Méditation pour cultiver l'empathie et la compréhension avec les autres

Lorsque nous nous connectons avec d'autres personnes par empathie et compassion, nous obtenons notre côté le plus humain pour nous rejoindre. Avec cette méditation guidée, je vous aiderai à cultiver l'empathie.

Écoutez le podcast de méditation guidée de Lidia González Alija pour vous connecter avec votre empathie.

Kelly Sikkema / Unsplash

L'empathie est une compréhension respectueuse de ce qu'une autre personne vit. Cette compréhension est basée sur la perception des sentiments et des besoins que vos actions génèrent.

Étant donné que les sentiments et les besoins humains fondamentaux sont universels, lorsque nous nous rapprochons des autres par l'empathie, nous allons au-delà de l'illusion de la séparation pour nous reconnaître comme égaux dans l'essence même de notre condition humaine . Cela nous amène à reconnaître qu'à l'origine de toute action il y a toujours une bonne intention, le besoin fondamental de se sentir aimé, accepté et valorisé. Grâce à la méditation, nous pouvons cultiver l'empathie pour atteindre cet objectif.

Recevoir de l'empathie pour donner de l'empathie

Que des malentendus surgissent dans nos relations est très courant, car inconsciemment, nous avons tendance à voir nos difficultés internes se refléter dans les actions des autres , en particulier lorsque ces difficultés n'ont pas été traitées en nous-mêmes.

Nous devons assumer la responsabilité de nos sentiments et de nos émotions, même si elles sont stimulées par nos interactions avec les autres.

Lorsque nous n'assumons pas cette responsabilité, nous avons tendance à prendre les actions des autres comme une attaque et notre système de défense répond généralement par des procès, des accusations, des demandes, des reproches ou toute autre forme de violence. Sur le plan émotionnel et sensoriel, cette réponse peut prendre la forme de colère et de contraction.

Cette façon d'aborder les relations génère des dynamiques conflictuelles et toxiques qui créent de nombreuses barrières de séparation entre nous et les autres, en dehors de beaucoup d'inconfort et de souffrance. Et à partir de ces dynamiques, il est très difficile de satisfaire nos besoins.

Dans les situations qui nous agitent particulièrement, il est important que nous prenions d'abord soin de nous donner de l'empathie pour surmonter les pensées qui occupent notre esprit, reconnaître nos sentiments et aussi reconnaître les besoins plus profonds qui en découlent.

Une fois que nous avons embrassé nos propres émotions et reconnu nos besoins, nous aurons l'espace et la perspective nécessaires pour faire preuve d'empathie envers les autres.

De cet endroit, nous pouvons percevoir plus clairement la partie vulnérable de l'autre personne et les besoins réels qui peuvent être derrière ses paroles ou ses actions. Cela nous amène à nous connecter à un niveau plus profond en reconnaissant l'humanité que nous avons en commun, que nous soyons ou non d'accord avec les stratégies que la personne met en place pour répondre à ces besoins (souvent développés inconsciemment depuis l'enfance).

La connexion par empathie favorise la croissance plutôt que la haine et encourage la connexion à un niveau plus profond et plus humain. De l'empathie, nous nous concentrons sur ce qui nous unit aux autres plutôt que sur ce qui nous sépare.

Comment méditer pour cultiver l'empathie

Se redresser. Tu peux fermer les yeux Laissez votre corps se détendre dans cette pose.
Concentrez-vous sur le flux de votre respiration sans rien changer.
Vous pouvez maintenant vous souvenir d'une situation avec quelqu'un dans laquelle il n'y avait pas de compréhension, peut - être une situation de conflit.
Ressentez avec une grande curiosité les sensations et les émotions internes qui surgissent dans votre corps à partir de ce souvenir.
Laissez les sensations être là, en les remerciant de vous montrer une partie de vous-même. Localisez-les à un endroit précis de votre corps et observez-les suivre leur flux, leur parcours et leur transformation.
Demandez à ces sensations ce dont elles ont besoin et écoutez attentivement leur réponse sensorielle.
Ressentez ce que vous ressentez d'avoir écouté cette partie de vous et ses besoins.
De cette empathie pour vous-même ou pour vous-même, vous pouvez déjà avoir de l'espace pour offrir de l'empathie à une autre personne.
Visualisez l'image de cette personne et faites-la peu à peu se transformer en l'image du garçon ou de la fille que cette personne était.
Observez-la avec compassion et remarquez les parties vulnérables en elle qui l'ont amenée à développer des stratégies pour se sentir aimée, acceptée, valorisée.
Respirez profondément pour donner de l'espace à vos sensations présentes et en être inondé.
Reconnaissez qu'au fond des actions de cette personne se trouve le besoin humain fondamental d'être aimé.
Transformez l'image de cette fille ou de ce garçon en la personne adulte qu'elle est maintenant, en gardant en vous le sentiment de compassion et en observant ce besoin à l'origine de leurs actions.
Petit à petit, vous pouvez commencer à bouger en fonction de ce que votre corps vous demande de sortir de la méditation.
Lorsque vous le sentez, ouvrez les yeux.