Rhodiola, le «ginseng nordique» qui augmente votre vitalité
Jordi Cebrián
La rhodiola ou ginseng nordique est une plante adaptogène, dotée d'un grand pouvoir régulateur, qui augmente la capacité de l'organisme à s'adapter au stress. C'est aussi un support naturel qui renforce le système immunitaire, combat la fatigue et augmente la vitalité.
Connue sous le nom de racine dorée , non pas tant pour sa couleur que pour sa valeur, la rhodiole (Rhodiola rosea) est considérée comme un prodige médicinal, qui n'a commencé que récemment à recevoir une attention méritée en Occident.
Ses vertus curatives étaient bien connues depuis l'Antiquité en Orient et on sait que les empereurs chinois ont promu de longues expéditions en Sibérie, d'où elle semble provenir, pour obtenir cette plante.
Les peuples autochtones de Sibérie et de Mongolie l'utilisent également depuis des siècles pour gagner en résistance physique, ainsi que pour surmonter des situations défavorables et des faiblesses physiques et mentales.
On trouve des boissons énergisantes à base de rhodiola en Russie et on sait que les cosmonautes l'utilisaient dans l'espace. Cependant, la rhodiola n'est pas une plante étrangère à notre flore. Il pousse également dans les Pyrénées, sur des terrains rocheux et des berges.
C'est une plante grossière - elle appartient à la famille des crassulacées -, entre 15 et 30 cm de haut, avec les tiges couvertes de feuilles. Ces feuilles sont épaisses, charnues, vert bleuâtre, avec des bords dentelés. Les fleurs, groupées en inflorescences terminales, sont jaunes , avec des pétales tachés de rouge .
Il fleurit en été et la racine, qui est la partie de la plante à usage médicinal, est récoltée en automne.
Riche en principes actifs
Le passage du temps provoque une détérioration des fonctions vitales de l'organisme, parmi lesquelles la capacité des cellules à métaboliser l'énergie, qui diminue de manière apparente. Il a été démontré que la racine de Rhodiola est un support naturel pour augmenter la vitalité physique , combattre la fatigue, augmenter la capacité d'endurance et améliorer la concentration.
Il est conseillé dans les situations d'asthénie , de fatigue et de faiblesse. Il contient différents principes actifs tels que la rosavine, les salidrosides (rhodioloside) et les polyphénols, qui lui confèrent des propriétés adaptogènes , antistressantes , antidépressives , anti -fatigantes, antioxydantes et immunostimulantes.
L' adénosine triphosphate (ATP) est un instrument biochimique réunissant la créatine phosphate (CP) qui permet de stocker et d'utiliser l'énergie nécessaire au corps lors d'un exercice physique plus ou moins intense. Le corps reçoit de l'énergie à travers différents systèmes, par les phosphates ou par les glycogènes.
L'énergie produite par l'ATP est utilisée principalement pendant les trois premières secondes d'effort, puis diminue. Pour reconstruire les niveaux d'ATP perdus , les cellules musculaires dépendent de la phosphocréatine.
Avec l'âge, cette capacité à générer des niveaux de créatine diminue. C'est là que la rhodiola est efficace , car en augmentant les niveaux d'ATP et de créatine, elle neutralise partiellement ce processus.
Allié contre le stress
Mais la rhodiola s'impose également comme une plante très utile contre un stress excessif ou prolongé . Il a été démontré qu'il affecte les glandes surrénales et l'hypothalamus, où se déclenche la réponse hormonale au stress.
Lorsque le système de réaction au stress est plus ou moins chroniquement surstimulé , il est facile de se sentir anxieux, déprimé, irrité ou même très fatigué.
La racine de rhodiola aide également à rééquilibrer la réponse du corps au stress, en réduisant les niveaux d'anxiété ou de nervosité, et renforce la sérénité et la capacité à faire face aux situations difficiles, ce qui procure un plus grand bien-être.
Des niveaux élevés d'hormone cortisol, causés par un stress excessif, peuvent se traduire par des épisodes d'insomnie plus ou moins persistants. La rhodiole améliore la qualité du sommeil en ayant un effet réducteur sur le cortisol.
En réduisant l'incidence du stress, la rhodiola améliore la réponse immunitaire de l'organisme et entrave l'action des agents infectieux.
Son action adaptogène est considérée même supérieure à celle d'Eleutherococcus et son effet est plus immédiat. Bien qu'aucune certification scientifique ne le prenne en charge, les défenseurs des bienfaits de cette racine arctique incluent également parmi ses vertus la capacité à favoriser la réponse sexuelle , augmenter la libido , notamment chez les hommes, et avoir un impact très positif sur activité sexuelle. Cela fait également partie de la renommée de la plante.
Comment prendre la rhodiola
La racine de rhodiola se trouve chez les herboristes hachée ou à préparer en infusion, à raison d'une cuillère à soupe par verre d'eau.
Il est possible de l'acquérir sous forme de comprimés et d'extrait. Les doses recommandées sont de 200 à 600 mg par jour d'extrait standardisé.
Infusion pour soulager la fatigue
L'association de la rhodiola avec ces plantes augmente son effet anti-fatigue.
Ingrédients: racine de rhodiola, éleuthérocoque, romarin, sarriette et anis étoilé, à parts égales. Une cuillère à soupe par verre d'eau.
Préparation: faire bouillir 4-5 minutes, laisser reposer 10 minutes et filtrer. Ils boivent deux tasses par jour , la dernière en milieu d'après-midi, loin de l'heure du coucher.
Avec les conseils de JM Teixé (herboriste à El Manantial de Salud)
