Test: apportez-vous la pleine conscience à votre vie quotidienne?
Javier Garcia Campayo
Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre situation. Chaque élément du questionnaire vous aidera à prendre conscience de votre proximité ou de votre distance de vivre avec la pleine conscience.
Écrivez une de ces réponses pour chaque question, puis comptez pour trouver l'interprétation:
1. Jamais ou très rarement vrai
2. Rarement vrai
3. Parfois vrai
4. Souvent vrai
5. Très souvent ou toujours vrai
Apportez-vous la pleine conscience dans votre vie quotidienne?
1. Lorsque je prends une douche ou un bain, je prends conscience des sensations de l'eau sur mon corps.
2. Je suis capable de trouver les bons mots lorsque j'écris mes sentiments.
3. Je ne fais pas attention à ce que je fais parce que je suis en train de rêver , préoccupé par d'autres choses ou distrait.
4. Je pense que certaines de mes pensées ne sont ni normales ni mauvaises et je ne devrais pas penser de cette façon.
5. Quand j'ai des pensées ou des images qui me dérangent , je «m'arrête» et je le réalise sans être emporté par elles.
6. Je perçois comment la nourriture et les boissons affectent mes pensées , mes sensations corporelles et mes émotions.
7. J'ai du mal à trouver les bons mots pour exprimer ce que je ressens des choses.
8. Je fais des travaux ou des tâches automatiquement sans me rendre compte de ce que je fais.
9. Je pense que certaines de mes émotions sont mauvaises ou inappropriées et je ne devrais pas les ressentir.
10. Quand j'ai des pensées ou des images qui me dérangent, je suis capable de le réaliser sans réagir .
11. Je fais attention aux sensations, comme le vent dans mes cheveux ou le soleil sur mon visage .
12. Même lorsque je me sens très bouleversé, je trouve un moyen de le mettre en mots .
13. Je me retrouve à faire des choses sans y prêter attention.
14. Je me dis que je ne devrais pas ressentir ce que je fais.
15. Quand j'ai des images ou des pensées qui me dérangent, je les remarque et je les laisse partir.
Interprétation:
Les résultats des réponses au questionnaire (les questions 3, 4, 7, 8, 9, 13 et 14 sont notés inversement) et divisés par 15.
Les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont entre 2 et 3. Si vous méditez depuis 1 à 2 ans, il est généralement supérieur à 3,5. Après plus de 5 ans, il dépasse généralement 4.
