Si vous voulez vivre plus longtemps, levez-vous davantage de la chaise

Mayra Paterson

Rester assis pendant de longues heures nuit à la santé, mais un peu d'exercice ne suffit pas pour compenser. Une étude suggère que vous devez également vous lever plus souvent de votre chaise. Toutes les 30 minutes!

Asseyez-vous moins et bougez plus: c'est ce que recommandent les experts et les autorités sanitaires pour contrer les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire sur la santé.

Mais maintenant, une nouvelle étude nous invite à aller plus loin: ce qui nous affecte, ce n'est pas seulement le temps total que nous passons assis pendant la journée. Ce n'est pas non plus simplement l'exercice physique que nous faisons pour le contrer. Ce qui nous enlève également des années, c'est le temps que nous passons assis sans nous lever .

L'étude, publiée dans les Annals of Internal Medicine, souligne que les personnes qui restent assises entre une et deux heures sans bouger de leur chaise courent un plus grand risque de décès que celles qui, assises pendant le même nombre d'heures tout au long de la journée, ils se lèvent pour se dégourdir les jambes.

Les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir analysé l'activité quotidienne de 7 985 adultes de plus de 45 ans pendant une semaine. Pour ce faire, ils ont placé des moniteurs sur les hanches des participants.

Eh bien, ceux qui ont accumulé plus d'heures dans le fauteuil ou le canapé au total (environ 13) et qui se sont également moins levés (ils ont mis plus de 60 à 90 minutes pour le faire) avaient presque deux fois plus de risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause, que ceux qui ils passaient moins de temps et se levaient davantage.

Des études antérieures ont lié un mode de vie sédentaire et assis pendant de longues heures par jour à un risque accru de surpoids , de diabète de type 2 et de certains types de cancer .

Selon Keith Diaz, chercheur au département de médecine du Columbia University Medical Center (CUMC) et directeur de l'étude, accordez-vous un moment toutes les 30 minutes pour vous lever et vous dégourdir les jambes. Cela aide à ce que le prix d'un mode de vie sédentaire ne soit pas si élevé pour ceux qui n'ont d'autre choix que de passer une grande partie de leur journée assis.
En fait, les participants à l'étude qui se levaient de leur chaise au moins toutes les demi-heures avaient le plus faible risque de décès .

Monika Safford, co-auteur de l'étude et chercheuse au Weill Cornell Medicine Center de New York, n'hésite pas à qualifier un mode de vie sédentaire de «nouveau tabac» et nous invite à chercher des moyens créatifs pour interrompre cette «dépendance » à la chaise et au canapé.

À moins que vous ne méditiez sur votre coussin de méditation et que vous vous connectiez avec vous-même, ce que vous n'avez pas d'excuses pour ne pas vous lever . Au cas où, voici quelques idées pour que vous intégriez le simple geste d'étirer vos jambes de temps en temps et de bouger le moins possible dans votre routine:

1. Écoutez votre corps. Faites une pause pour vous connecter même de manière minimale avec lui. C'est le geste le plus efficace que vous puissiez intégrer, car si vous l'écoutez vous vous rendrez compte qu'il vous demande seulement de bouger. Suivre cette directive vous aidera à vous souvenir de tous les autres sans avoir à proposer.
2. Levez-vous pour boire un verre d'eau ou préparer une infusion . En plus de bouger, vous pouvez profiter du voyage pour vous hydrater. La déshydratation affecte également votre santé et la reconstitution des liquides vous calmera et vous aidera à mieux vous concentrer.
3. Si vous buvez plus, vous aurez également l'envie d' aller aux toilettes . C'est faire une vertu par nécessité. Profitez du voyage pour faire des étirements.
4. Penchez-vous par la fenêtre et reposez vos yeux . Si vous êtes devant un ordinateur, la télévision ou un livre ou que vous travaillez simplement dans un espace clos, prendre soin de vos yeux est une bonne raison de vous lever.
   L'important est de changer la mise au point: regardez par la fenêtre pendant au moins cinq ou dix secondes vers un endroit aussi éloigné que possible, puis jouez pour faire la mise au point alternativement à un point éloigné et à un point plus proche.
   Vous pouvez également en profiter pour aller à la salle de bain et vous humidifier les yeux s'ils sont secs . Un collyre à la camomille ou aux sourcils les aidera à rester hydratés.
5. Si vous travaillez à la maison, introduisez de petites routines dans votre quotidien qui vous obligent à faire quelques pas et même, pourquoi pas, à sortir
   
   

Même si c'est pour un instant: achetez un bon pain de blé entier du jour, prenez un journal, prenez un smoothie ou allez simplement dans un endroit relaxant et que vous aimez que vous ayez à proximité.

6. Si vous êtes dans un bureau, profitez-en pour faire une promenade pendant la pause déjeuner . De cette façon, vous vous assurez également qu'au moins un certain temps chaque jour vous obtenez le soleil, la principale source de vitamine D pour le corps.
7. Si vous regardez la télévision, profitez des pauses publicitaires pour vous lever. Demandez-vous également si ce que vous voyez vous intéresse vraiment et, sinon, éteignez-le et quittez le canapé.

Enfin, rappelez - vous que se lever plus de la chaise aide, mais incorporant un certain type d' exercice physique ou la pratique du mouvement conscient dans la routine hebdomadaire sera doublement bénéfique pour votre santé et vous apportera bien-être. Si vous n'avez pas d'autre choix que de passer de nombreuses heures assis, prenez le reste de la journée pour bouger.