10 alliés contre les crampes musculaires

10 alliés contre les crampes musculaires

Lola Cejudo

Ils nous surprennent avec une douleur intense et nous avertissent d'une carence en magnésium ou que quelque chose dérange nos vies. Nous pouvons adopter des stratégies telles que changer notre alimentation ou méditer. Découvrez-les!

Une poignée d'amandes par jour

Une portion de 20 grammes d'amandes chaque jour peut nous aider à obtenir le magnésium dont nous avons besoin, selon le Dr Victoria Pons, chef du département de physiologie et de nutrition au Centre de haute performance (CAR) de Sant Cugat.

Aujourd'hui, 80% de la population présente une carence marquée en magnésium , dont la dose quotidienne recommandée est de 275 mg pour les adultes. Pendant la croissance, la grossesse et l'allaitement, et au cours de certaines maladies, la demande de ce minéral est plus grande.

Hydratez bien

Pour assurer une hydratation adéquate, il est essentiel de boire avant d'avoir soif et de boire de petites quantités d'eau à intervalles réguliers.

Pour récupérer correctement après un exercice physique, l'hydratation peut suivre cette directive:

• Avant l'effort: environ 400 ml (le premier verre une heure avant)
• Pendant l'effort: 150 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes
• Après l'effort: il faut boire plus d'eau que d'habitude quand on a soif, environ 1,2 à 1,5 fois le poids perdu.

Myrtilles antioxydantes

Les antioxydants contenus dans les myrtilles éliminent les radicaux libres qui s'accumulent dans les muscles . Faites-les cuire avec du jus d'agrumes et de la stévia liquide jusqu'à l'obtention d'une compote.

Mettez des tubercules dans votre alimentation

Les aliments riches en potassium , comme les patates douces ou les pommes de terre, font le moins possible souffrir les muscles après une activité physique et que les spasmes ne se produisent pas. Prenez-les rôtis.

graines de céleri

Grâce à son action anti-inflammatoire, les graines de céleri réduisent l'inconfort. Sa teneur élevée en calcium favorise également la relaxation musculaire .

Ajoutez une cuillère à soupe à vos crèmes et salades.

Boire du jus de gingembre

Le gingembre améliore la circulation, ce qui peut être très utile pour prévenir l'apparition de crampes nocturnes .

Vous pouvez le prendre en jus: pressez quelques citrons, ajoutez un édulcorant au goût et un peu de gingembre.

Étirez-vous… doucement!

Lorsque nous souffrons d'une crampe, la première chose à faire est d'essayer d' étirer le muscle de manière douce et soutenue , conseille Juan Ángel Ballesteros, ancien physiothérapeute de l'équipe espagnole de football. Appuyez doucement vos doigts sur le muscle et frottez-les dans un mouvement circulaire.

Un massage pour vos muscles

Le massage est un remède efficace, car il augmente la circulation et favorise le tonus musculaire . Mais si nous souffrons fréquemment de crampes, nous devons traiter les muscles plus profonds, ce qui nécessite les soins d'un kinésithérapeute ou d'un masseur.

Écoutez votre douleur "interne"

Pour reprendre les mots d'Ardaas Singh, professeur de Kundalini Yoga, une crampe physique est «la manifestation d'une douleur interne». Chaque inquiétude, peur et malaise que nous éprouvons est le reflet de quelque chose de plus profond que nous devons aborder.

Asseyez-vous pour méditer

L'alternative dans ces cas est la méditation, pour nettoyer le subconscient des tensions, évacuer l'anxiété et atteindre un état de relaxation qui peut nous aider à être plus conscients de notre corps et de ses maux.

Comment éviter les crampes et ne pas couper le rythme!

Nous avons tous connu, au moins une fois dans notre vie, des douleurs musculaires sévères et lancinantes qui nous réveillent du sommeil et entravent la mobilité pendant quelques minutes.

Il s'agit d'une crampe ou contraction soudaine , involontaire et douloureuse (d'un groupe musculaire ou d'un seul muscle isolé), assez fréquente dans les jambes (principalement au niveau des mollets) et les pieds, et qui ne tend à disparaître que lorsque l'on masse fermement la zone. affecté.

La pratique sportive de haute intensité ou tout surmenage physique qui provoque des situations de fatigue et d'épuisement musculaire est parmi les principales causes de son apparition.

Et certains déséquilibres dans l'alimentation et une hydratation insuffisante les favorisent grandement.

Cependant, il y a aussi souvent une racine émotionnelle derrière toutes les crampes physiques. Les circonstances génératrices de stress intellectuel, telles que les peurs, les inquiétudes et l'angoisse, entraînent une perte considérable de magnésium, un minéral essentiel pour assurer la relaxation musculaire.

Lorsque vous souffrez de spasmes récurrents, il suffit dans la plupart des cas de renforcer la présence de certains aliments dans notre alimentation: riz brun, légumineuses, légumes à feuilles vertes, germe de blé, amandes, noix et persil, principalement. Il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous avez une crampe.