Pratiquez-vous l'optimisme? Rejoignez la méthode ABCDE
Eduardo Jauregui
Pessimiste, cendré, négatif … Pourquoi vous mettez-vous toujours à votre pire? Mettez ce système en pratique et vous activerez les mécanismes d'optimisme.
Nous n'avons pas tous la chance d'être optimistes par nature. Mais même les pessimistes ont des raisons d'être optimistes, car cela s'apprend. Ou plutôt, vous pouvez faire de l'exercice.
Le "muscle de l'optimisme" a juste besoin de formation
Martin Seligman a imaginé une méthode pour apprendre à regarder l'eau dans le verre et que l'on finit par voir "à moitié vide" au lieu de "à moitié plein". C'est une technique simple mais qui demande un peu de pratique, autant d'efforts et un peu de patience.
En anglais, il s'appelle ABCDE, pour les cinq étapes qui le composent: Adversité, Croyances, Conséquences, Disputation et Energisation. Nous pouvons l'utiliser chaque fois que nous détectons une pensée pessimiste qui semble irréaliste ou exagérée. Nous vous l'expliquons avec un exemple de pensée négative.
Les cinq étapes peuvent être traduites en espagnol comme suit:
Adversité
Tout d'abord, décrivez l'erreur, l'échec ou l'adversité qui a déclenché le pessimisme: «J'ai postulé au processus de sélection d'un emploi et je viens de recevoir une lettre de refus. Ils ne m'ont même pas appelé pour faire l'interview ».
Croyances
Prenez note de toutes les croyances négatives que cette situation déclenche dans votre tête: «Ils auront ri de mon CV. Je suis en désordre et je l'ai toujours été. Je ne sais pas pourquoi je me présente si je ne vaux rien. Je ne travaillerai jamais sur ce que j'aime ».
Conséquences
Observez et notez quelles sont les conséquences de toutes ces croyances négatives , comment vous vous sentez, comment cela vous affecte: «Je me sens déprimé et humilié. Je ne veux jamais me présenter à un autre processus de sélection ».
Discussion interne
Discutez de ces sentiments avec vous -même de la même manière que vous le feriez avec une autre personne. Utilisez toutes vos stratégies:
- Changer de rôle (que diriez-vous à un bon ami?),
- Passez en revue les différents points de vue.
- Défiez de manière créative et ferme vos propres croyances
«Peut-être que j'exagère. Peut-être qu'ils n'ont tout simplement pas apprécié mes talents et mes capacités. Ce n'est peut-être pas la bonne position pour moi. Cela a peut-être été un processus de sélection particulièrement compétitif, et tellement de gens sont venus qu'ils n'ont même pas eu le temps de voir tous les candidats. Sûrement, tôt ou tard, je trouverai le poste que je recherche. C'est juste une question de temps et de patience ».
Énergie
Prenez conscience de l'énergie que cette discussion interne a dégagée , passez en revue et reconnaissez vos sentiments maintenant: «Je me sens plus calme et plus animé. J'ai plus d'espoir de trouver mon chemin. J'ai même recommencé à chercher de nouvelles opportunités d'emploi ».
L'étape critique, évidemment, est la discussion interne dans laquelle vous essayez de surmonter , dégonfler ou détruire vos croyances négatives. Il est essentiel de comprendre que les sentiments réagissent presque toujours aux croyances et non aux faits .
Il ne s'agit pas de vivre dans un monde fictif et illusoire , mais de semer des doutes raisonnables sur des croyances souvent infondées.
Allons-y!
Pour renforcer votre «muscle optimiste», mettez en pratique le système ABCDE pendant une semaine à chaque fois que vous remarquez une réaction pessimiste en vous-même.
Le mieux est que vous mettiez tout par écrit: l'adversité, les croyances, ses conséquences, votre discussion interne et l'énergie qui en résulte. Et si vous voyez que cette technique vous donne des résultats, continuez-la jusqu'à ce que vous parveniez à la pratiquer mentalement et naturellement.
Peut-être que vous pensez déjà, "bah, cela ne fonctionnera certainement pas" ou "je serais incapable d'utiliser un système comme celui-ci". Tu le vois? Un signe très clair que vous en avez vraiment besoin.
