3 exercices de respiration pour vous calmer
Ces respirations ont un effet relaxant. Ils vous aident à vous calmer en période de stress ou de tension et, en général, à vous sentir plus détendu pendant la journée.
Le souffle est toujours avec nous et peut - être pourquoi remarque à peine, mais si nous profitons de prendre conscience de cela peut devenir un grand allié pour surmonter les moments de stress .
Vous pouvez commencer par l'entendre et le ressentir. Regardez bien: est-ce calme et profond? Ou, au contraire, est-elle agitée, est-elle courte et superficielle? Si vous voulez influencer votre respiration et l'utiliser à votre avantage, il est important de vous habituer à y prêter attention .
À partir de là, vous pouvez accélérer et étendre cette respiration grâce à de simples exercices de respiration .
La respiration doit transporter l'oxygène vers la cellule la plus éloignée et contribuer ainsi à notre plénitude physique, à notre vigilance et à notre équilibre émotionnel . Les respirations suivantes peuvent vous aider à vous détendre et à vous équilibrer:
1. Respirer pendant les périodes de stress
Levez-vous, pliez légèrement les genoux et allongez l'arrière de votre dos en abaissant votre coccyx. Allongez également la nuque en entrant un peu le menton. Dans cette pose, faites l'exercice suivant:
- Levez les bras en laissant vos côtes se lever.
- Prenez une grande inspiration et augmentez encore plus l'ouverture des côtes.
- Les bras toujours levés , expirez lentement et profondément par la bouche.
- Essayez d'expulser le plus d'air possible tout en gardant les côtes ouvertes.
Cet exercice de respiration se fait debout, les pieds à plat sur le sol et dans une posture détendue:
- Faites attention aux inspirations: laissez le ventre se dilater légèrement. Ressentez comment à chaque inspiration le bassin est lié aux jambes et aux pieds.
- Faites alors attention aux expirations: sentez comment les côtes descendent légèrement et imaginez comment cette descente se poursuit vers la colonne vertébrale, la place plus fermement sur le bassin et descend vers les pieds.
3. Respiration pour une relaxation profonde
Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues. Ensuite, placez la paume d'une main sur votre abdomen et l'autre sur votre sternum. Faites cet exercice pendant plusieurs minutes. Au fur et à mesure que vous progressez, allongez le temps d'inspiration et d'expiration pour renforcer l'effet relaxant:
- Lorsque vous inspirez, sentez votre abdomen et votre cage thoracique se dilater.
- Essayez également de remplir l'avant et l'arrière du thorax .
- Pendant que vous expirez , détendez votre cage thoracique et votre ventre pour laisser sortir l'air.
- Activez les muscles abdominaux en fin d'expiration pour pousser le diaphragme vers le haut et vider les poumons.
