Deux heures de nature par semaine améliorent votre santé

Montse Cano

Cultivez votre lien avec la nature en plongeant dans ses formes, couleurs, sons, odeurs, textures … La science la soutient: vous rentrerez chez vous rafraîchi.

Pour atteindre votre plein potentiel de santé, les experts recommandent de passer au moins deux heures par semaine dans la nature . Profiter des bains de forêt est également possible en ville. Et, dans les villes, quelques heures par semaine au contact des espaces verts, même étalés sur des jours différents, apportent également santé et bien-être.

Matt White, chercheur à l' Université d'Exeter , explique que les personnes qui passent au moins deux heures par semaine dans un environnement naturel ont une meilleure santé physique et mentale . Ceci est conclu par une étude qu'il a dirigée.

La science le dit: 2 heures de nature par semaine

Si les recherches futures le confirment, profiter de deux heures par semaine dans les espaces verts et bleus pourrait être la nouvelle recommandation générale en matière de santé , ainsi que manger plus de cinq portions de fruits et légumes ou faire 150 minutes d'exercice par semaine.

Leur étude conclut que les effets ne changent pas si les deux heures «vertes» sont passées en une seule séance ou en plusieurs visites plus courtes. L'important est de plonger fréquemment dans la nature.

L'endroit idéal pour vos bains verts hebdomadaires

Aussi bien pour un bain de forêt que pour une promenade dans un parc naturel, les guides et experts des "bains verts" recommandent des endroits où se trouvent des arbres cultivés, matures et bien enracinés .

Plus il y a de diversité, mieux c'est. Mais il doit s'agir d'un environnement naturel proche pour que s'y rendre ne soit pas paresseux et que cela donne un sentiment de sécurité. Une fois sur place, il est conseillé de choisir des chemins peu fréquentés, mais sûrs.

La course à pied ou la marche rapide est, bien sûr, saine, mais une promenade tranquille offre des avantages spécifiques . S'arrêter, tout observer autour de nous, éveiller les sens et modifier les pensées habituelles a un effet profond sur le corps.

Il est recommandé de ne pas inclure de dispositifs technologiques distrayants dans le sac à dos . Ou enlevez-les et utilisez-les uniquement en cas d'urgence. Il n'est pas non plus conseillé d'utiliser des parfums, car ils empêchent d'apprécier les arômes de la nature.

Comment planifier des promenades dans la nature

Vous pouvez définir une dynamique en fonction du temps disponible. Divisez vos promenades en trois étapes:

Ouverture. C'est une étape très détendue dans laquelle vous marchez lentement.
Conscience. Cette seconde étape implique de porter plus d'attention et de conscience au spectacle visuel, sonore et parfumé offert par la forêt ou l'espace vert. Ce sera, en réalité, l'étape de la plus grande déconnexion. Cela peut être sans but, mais si la personne n'aime pas l'improvisation, elle peut se fixer des objectifs: atteindre une certaine source, un arbre ou une colline.
Fermeture. Quand viendra le temps de revenir, vous le ferez de manière plus animée.

Dans une forêt, vous pouvez faire un parcours circulaire de 1,2 à 2 kilomètres. Dans un parc, vous pouvez choisir d' enlever vos chaussures et sentir l'herbe ou la saleté pendant un moment.

Certains experts suggèrent de rechercher «cinq belles choses» , par exemple: une feuille, la lumière entre les branches, la texture d'un tronc, d'un papillon ou d'une fleur. Ici vous avez plus d'informations sur la façon de prendre un bain de forêt .

Rituel de base à effectuer dans vos bains de forêt

Secouez votre corps pendant quelques secondes pour relâcher la tension , comme le font les animaux lorsqu'ils sortent de l'eau.
Remarquez le poids de vos pieds sur le sol, les yeux fermés.
Balancez vos bras et remarquez l'espace que vous occupez.
Écoutez les sons de l'environnement.
Ouvrez les yeux et regardez le paysage comme si c'était la première fois.
Marchez comme un renard , faites des pas furtifs et remarquez toute la plante du pied.
Levez-vous quand quelque chose attire votre attention.
Laissez un cadeau dans la forêt: un monticule de pierres, des bâtons … et profitez de cet hommage créatif. Ce sont les conseils d'Amos Clifford, auteur de Forest Baths (Ed. Sirio).