Si vous voulez la santé et un esprit sain, bougez votre corps
Margaret Tarragone
L'exercice physique est un médicament pour l'esprit. Pratiqué régulièrement, il réduit le stress et l'anxiété, soulage la dépression, améliore la concentration et l'apprentissage.
Des recherches récentes révèlent que le mouvement va bien au-delà de nous aider à perdre du poids ou à renforcer nos muscles. Il s'agit de comprendre que cela favorise également notre santé psychologique.
L'American College Sports Medicine, une référence mondiale dans la recherche en médecine du sport, assimile l'exercice physique à la médecine et rapporte son utilité dans la prévention et le traitement de plus de 40 maladies chroniques, dont le diabète, les maladies cardiovasculaires et hypertension.
En ce sens, une étude réalisée à la Harvard University School of Public Health (USA) a souligné que, chez les hommes, pratiquer trois heures d'exercice vigoureux par semaine réduit de 22% le risque de souffrir d'un attaque cardiaque.
Le Dr Stephen Blair, de l'Université de Caroline du Sud (États-Unis) a conclu que: une demi-heure d'exercice modéré, au moins cinq jours par semaine, réduit de moitié le risque de mortalité. Si vous faites encore plus d'exercice, ce risque diminue encore de 10% à 15%. Et même chez les personnes qui n'atteignent pas ces niveaux d'activité physique souhaitables, faire de l'exercice, même peu, présente certains avantages, par exemple sur l'hypertension.
Avec le style de vie d'aujourd'hui, nous brûlons environ 200 calories de moins par jour que nos grands-parents
Améliore l'humeur
Les bienfaits psychologiques du mouvement sont multiples: il active les neurotransmetteurs de notre cerveau, tels que les endorphines, la norépinéphrine, la dopamine et la sérotonine. La noradrénaline est une question d'humeur. La sérotonine est également impliquée dans la régulation des états d'humeur et le contrôle des impulsions, et combat les effets du stress, tout comme les endorphines, également impliquées dans les mécanismes de tolérance à la douleur et de satisfaction. .
La vie automatisée de notre temps nous pousse à bouger de moins en moins. Jusqu'à récemment, nous devions nous lever du canapé pour changer de chaîne de télévision. Même les vitres des voitures exigeaient, au moins, que nous bougions un peu le bras pour les élever ou les abaisser. Nous avons utilisé plus d'énergie pour cuire un plat qu'il n'en faut pour mettre un plat précuit au micro-ondes. Nous avons marché de notre bureau à un collègue si nous avions besoin de lui parler, alors qu'aujourd'hui nous lui avons envoyé un e-mail.
Prendre les escaliers, marcher au lieu de conduire, descendre du canapé et se promener dans la maison… tout aide
Ces petits changements nous font cesser de brûler environ 200 calories par jour , selon les chercheurs de la Mayo Clinic, ce qui pourrait être l'un des facteurs de «l'épidémie d'obésité» actuelle.
Compte tenu de cette réalité, une bonne idée est d'injecter délibérément une activité physique dans nos vies, même dans des situations qui ne l'exigent pas: prendre les escaliers, aller au magasin au lieu de conduire, se lever du canapé et se promener dans la maison en regardant la télévision. la publicité est diffusée … Ces petites doses de mouvement, assez curieusement, s'accumulent.
