10 aliments anti-fatigue pour avoir plus d'énergie

10 aliments anti-fatigue pour avoir plus d'énergie

Rosa Guerrero

Êtes vous fatigué? Gagnez en vitalité et combattez l'épuisement naturellement en incorporant ces ingrédients dans votre alimentation.

1. Cresson

Le cresson contient de la vitamine C (43 mg / 100) et des minéraux abondants, en particulier du fer et de l'iode . Un tonique général utile pour l'asthénie printanière. Pour réduire la sensation de fatigue, vous devez prendre 50 à 100 g crus par jour, en salade ou en accompagnement.

2. Choucroute

Comme tous les légumes ronds, le chou est une source d'énergie qui calme, centre et stabilise. Il facilite l'élimination des toxines et favorise le bon fonctionnement des organes digestifs. Choisissez la choucroute fermentée naturellement et évitez les conserves industrielles à base de vinaigre.

Pour profiter de ses propriétés anti-fatigue, prenez une cuillère à soupe par jour en garniture des plats principaux.

3. Date

C'est un fruit à grande puissance énergétique: dix dattes fournissent 275 kcal , soit 11% des besoins quotidiens d'un adulte. Il contient des minéraux, des oligo-éléments et des vitamines du groupe B , qui facilitent l'utilisation des sucres par les cellules, ce qui contribue à son action revigorante.

4-5 par jour avec le déjeuner vous aidera à vous sentir plus énergique.

4. Abricots secs

Les abricots secs sont une très bonne source d'énergie. Ils apportent des calories concentrées (257 kcal / 100 g) accompagnées d' oligo-éléments et de vitamines qui équilibrent le système nerveux. Vous pouvez en prendre 3 ou 4 en milieu de matinée ou pour une collation pour vous donner un petit coup de pouce.

5. Pignons

Riche en protéines complètes, vitamines B, fer (3 mg / 100 g) et acides gras essentiels, ils sont hautement indiqués en cas de faiblesse ou de fatigue. 20 pignons de pin en milieu de matinée et en milieu d'après-midi vous aideront à vous sentir plus reposé.

6. Pamplemousse

Étant riche en vitamine C (35 mg / 100 g), il aide à lutter contre la fatigue. Il contient également un composé amer qui agit comme un drain du foie . Un verre de jus de pamplemousse le matin ou avec un repas vous donnera le regain d'énergie dont vous avez besoin.

7. Quinoa

En plus des vitamines et des minéraux, le quinoa fournit tous les acides aminés essentiels , ce qui en fait un aliment de premier ordre dans un régime à base de plantes . Pour lutter contre la fatigue, vous pouvez prendre 80 g avec des légumes trois fois par semaine ou 20 g par jour comme garniture.

8. Sésame

Avec des acides gras essentiels , des protéines, de la lécithine, des vitamines et des minéraux, il tonifie le système nerveux et favorise l'activité sexuelle . Une cuillère à soupe quotidienne de graines de sésame ou de tahini moulues vous aidera à combattre la fatigue .

9. Céleri

Son jus est un tonique naturel. Le céleri aide à éliminer les fluides et les déchets métaboliques, reminéralise et alcalinise le sang. Boire un demi-verre de jus le matin et à midi , avant ou après les repas pour profiter de ses effets.

10. Haricots Azuki

Cette légumineuse est riche en vitamines B1, B2, B6 , calcium, phosphore, magnésium, fer et protéines de qualité. Il fournit de l'énergie au rein et nourrit la flore intestinale en prenant 50 à 70 g trois fois par semaine, en accompagnement ou plat principal.

Dose d'énergie

La fatigue est le résultat logique d'un effort physique ou mental intense et soutenu, et disparaît généralement après une nuit de sommeil profond. Cependant, il y a des moments ou des situations vitales où l'asthénie est plus prononcée et le repos nocturne ne suffit pas.

La fatigue ne fait pas que diminuer l'énergie. Cela entraîne également des changements récurrents: maux de dos ou de tête, problèmes de mémoire , perte de motivation, manque d'appétit, etc.

Un excès de farines raffinées, de sucres et de graisses contribue à aggraver la fatigue. Elle peut également être accentuée par une accumulation de toxines, une alimentation inadéquate en général ou par le dysfonctionnement de certains organes purificateurs.

Si la fatigue et le découragement nous envahissent, se tourner vers la nourriture pour retrouver de la vitalité est l'option la plus intelligente et la plus saine pour restaurer notre vigueur. Nous vous présentons dix authentiques "chutes" d'énergie naturelle.