Vieillir en bonne santé
Dr Carme Valls-Llobet
L'espérance de vie en Occident a augmenté au cours de ces décennies. Il est important que ces années soient vécues avec qualité, sachant que le vieillissement est naturel.
Dans tous les pays du monde, les femmes ont une espérance de vie plus élevée que les hommes - une dizaine d'années de plus - bien que la moyenne varie fortement en fonction du développement économique des pays: elle varie de 50 ans en Afrique subsaharienne à 85 ans. -90 ans au Japon.
En Espagne, les dernières statistiques placent l'espérance de vie moyenne des femmes à 85 ans et celle des hommes à 79 ans.
Une longévité plus longue est associée à une nutrition variée , avec une prédominance de l'utilisation d'huiles végétales pour la cuisson des aliments, comme l'huile d'olive dans les pays méditerranéens ou l'huile de soja au Japon. Cependant, le fait que les femmes vivent plus longtemps que les hommes ne signifie pas que ces années s'accompagnent généralement d'une bonne qualité de vie: dans les pays développés, les années de vie sans handicap sont presque les mêmes pour les femmes et les hommes.
Puisque ni la médecine ni les sciences sociales ne pouvaient prédire la longévité que nous atteignons, aucune stratégie de prévention n'a été élaborée pour éviter les incapacités. Bien sûr, les avancées scientifiques nous ont permis de «mettre des patchs» sur les sens ou sur les membres, là où la vie et l'usure ont fait des ravages: des prothèses de hanche et de genou sont implantées régulièrement dans les pays développés, elles sont pratiquées interventions oculaires sophistiquées qui permettent de résoudre la perte d'acuité visuelle …
Cependant, les symptômes prédominants tels que la douleur ou la sensation de dépression ne peuvent pas être corrigés de cette manière. Ils présentent une répartition claire: ils augmentent avec l'âge, en particulier parmi les classes sociales inférieures et dans les zones où la dépression économique est plus forte, plus de chômage chez les hommes et un niveau d'éducation plus bas chez les femmes.
Troubles courants
- Il est évident que plus vous vivez longtemps, plus votre système musculo-squelettique sera usé , car les articulations auront dû supporter tout le corps plus longtemps, en particulier les hanches, les genoux et la colonne vertébrale. Mais, la plupart du temps , il s'agit d'un problème qui ne dépend pas de la nature mais de conditions de travail non ergonomiques; par conséquent, il est possible de le corriger .
- À mesure que l'âge avance, d'autres problèmes de santé peuvent apparaître, comme l' hypertension ou certaines maladies cardiaques.
- Même le rein a plus de mal à produire efficacement de la vitamine D (sa production diminue à 50 ans chez la femme et à 60 ans chez l'homme).
- L'âge favorise également l'apparition de plus de maladies auto-immunes, qui peuvent causer des douleurs musculaires et articulaires. Si l'auto-immunité se produit contre les glandes endocrines, comme la thyroïde, la thyroïdite auto-immune progresse . L'hypothyroïdie qui en résulte entraîne fatigue, perte de mémoire et douleurs musculaires.
Tous ces problèmes ne sont pas également subis par l'ensemble de la population, mais leur apparition peut être liée à une mauvaise alimentation , à un excès de sel dans les repas ou à la consommation de tabac , et à une certaine prédisposition génétique aux maladies auto-immunes.
Les changements d'habitudes peuvent améliorer de nombreux problèmes cardiovasculaires et un diagnostic différentiel correct dans les établissements de soins primaires peut détecter des problèmes métaboliques qui sont à l'origine de la douleur, de l'ostéoporose ou d'un déficit en hormones thyroïdiennes.
Écoutez notre corps
Un grand nombre de recherches recherchent un médicament qui retarde le vieillissement cellulaire , dont nous savons maintenant qu'il dépend des altérations d'une partie des chromosomes -les télomères- et de l'excès de radicaux libres qui se forment dans le processus de formation énergétique de les cellules.
Mais il n'y a pas de solution magique , et en ne prenant que des vitamines antioxydantes (A, C et E), aucune amélioration n'a été obtenue avec des preuves scientifiques. Au contraire, des études ont été publiées qui montrent qu'un excès de vitamine E non seulement ne sert pas à prévenir les maladies, mais il peut même être une tumeur.
Le pouvoir des dérivés du raisin pour ralentir le vieillissement cellulaire est étudié avec des résultats prometteurs mais pas encore concluants.
Le rôle de l' hormone DHEA (déhydroépiandrostérone) est également à l'étude , une hormone produite par les glandes surrénales et les gonades (ovaires et testicules) qui est responsable de l'évolution de la puberté et dont les niveaux diminuent avec l'âge (vers 80 ans). , 90%). Peu d'études épidémiologiques ont été réalisées, mais il semble que sa diminution soit plus fréquente chez les femmes et soit responsable de la sensation de fatigue et de la tendance à l' obésité .
Cette hormone a une action stimulante sur l'immunité et pourrait jouer un rôle clé dans les processus inflammatoires . Dans le cerveau, il a un effet protecteur contre le cortisol en tant qu'hormone du stress . Mais il ne peut être utilisé que sous surveillance médicale: sa présence dans le sang doit être contrôlée avant administration, car la dose dépendra des niveaux hormonaux précédents.
Habitudes et régime
Compte tenu du fait que le durcissement des artères et des vaisseaux sanguins et la formation de plaques dans les artères du cœur et du cerveau sont la première cause de mortalité chez la femme, toute amélioration de l'équilibre nutritionnel et la diminution de Les graisses malsaines seront positives.
Ainsi, favoriser la consommation de poissons gras, riches en oméga 3 , constitue une forme de prévention des risques cardiovasculaires avec l' âge des femmes et des hommes. En général, il faut suivre une alimentation équilibrée , en évitant les graisses et en équilibrant les protéines et les glucides , sans oublier qu'un ou deux verres de bon vin par jour ont un effet vasodilatateur positif .
Pour prendre soin de notre corps, il faut prévoir les plaisirs, les doser … mais ne pas s'en passer pour un seul jour de notre vie.
Comme pour les autres habitudes, il est important de respecter les heures de repos la nuit , en évitant de se tourner vers les soucis dans les heures avant de s'endormir. Prendre une tisane apaisante après le dîner peut aider à rendre votre sommeil plus reposant. Pour les personnes qui ont plus de difficulté à dormir, la prise de mélatonine une demi-heure avant le coucher peut également aider .
L' exercice physique régulier - une demi-heure de marche quotidienne à un rythme facile sans courir, nager ou faire plusieurs fois par semaine peut garder le corps en forme.
Diagnostics appropriés
On a tendance à attribuer à la ménopause tous les symptômes pouvant survenir avec le vieillissement (douleurs aux mains et aux pieds, fatigue …) . Ou, carrément, l'âge est blâmé.
Ces diagnostics fallacieux trompent et limitent la vision de la santé, car ils favorisent la résignation et empêchent tant les professionnels que les femmes et les hommes qui demandent de l'aide au système de santé d'obtenir un diagnostic adéquat de leurs maux et, par conséquent, de nouvelles façons de donner la vie. aux années qu'il leur reste à vivre.
Un bon exemple: la carence en vitamine D
Avec l'âge, les changements cutanés et l'utilisation d'une protection solaire font qu'il est difficile pour l'insolation des mois d'été de produire des niveaux adéquats de vitamine D pour survivre aux hivers. Ainsi, les altérations du fonctionnement de la glande parathyroïde sont fréquentes , ce qui peut provoquer une gêne musculaire généralisée et au niveau des points d'insertion des tendons, favorisant des douleurs dans les doigts, des tendinites, des déformations des extrémités …
Elle peut être confondue avec d'autres maladies rhumatismales, mais son traitement est facile si la carence en vitamine D est compensée.
En revanche, les modifications que subit la muqueuse intestinale avec l'âge et l'administration de diurétiques pour compenser l'hypertension peuvent entraîner des carences en magnésium, vitamine B12, acide folique et fer. Revenir à des niveaux appropriés peut également améliorer la fatigue et la douleur.
Faux mythes de la ménopause
De nombreuses femmes sont convaincues que cela a des conséquences désastreuses sur leur santé ; quelque chose de complètement faux . Si les causes réelles ne sont pas déterminées, la souffrance des femmes est rendue invisible et elles deviennent victimes du système de santé.
- La ménopause signifie uniquement l'arrêt de la fonction hormonale de l'ovaire et n'est liée qu'à l'augmentation de la sécheresse de la peau et des muqueuses , y compris vaginales.
- L' ostéoporose est davantage liée à des facteurs génétiques et à des habitudes acquises chez les jeunes, comme le tabagisme . Seules 30% des femmes souffriront d'ostéoporose et nombre d'entre elles en souffriront déjà à un jeune âge.
- Après 50 ans, la fatigue ou la perte de mémoire existe parce qu'elle a été vécue . Le corps est le même qu'avant, mais il est surchargé.
