5 nutriments et 5 plantes qui renforcent votre immunité
Dr Josep Lluís Berdonces
L'aide que les plantes et les nutriments vous apportent pour augmenter votre immunité est toujours la bienvenue et encore plus dans les temps incertains que nous vivons, même sous la menace du COVID-19.
Il existe des nutriments et des plantes qui peuvent vous aider à renforcer votre immunité. En plus de suivre un mode de vie sain et de maintenir une attitude positive, vous pouvez toujours les utiliser pour obtenir le dernier petit coup de pouce dont vous avez besoin pour être au top.
Les nutriments les plus importants
Tous les nutriments sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme et, par conséquent, à la prévention des maladies, mais certains sont essentiels au fonctionnement du système immunitaire. Assurez-vous de les obtenir afin que vos défenses puissent faire face aux virus (comme le nouveau coronavirus) et autres agents pathogènes.
Vitamine D3: le soleil qui aide
Il n'est pas spécifiquement recommandé pour renforcer l'immunité, mais selon certaines études, il peut réduire les conditions respiratoires. N'utilisez un supplément que si vous avez des niveaux inférieurs à 10-15 ng / mL. Vous le trouverez dans les champignons séchés au soleil et, surtout, vous augmenterez votre niveau en prenant un peu plus de soleil. En été, évitez les heures centrales de la journée.
Le zinc raccourcit les rhumes
Se gargariser avec des produits contenant du zinc peut réduire la durée du froid (et bien que le froid ne soit pas COVID-19, il est généralement causé par d'autres coronavirus). Le zinc se trouve en abondance dans les aliments tels que les graines de citrouille et de sésame, les pois chiches et les noix de cajou.
Le sélénium régule les défenses
Cet oligo-élément régule le système immunitaire. Trouvez-le dans les légumineuses, les grains entiers, les champignons shiitake et les noix, en particulier dans les noix du Brésil (en manger un vous donnera tout ce dont vous avez besoin par jour). Si vous êtes malade ou suivez un traitement, consultez un médecin avant de le prendre en complément.
Antivirus à la vitamine E
Sous sa forme naturelle (alpha-tocophérol), il améliore l'activité des cellules immunitaires de type T, qui diminuent avec l'âge. Une supplémentation de 200 mg / jour optimise les «cellules tueuses naturelles» qui tuent les virus. L'huile de tournesol extra vierge et les pacanes sont de bonnes sources de cette vitamine.
Défenseur de la quercétine
On savait qu'il pouvait réduire le risque d'infections respiratoires, mais son efficacité spécifique contre le virus SRAS-CoV-2 est actuellement à l'étude. La dose la plus utilisée dans les études est de 1 000 mg par jour divisée en deux doses. Vous trouverez de la quercétine dans les oignons et les échalotes, les oranges et autres agrumes.
Plantes d'immunité alliées
La préparation d'une infusion peut être un rituel très réconfortant qui aussi hydrate et apporte une action médicinale.
Echinacée: le grand préventif à moyen et long terme
Propriétés: La racine et les feuilles d'échinacée sont considérées comme utiles pour prévenir le rhume et la grippe, surtout si elles sont prises à titre préventif (pas tellement une fois que vous êtes malade).
Comment le prendre: La dose habituelle est de 20 à 30 gouttes d'extrait par jour diluées dans un demi-verre d'eau. Pendant la grossesse et l'allaitement, il est conseillé de consulter le médecin.
Tilleul: sédatif et sudorifique en cas de grippe
Propriétés: En période de stress, le tilleul se détend, mais il a aussi une propriété sudorifique . Les deux conditions sont intéressantes dans les circonstances épidémiques actuelles.
Comment le prendre: Pour la fièvre, mélangez 20 g de fleurs de tilleul et de bractées avec 30 g de fleurs de sureau et 20 g de saule. Mettez 2 cuillères à café du mélange en infusion. Si vous le souhaitez, adoucissez-le avec du miel.
Sureau: utile contre le rhume, la grippe et la fièvre
Propriétés: On peut en dire autant de la fleur de sureau que des bractées de tilleul: elle transpire et a un effet légèrement relaxant. De plus, il a un goût très agréable.
Comment le prendre: Une possibilité est d'utiliser du sirop de sureau concentré. La dose recommandée est d'une cuillère à soupe toutes les 6-8 heures si des symptômes du rhume sont remarqués.
Rose sauvage: vitaminée, revigorante et savoureuse
Propriétés: L'églantier ou rose sauvage est une plante qui porte des fruits très riches en vitamine C et en flavonoïdes. En infusion, il est délicieux, il a une saveur d'agrumes très agréable.
Comment le prendre: En décoction. Il est préparé à raison de 30 g par litre pendant 10 minutes et est laissé au repos autant. Ensuite, il est filtré. Il existe également des extraits, nébulisés, etc.
Thym: pour la poitrine chargée et la toux
Propriétés: Il agit comme un antitussif, sudorifique, expectorant et pectoral, très utile dans les rhumes respiratoires et l'asthme. C'est un tonique général très intéressant en convalescence.
Comment le prendre: Il peut être pris en infusion ou en soupe au thym, qui est encore une tisane un peu plus complexe. L'ail et l'huile d'olive sont généralement ajoutés à cette soupe, qui sont très sains.
