trop dur, cela forcera un effort musculaire excessif . S'il est trop mou, le problème peut être résolu en le repliant sur lui-même.

Mais il est toujours préférable de trouver un terrain d'entente, adapté à chaque personne. Un conseil fondamental, lorsque vous travaillez avec un groupe, est de ne pas faire de mouvements brusques ou de le tirer en le relâchant. N'essayez pas de le serrer complètement ou de le desserrer complètement. Le mouvement doit être léger et contrôlé.

Exercices de bande élastique pour tonifier vos bras

Voici trois exercices simples mais efficaces pour renforcer le haut de votre corps et tonifier vos bras:

1. Debout, les jambes légèrement écartées, passez l'élastique sous l'un de vos pieds et attrapez-le par les extrémités, en laissant vos bras semi-fléchis sous votre abdomen.
2. Inspirez et, pendant que vous expirez, serrez l'élastique, fléchissez vos bras et amenez vos mains sur vos épaules.
3. Baissez à nouveau vos bras. Faites 2 séries de 8 répétitions, en vous reposant 10 secondes entre elles.

1. Debout avec vos jambes à la largeur des hanches, votre bassin incliné vers l'avant et votre abdomen ferme, passez la bande derrière votre dos . Tenez-le à hauteur de hanche avec votre main gauche et à hauteur d'épaule avec votre droite.
2. Inspirez et, pendant que vous expirez, resserrez la bande en levant votre bras droit vers le haut et légèrement vers l'avant.
3. Répétez 8 fois avec chaque bras .

Pour renforcer les pièges:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées, le ventre ferme et le dos droit. Tenez chaque extrémité de la bande d'une main, à la largeur des genoux.
2. Sur une inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête et tenez-les fermement , mais avec une légère courbure du coude.
3. Pendant que vous expirez, resserrez la bande en écartant les bras. Assurez-vous que les épaules restent éloignées des oreilles .
4. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.