La méditation améliore la concentration
Claudina Navarro
La pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience vous aide à vous concentrer et à réduire «l'errance mentale».
Richard Davidson est le scientifique le plus reconnu qui étudie les bienfaits de la méditation dans le monde et les derniers travaux réalisés dans son laboratoire de l'Université du Wisconsin-Madison ont prouvé qu'il sert à contrôler «l'errance mentale» ou «l'errance mentale» et à améliorer la concentration.
La pratique habituelle de la méditation relie deux réseaux neuronaux, celui lié à l'esprit errant (le soi-disant "réseau neuronal par défaut") et celui qui nous permet de nous concentrer (le "réseau de contrôle exécutif").
6 mois de pratique pour maximiser la concentration
La connexion maximale est réalisée à six mois puis méditer chaque jour permet de maintenir le niveau atteint. C'est-à-dire que le plus pratique, le plus de connexion, qui est physiquement établi par la soi-disant «matière blanche».
Lorsque le cerveau est dominé par l'errance mentale , il passe d'une pensée à une autre. Cela a tendance à se produire lors d'activités de routine comme la conduite automobile ou lors d'un travail physique. Lors de l'errance mentale, la capacité de percevoir ce qui se passe est perdue, ce qui est associé à un risque accru d'accidents .
Le problème est que l'habitude de l'errance mentale peut prendre le dessus sur la concentration et rendre le raisonnement, l'étude et le travail difficiles. Cette domination de l'esprit errant est plus probable lorsque vous êtes d' humeur dépressive (et aussi lorsque vous êtes drogué par certaines drogues, comme l'alcool).
La pleine conscience pour réduire le stress
Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes: le premier n'a effectué aucun traitement et a servi de témoin, le second groupe a appris à méditer avec le programme MBSR ("Mindfulness-Based Stress Reduction", en espagnol, Reduction of Stress Based on Attention Plena , conçu par Jon Kabat-Zinn) pendant huit semaines, et le troisième a pratiqué la méditation sans la planification du MBSR.
Pour tester l'effet de la méditation sur le cerveau, les participants des trois groupes ont subi des scans et ont répondu à des questionnaires. Ils ont également reçu des SMS leur demandant à tout moment de la journée d'évaluer leur niveau de concentration à ce moment précis.
L'analyse des résultats a conclu que les membres du groupe MBSR ont montré la connexion la plus forte entre les réseaux de neurones. Les auteurs tenteront de déterminer dans les recherches futures quelle est la dose et la technique de méditation qui permettent d'obtenir les meilleurs résultats.
Référence:
Richard Davidson et coll. "Les changements liés à la réduction du stress basée sur la pleine conscience dans la connectivité cérébrale au repos cingulaire postérieur". Neuroscience sociale cognitive et affective.
