Guide de prévention du cancer du sein
Cristina Saez
La génétique peut être décisive dans certains cas, mais le mode de vie peut également influencer l'apparition ou la prévention de la plupart des tumeurs.
Lorsqu'elle a reçu un diagnostic de cancer du sein, Angelica avait déjà le cœur lourd depuis des mois. Il avait remarqué une bosse sur sa poitrine depuis plus d'un an. «Ce n'est rien, femme. Allez-y doucement », lui a dit son médecin après une mammographie . Mais les mois passaient, la masse grossissait, ça faisait mal et elle, qui venait d'avoir 45 ans, sentit que quelque chose n'allait pas.
«Je suis retourné chez le médecin qui, me voyant inquiet, a décidé de pratiquer une biopsie. Le jour où elle a confirmé que j'avais un cancer du sein , quand j'ai quitté la consultation, j'avais une énorme envie de pleurer. J'avais très peur », explique Angélica, qui maintenant, cinq ans plus tard et déjà rétablie, continue d'être émue en se souvenant de ce moment.
Comme elle, chaque année en Espagne, environ 22 000 femmes reçoivent un diagnostic de cancer du sein , selon l'Association espagnole contre le cancer (AECC). Cette incidence nous place en dessous de pays comme les États-Unis, le Royaume-Uni et les Pays-Bas, mais bien au-dessus d'autres comme le Japon. Heureusement, aujourd'hui 80% sont guéris, un chiffre qui s'est amélioré ces dernières années.
Comment prévenir le cancer du sein
Bien que ce cancer soit souvent désigné au singulier, il existe différents types de tumeurs et, bien qu'il puisse y avoir un facteur génétique déterminant, on sait que des facteurs environnementaux et de mode de vie peuvent favoriser ou empêcher son apparition .
Facteurs favorisant l'apparition du cancer du sein
Il n'y a pas une seule raison derrière le cancer. Natàlia Eres, oncologue, souligne que le corps humain est non seulement très résistant, mais qu'il a également une grande capacité à se réparer, et que cette maladie est multifactorielle . «Tout au long de la vie, des impacts s'ajoutent, jusqu'à ce qu'à la fin, l'organisme s'effondre là où il a plus d'impacts», dit-il.
Rien ne peut être fait pour certains de ces impacts, comme l'âge; plus il est âgé, plus il est susceptible de développer une tumeur du sein. Les antécédents familiaux pèsent également: entre 20 et 30% des patients ont un parent atteint d'une forme de cancer. Et il y a des mutations, comme celles des gènes BRCA1 et BRCA2, qui rendent leurs porteurs plus à risque.
Les œstrogènes dans le cancer du sein
Cependant, le fait différent du cancer du sein par rapport aux autres est sa relation étroite avec les hormones féminines. Il a été démontré qu'une exposition élevée aux œstrogènes à vie chez les femmes augmente le risque.
Ainsi, avoir la première menstruation avant l'âge de 12 ans ou entrer en ménopause après 55 ans augmente les chances de la développer, comme ne pas avoir d'enfants, les avoir après 30 ans ou ne pas allaiter. Les traitements aux œstrogènes, tels que les traitements hormonaux substitutifs, les traitements de fertilité et les contraceptifs oraux, augmentent également le risque en étant à base d'œstrogènes.
Réduisez votre consommation d'alcool
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) note que 21% des décès par cancer du sein dans le monde sont attribuables à la consommation d'alcool, à l'obésité et à un mode de vie sédentaire .
L'alcool est lié à une augmentation des œstrogènes et d'autres hormones associées au cancer du sein à récepteurs hormonaux positifs, le plus fréquent. Selon breastcancer.org, la principale association américaine à but non lucratif sur cette maladie, les femmes qui boivent au moins trois verres de vin, de bière ou de boissons mixtes par semaine présentent un risque 15% plus élevé que celles qui ne boivent pas d'alcool.
«Il ne s'agit pas de ne pas boire, mais de réduire la quantité», explique l'oncologue Natàlia Eres, pour qui un demi-verre de vin ou un cinquième de bière par jour est une mesure acceptable.
Surveillez votre poids
L'obésité est liée au cancer, également au cancer du sein. Les hormones féminines sont fabriquées dans les cellules du tissu adipeux (graisse corporelle), en particulier après la ménopause. Par conséquent, un excès de tissu adipeux augmente le niveau d'œstrogènes, ce qui peut accélérer la croissance des tumeurs sensibles aux œstrogènes.
fais du sport
Un mode de vie sédentaire ou un manque d'exercice est associé à de multiples maladies , telles que le diabète, les maladies cardiaques et aussi le cancer. Il a été démontré que les sports cardiovasculaires réguliers, comme le cyclisme ou la natation, réduisent la graisse corporelle, qui à son tour abaisse les niveaux d'hormones cancérigènes, telles que les œstrogènes; De plus, il aide à éliminer les métabolites ou les déchets d'hormones. Les experts recommandent au moins trois heures et demie d'exercice par semaine .
Prenez soin de votre alimentation
La nourriture est un autre pilier de la prévention. Le Fonds mondial de recherche sur le cancer a publié en 2007 un rapport liant directement 30% des cancers aux habitudes alimentaires , un chiffre que le Dr Richard Béliveau, directeur du laboratoire de médecine moléculaire de l'Université de Montréal (Canada) et peut-être un parmi les scientifiques qui ont le plus étudié la relation entre l'alimentation et le cancer, elle s'élève à 70%.
Bien que de nombreuses recherches soient menées sur la relation entre l'alimentation et le cancer du sein, il y a peu de consensus pour l'instant dans la communauté scientifique . De nombreux experts, quelque peu sceptiques, se limitent à conseiller une alimentation équilibrée et variée, sans être submergés par les soi-disant «aliments anticancéreux». D'autres, en revanche, insistent sur la nécessité de suivre des régimes sans œstrogènes.
«Notre société est obsédée par l'obtention d'un ABC de l'alimentation. Nous voulons savoir quelle nourriture est bonne pour une telle chose et c'est tout, comme s'il s'agissait d'un médicament. Mais ça ne marche pas comme ça. Il s'agit de prendre conscience de notre alimentation à l'échelle mondiale », souligne la nutritionniste spécialisée en oncologie Pilar Sala, qui conseille une forte consommation de fibres, de fruits et de légumes , en optant pour les grains entiers plutôt que raffinés et surtout moins de protéines animales. qui agit comme un perturbateur endocrinien . Et les protéines animales ne sont pas seulement la viande, mais aussi les œufs, la charcuterie et les produits laitiers.
«Il vaut mieux obtenir les protéines dont nous avons besoin à partir des légumineuses , qu'elles soient germées ou cuites», recommande Sala, qui ajoute qu'en plus, il vaut mieux opter pour des aliments biologiques.
On dit souvent que les choux sont des aliments anticancéreux . La vérité est qu'ils ont des propriétés très intéressantes pour le prévenir: ils sont anti-inflammatoires, bloquent les carcinogènes et ont des effets antibactériens et antiviraux.
«Pour profiter de ces bienfaits, nous devons les consommer crus ou cuits à la vapeur», explique Sala, qui souligne que la cuisine est souvent abusée et affirme que davantage de crudités, comme les salades, sont ingérées, riches en enzymes qui interagissent de manière bénéfique avec le système. immunitaire.
Les oméga-3 sont un autre excellent allié .
Prenez un bain de soleil de manière contrôlée
Bien manger n'est pas seulement essentiel. Aussi des bains de soleil pour stimuler la production de vitamine D (15 minutes trois fois par semaine, en heures de faible ensoleillement) et des suppléments de cette vitamine pour éviter les carences.
Reposez-vous les heures dont vous avez besoin
Bien dormir est également essentiel. Le corps profite du sommeil pour se réparer et un bon repos est nécessaire qui respecte ses cycles naturels.
Enfin, il est conseillé de réduire les révolutions. Bien qu'il n'y ait pas d'études concluantes établissant un lien direct entre un stress élevé et continu et le développement du cancer, on sait que la libération de grandes quantités d'hormones de stress comme le cortisol est toxique et finit par affecter le tissu mammaire.
