5 gestes du quotidien pour éviter les contractures
Nous passons trop d'heures assis et il est facile de souffrir de maux de dos à un moment ou à un autre. Mais vous pouvez l'éviter et prévenir les contractures avec de petits ajustements quotidiens.
Travailler assis devant un ordinateur pendant de nombreuses heures multiplie le risque de surcharge des trapèzes et de contractures qui peuvent être très douloureuses.
Une bonne hygiène posturale évitera les douleurs musculaires gênantes
Pour les éviter et prévenir les maux de dos, il est nécessaire de prendre une série de mesures d'hygiène posturale … et mentale.
1. Bonne posture de travail
Vous savez déjà que votre dos doit être maintenu droit et tendu , en particulier le cou, mais sans tension. Pour cela, il est important de prendre en compte les éléments suivants, si vous travaillez assis dans un bureau:
- L'écran doit être à la bonne hauteur , avec le bord supérieur au niveau de vos yeux.
- Les épaules doivent rester détendues et en arrière .
- Les avant-bras doivent reposer sur la table ou se plier à sa hauteur.
2. Bougez et reposez-vous
N'allez pas plus de 45 minutes sans vous lever de votre chaise . Marchez, allez boire un verre d'eau, regardez par la fenêtre, respirez profondément.
Vous pouvez même faire du travail debout.
3. Faites des étirements
Il existe des exercices pour maintenir chacun des muscles du corps tendus, comme cet étirement du dos, idéal pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis sur une chaise, ou cette série d'étirements de tout le corps pour éviter les contractures.
Arrêtez-vous pour sentir votre corps et découvrez où la tension peut monter. Le corps avertit toujours avec une sorte d'inconfort.
4. Un petit massage
Entre collègues, vous pouvez effectuer des massages très enrichissants . Pétrissez les pièges et lissez-les en amenant vos mains du cou aux épaules . À la fin de la journée, vous remarquerez la différence!
5. Prenez soin des pièges
Ces muscles trapèzes relient le dos aux bras et à la tête. Les garder étirés et détendus évitera les contractures et les maux de tête.
Voici quelques gestes que vous pouvez faire deux à trois fois par jour au bureau qui vous aideront:
En position assise:
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers l'avant
- Essayez alternativement d'amener une main plus haute que l'autre .
- Avancez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol
- Emboîtez les doigts des mains avec le dos face à vous
- Utilisez la force pour étirer vos bras un peu plus vers l'avant.
- Tenez 15 secondes .
Lève-toi:
- Encore une fois, étirez vos bras au-dessus de votre tête .
- En même temps, tenez -vous debout sur la pointe des pieds .
- Tenez 5 secondes.
