Il fait froid? Courir!

Claudina Navarro

L'entraînement lorsque les températures sont plus basses démarre un mécanisme dans les muscles qui vous permet de brûler plus de calories.

Les personnes qui arrêtent de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque la température est froide sont privées de certains avantages importants.

Plus de graisse est «brûlée» par temps froid , car un peptide (la scarcolipine) est activé dans les muscles qui aident les cellules à obtenir de l'énergie à partir d'acides gras au lieu du glucose, selon une étude de l'Institut SBP.

Avec le froid, vous brûlez plus de calories

Par conséquent, la stimulation de ce mécanisme avec des séances d'exercices dans un environnement froid réduit les risques de développer une obésité. L'entraînement dans le froid peut doubler votre consommation de calories par rapport à l'entraînement à une température chaude.

En outre, arrêter l'entraînement précisément par temps froid peut inhiber ce mécanisme de bénéfice uniquement.

Muthu Periasamy, auteur principal de l'étude, explique que le champion Michael Phelps s'entraîne dans l'eau froide, ce qui lui permet de consommer 10 000 calories par jour (nécessaires pour maintenir son niveau d'entraînement) et de rester athlétique.

Quatre stratégies pour s'entraîner dans le froid

Beaucoup de gens peuvent ne pas trouver très attrayante l'idée d' aller courir dans les températures les plus froides de l'année . La vérité est que vous ne devriez pas passer un mauvais moment. Pour rendre la séance d'entraînement en hiver agréable, vous pouvez prendre ces quatre mesures:

1. Réchauffez-vous à l'intérieur. Au lieu de mettre vos vêtements de sport et de courir, échauffez-vous à la maison ou au gymnase. Cela augmentera le flux sanguin vers les muscles, améliorera leurs performances et vous fera vous sentir moins froid. Vous pouvez également faire les étirements nécessaires après la séance d'exercice à la maison.
2. Faites-le en compagnie. S'engager avec un ami vous aidera à éviter de trouver des excuses et de cesser de fumer à la dernière minute. Cela améliorera également les performances et, surtout, le plaisir.
3. Hydratez-vous Il est également nécessaire en hiver comme en été. Si vous n'avez pas soif, réglez une alarme d'alcool toutes les 15 à 30 minutes au maximum.
4. Portez les bons vêtements. Il est essentiel de se sentir à l'aise et d'éviter les frissons. Ce que vous essayez d'éviter, c'est que la sueur reste collée à la peau. Pour ce faire, habillez-vous en couches: un vêtement en contact avec la peau qui absorbe et expulse la transpiration, et une deuxième couche respirante qui laisse s'échapper la vapeur d'eau, et, si nécessaire, une troisième couche imperméable. Il existe des tissus techniques (synthétiques) qui promettent de remplir ces fonctions. Cependant, ils incorporent souvent un certain nombre d'agents toxiques - tels que les phtalates, les nonylphénols éthoxylés et les perfluorocarbures - qui peuvent pénétrer dans l'organisme. Le coton biologique est la fibre de choix.