12 exercices faciles pour dormir
Gérard Arlandes
Se sentir reposé le matin après une bonne nuit de sommeil montre les meilleures facettes de notre caractère et nous rend heureux.
La méthode quotidienne de relaxation par excellence, la plus pratiquée et la plus réparatrice est le sommeil. Shakespeare avait l'habitude de dire: "Dans le banquet de la vie, le sommeil est la meilleure nourriture." Le manque d'heures de sommeil produit une fragilité corporelle , un épuisement physique et mental, dans la plupart des cas une mauvaise humeur et, si on n'y remédie pas, une perte de santé.
Le sommeil réparateur peut être récupéré de plusieurs manières. Par exemple, avant de vous coucher, réduisez progressivement vos activités au minimum possible, afin que vous puissiez vous concentrer sur les choses qui vous aident à vous détendre. Mais même ainsi, parfois vous ne pouvez toujours pas trouver de repos.
Vous ne savez pas comment gérer le malaise ; la respiration est raccourcie et il peut même sembler qu'elle passe à peine de la gorge et que vous êtes essoufflé. Lorsque de telles sensations se produisent et que vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez demander de l'aide au corps .
12 exercices faciles et efficaces contre l'insomnie
Ces exercices, à travers des mouvements et des visualisations qui agissent sur le diaphragme et la respiration , redonnent le calme et la placidité qui s'endorment.
Ils sont conçus pour les démarrer debout, les maintenir assis sur le lit et les finir allongés dessus, prêts à dormir.
Ils courent tous lentement , étant attentifs à ce qui se passe, dans notre propre corps, dans notre soutien avec la terre et dans ce qui nous vient à travers les sens. Nous voulons être à l'endroit et au moment où nous sommes, qui sont ceux qui nous permettront de dormir. Nous voulons revenir au moment magique du présent , celui qui contient la lumière, la détente et notre sommeil.
1. Le dôme
Debout, les genoux non tendus et le poids réparti sur la plante de vos pieds , levez les bras sur les côtés, paumes tournées vers l'extérieur, jusqu'à ce qu'elles forment un dôme. Abaissez-les de l'avant avec vos paumes face au sol, jusqu'à ce qu'elles reposent à nouveau sur les côtés. Respirez deux fois en montant et deux fois en descendant.
2. Aérez le torse
Ils se lèvent et ouvrent les coudes. Épaules détendues. Les paumes se regardent et les bras descendent en bloc, comme s'ils battaient. Une respiration qui monte et une autre qui descend, trois fois.
3. Étirez les côtes
Une main passe au-dessus de la tête , repose sur l'oreille opposée et le torse tombe vers ce côté. L'autre main, avec les doigts ensemble, pousse les côtes. En inspirant, vous revenez à la verticale, trois fois de chaque côté.
4. Allongez les hanches, les pieds et les jambes
Les hanches, les pieds et les jambes tournent vers la droite. Lorsque vous expirez, votre bras droit et votre torse sont tendus vers le ciel. Revenez au centre en inspirant et, en expirant, regardez et étendez l'autre bras vers la terre. Cinq fois et répétez de l'autre côté.
5. Développez les poumons
Les bras sont levés comme dans l'exercice 1. Les doigts des mains sont croisés , les paumes tournées vers le ciel. Lorsque vous expirez, vos bras s'allongent avec une micromotion qui prolonge celle des poumons. Respirez cinq fois , défaites la posture et répétez la course des doigts dans une position lorsque vous les croisez.
6. Déployez vos ailes
Les bras sont placés en croix , les coudes et les poignets détendus, comme si les ailes se dépliaient. Les paumes des mains sont tournées vers l'extérieur . Lorsque vous inspirez, vos bras sont étendus vers l'extérieur, à peu près deux millimètres, prolongeant le mouvement des poumons, et lorsque vous inspirez, ils reviennent vers le corps. Il est répété cinq fois.
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7. Libération
Les paumes sont rapprochées , le bout des doigts tourné vers l'avant. De là, ils tirent un huit pour quatre respirations . Le corps participe au mouvement des bras. Il est répété quatre fois et le sens est changé.
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8. Développez la poitrine
Assis sur le lit, les doigts des mains sont croisés sous la rotule. Avec les bras tendus, les omoplates sont entrées pour élargir la poitrine . Cinq respirations et répétez avec l'autre jambe passant les doigts dans une position en les croisant.
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9. Vertèbre par vertèbre
Avec un dos droit, le tronc est abaissé vers l'avant , en commençant par la tête et en descendant de la vertèbre à la vertèbre . Vous prenez trois respirations et commencez votre chemin du retour.
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10. Ouvrez la respiration
À genoux sur le lit, le tronc en avant, le poids bien réparti entre les quatre extrémités et les bras sans tension, entrez dans les omoplates pour ouvrir la poitrine. Sans quitter cette ouverture ou la position des mains, ramenez votre corps comme si vous étiez tiré par le coccyx. Dans cette posture, le «réveil» , l'étirement se fait sentir dans le dos . Répétez trois fois.
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11. Pose de la tortue
De la position précédente, les bras et la tête sont détendus pour entrer dans la position «tortue» . Dix respirations sont comptées puis, dans la même position, les genoux sont écartés sans séparer les pieds. l'air, qui était auparavant visible dans le dos, sera dirigé vers le ventre. Détendez-vous dans la pose pendant dix respirations.
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12. Twist relaxant
Allongez-vous sur le dos sur le lit. Avec un coussin sous les genoux, ressentez d'abord le poids du corps à partir des surfaces de contact avec le lit et observez quelles parties pèsent le plus. Pliez vos jambes, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Avec les pieds agissant comme une charnière, les jambes s'abaissent vers la droite et reviennent au centre trois fois . Le quatrième y reste pendant quatre respirations. Revenez à la position de départ et voyez comment les supports ont changé. Répétez à gauche. En laissant les jambes de côté, la torsion de la colonne vertébrale avec le système nerveux réorganise le corps et stimule la respiration.
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