6 asanas pour perdre ses peurs et se libérer
Ou Haleluiya
Apprendre de ce qui nous arrive et aller de l’avant exige de l’ouverture. Avec le yoga, vous ouvrez votre corps pour ouvrir votre esprit.
Un état stable, aussi souhaitable soit-il, n'est pas quelque chose de fixe . On pourrait dire qu'il s'agit simplement d'une facette du processus dans lequel on perd et retrouve constamment l'axe central.
C'est un regard plus réaliste sur la stabilité et donc plus réalisable et agréable. Si vous voulez la stabilité, vous devez être prêt à la perdre un instant .
Tout peut nous sortir de notre «stabilité»: une pensée qui ne sert pas notre but vital, un regard étranger, quelque chose que nous considérons comme nous faire du mal, retomber dans une mauvaise habitude … Ce sont des situations qui font partie de l'expérience de vie et nous apprennent comment fonctionne l'esprit.
Si nous acceptons que l'esprit a ses cycles, ses phases et ses biorythmes comme tout autre organe du corps, nous profiterons de ses ondes et nous verrons la stabilité derrière ses courants constants : ce regard éveillé qui observe tout.
Asana pour ouvrir votre corps et votre esprit
L'expérience ne suffit pas à apprendre, mais c'est l'ouverture à vivre qui permet d'absorber et d'agir selon les leçons que la vie offre . Être ouvert à ce qui se passe dans la vie permet de rester humble et de reconnaître que chaque personne et chaque événement est un mystère dont les causes et les origines sont en partie inconnues.
Cette ouverture à la vie est une pure santé , puisque l'esprit qui pense «savoir» est généralement un esprit fermé qui n'applique pas d'autres manières de voir les choses ou de se comporter. Un esprit fermé apporte de la souffrance, car l'un des plus grands plaisirs de la vie est l'évolution, la croissance. En médecine chinoise, on dit que chaque stagnation produit de la douleur.
Le mouvement dans l'apprentissage implique des changements de perspective (et de comportement) qui revitalisent l'esprit. La santé mentale, en partie, dépend de notre volonté d'apprendre et de grandir, de pouvoir nous excuser, pardonner et comprendre que, bien qu'il y ait des leçons qui marquent, chaque personne et chaque situation est différente et offre de nouvelles opportunités.
À partir d'une base solide, vous pouvez bien ouvrir votre poitrine , élargir votre respiration et ressentir de nouvelles sensations.
- Faites confiance à votre force
Avec votre pied droit fermement ancré au sol, posez votre cou-de-pied gauche sur un siège stable.
Remarquez la force des jambes et comment elles vous soutiennent. Faites-leur confiance et faites confiance à votre équilibre.
- S'ouvrir
Inspirez et allongez la colonne vertébrale jusqu'à ce que votre cœur lève les yeux vers le ciel.
Roulez vos épaules en arrière et rapprochez vos paumes dans Kespana mudra (en rapprochant les index et en croisant le reste des doigts).
- Respirez et regardez
Respirez profondément dans la zone de votre corps où vous ressentez le plus l'étirement.
Observez également l'effet mental que l'ouverture du corps et la respiration profonde ont sur vous.
Annulez l'asana et répétez-le en soutenant le bon cou-de-pied.
Connectez-vous avec votre force avec la posture de la déesse
La force est souvent associée au pouvoir de supporter une condition apparemment insupportable. En réalité, lorsque de tels événements inévitables se produisent tout au long de la vie, une force innée émerge et fait surface .
Maintenant, la force, l'endurance, la fraîcheur et le dynamisme - ces qualités d'esprit souhaitées - augmentent avec un entraînement conscient . La capacité de garder l'esprit en paix quand on souffre demande de la pratique.
Commencez par réaliser les innombrables façons dont la vie vous soutient: la gravité, vos pieds, vos jambes, la colonne vertébrale, la nourriture, les agriculteurs, vos intestins, l'oxygène, les arbres, la lumière du soleil.
Notre vie est le produit d'une existence entière , qui danse et s'équilibre malgré les mouvements et les turbulences constants. En reconnaissant que l'existence entière soutient la vie, vous apprécierez que la force n'est pas une affaire individuelle, mais une qualité de la nature.
La vie continue de grandir et de s'épanouir malgré les difficultés. La vie est imparable précisément à cause de sa force et de sa flexibilité , de sa capacité à s'adapter à toutes les circonstances, en en tirant le meilleur parti.
Utkata konasana avec le cœur et le courage mudra
Dans cette variante de la pose de la déesse, nous mettons la main sur l' Abhaya Hridaya Mudra . Ce mudra symbolise le courage du cœur et vous aide à vous connecter avec votre propre force.
- Comment entrer dans la pose
Écartez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux tombent sur vos talons. Expirez et pliez les genoux à 90 degrés. Rentrez vos abdominaux, la colonne vertébrale droite.
- La position des mains
Croisez le poignet droit sur le gauche devant le sternum, en rapprochant le dos avec les paumes tournées vers l'extérieur. Commencez par placer vos index : l'index droit s'enroule autour de la gauche.
Ensuite, joignez le majeur droit avec le gauche. Avec les petits doigts suivez le modèle des index: le petit doigt droit entoure le gauche.
Enfin, rapprochez l'annulaire et le pouce pour former un sceau.
- Respirez et ressentez
Amenez le mudra à la racine de votre cœur, de sorte que les mains reposent sur la base du sternum. Respirez consciemment en ressentant la force de la posture.
Asana pour retrouver sa stabilité émotionnelle
Un état stable, aussi souhaitable soit-il, n'est pas quelque chose de fixe. On pourrait dire qu'il s'agit simplement d'une facette du processus dans lequel on perd et retrouve constamment l'axe central. C'est un regard plus réaliste sur la stabilité et donc plus réalisable et agréable. Si vous voulez la stabilité, vous devez être prêt à la perdre un instant.
Tout peut nous sortir de notre «stabilité» : une pensée qui ne sert pas notre but vital, un regard étranger, quelque chose que nous considérons comme nous faire du mal, retomber dans une mauvaise habitude … Ce sont des situations qui font partie de l'expérience de vie et nous apprennent comment fonctionne l'esprit.
Si nous acceptons que l'esprit a ses cycles, ses phases et ses biorythmes comme tout autre organe du corps, nous profiterons de ses ondes et nous verrons la stabilité derrière ses courants constants: ce regard éveillé qui observe tout.
Variante d'Utthita Trikonasana
L'observation lucide nous permet de voir ce qui est inhérent à tout le corps-esprit. Si au lieu de nous identifier aux pensées, nous nous identifions à la conscience qui les observe, nous gagnerons en liberté et en stabilité placide.
Dans cette alternative à la posture de yoga triangulaire classique, vous travaillez sur la stabilité tout en vous connectant à la vie qui bouge en vous.
- Créez les fondations sur lesquelles vous vous tenez
Écartez vos jambes à environ un mètre de distance, au point où vous vous sentez stable. Explorez les limites et assurez-vous de bien étirer l'intérieur et l'arrière de vos jambes.
- Twist et agrandir l'étirement
Tournez votre pied droit et, en vous penchant au niveau des hanches, penchez-vous avec votre colonne vertébrale bien allongée. Vous devriez remarquer un étirement encore plus grand des jambes.
- Placez vos bras pendant que vous sentez et regardez
La posture des bras marque la variante. Ramenez le bras gauche en arrière pour tenir le bras droit et posez la main droite sur le côté du cœur. Remarquez comment votre cœur bat pendant que vous maintenez votre corps stable dans cette position.
Asana pour ouvrir le cœur
Avez-vous l'impression de faire des choses que vous ne feriez pas si vous n'obteniez pas d'amour ou d'appréciation en retour? Vous habillez-vous, parlez-vous, mangez-vous, marchez-vous d'une certaine manière ou dites-vous que vous êtes d'accord avec quelque chose avec lequel vous n'êtes pas entièrement d'accord parce que vous pensez que de cette façon, vous serez plus accepté ou aimé?
Mentez-vous à vous-même ou aux autres sur vos goûts, vos préférences ou vos sentiments? Dans quel aspect de votre vie pensez-vous que si vous disiez la vérité, ils ne vous aimeraient plus ou ne vous accepteraient plus de la même manière?
Ce sont des questions importantes. Lorsqu'on leur répond attentivement, ils aident le cœur à se sentir confiant et à s'exprimer librement .
Si vous sentez que vous ne pouvez pas montrer votre vérité à vous-même ou aux autres , il est conseillé de savoir quel effet cette croyance a sur votre comportement, votre état psycho-émotionnel et même sur votre respiration. En remettant en question ces croyances, l'esprit peut être libéré des idées fixes qui nous séparent de nous-mêmes et des autres.
Savoir ce qu'est la vérité personnelle - et la vivre - nécessite un esprit ouvert qui accepte les différentes vérités et goûts de chacun, y compris de soi-même. Un esprit ouvert mène à un cœur ouvert.
Dans cet asana dynamique, vous ouvrez le cœur et aidez à le libérer sans vous déconnecter de ce qui se passe en vous.
- Twist arrière
Inspirez, tordez votre colonne vertébrale vers l'arrière et étendez un bras du même côté que votre colonne vertébrale. Placez l'autre main sur votre cœur.
Restez dans cette pose pendant quelques respirations en remarquant votre rythme cardiaque.
- Changer de camp
Expirez et revenez au centre avec les deux mains vers le cœur. Inspirez et tournez de l'autre côté.
- Tourne avec ta respiration
Après avoir pris au moins deux respirations de chaque côté, alternez chaque respiration avec chaque mouvement.
Vous pouvez également ajouter un petit sourire pour le simple fait d'être en contact avec votre propre cœur et son mouvement continu.
Le roi des oiseaux pose de yoga
Cette posture de yoga peut être choisie entre la regarder comme un ensemble de pompes articulaires et un jeu d'équilibre ou comme la représentation ou le symbole kinesthésique du pouvoir que Garuda incarne .
Garuda , comme le raconte l'histoire mythique du Ramayana, est le roi des aigles et sert de monture au dieu Vishnu quand il aide l'humanité à se libérer des démons. Il symbolise la force, la puissance, la détermination, le service et l'alignement parfait avec l'essentiel en soi, avec notre semence la plus profonde ou le divin, afin de sauver notre humanité.
Vision de l'aigle
En effectuant cette posture, vous pouvez ressentir et raviver la puissance, la détermination et la concentration que nécessite son exécution, en vous concentrant sur la recherche d'équilibre et d'harmonie non seulement pour améliorer votre propre bien-être mais aussi pour le mettre au service des autres êtres vivants.
Non seulement la force et la concentration fonctionnent, mais le cœur est ouvert au monde.
- Restez avec détermination
Déplacez votre poids sur votre pied droit.
- Exhaler
Expirez et tournez votre jambe gauche sur votre droite, en fléchissant légèrement vos hanches pour trouver un point stable. Si vous avez du mal à vous équilibrer, vous pouvez vous appuyer contre le mur.
- Inspirer
Inspirez et croisez votre bras gauche sur votre droite, en tordant vos coudes et vos mains comme sur la photo. Si c'est difficile pour vous, vous pouvez prendre un mouchoir entre vos mains.
- Gardez votre équilibre
Observez un point sur le terrain régulièrement et en douceur. Respirez naturellement et en douceur entre 10 et 30 fois.
Répétez la pose en changeant de côté.
- Important
Il est préférable de ne pas pratiquer le Garudasana si vous avez des problèmes de genou.
Guerrier au lotus, l'asana pour gagner en liberté
Grandir est inévitable. Nous le faisons tous: nous apprenons de nos actions, nous revalorisons nos décisions et nous tirons des conclusions. Mais grandir personnellement a un ingrédient supplémentaire , et c'est l'intention, le désir de se libérer d'un esprit conditionné par le passé, les habitudes et le bruit mental. Un esprit ouvert, léger et flexible est nécessaire pour évaluer chaque instant et ses options.
Grandir, c'est développer un esprit qui ne recherche pas le plaisir avec anxiété ou ne fuit pas la douleur , mais qui est présent et serein face à ce qui se passe. Vous vous entraînez en vous accommodant de la douleur sans la rejeter, la nier ou vous y opposer; accueillant chaque expression de la réalité, même indésirable.
Vivre dans le présent est essentiel pour la croissance personnelle, car le présent est précisément là où nous vivons. Si l'on n'est pas pleinement conscient et n'est pas attentif au présent, comment peut-on grandir?
Parfois, cela peut faire mal, comme les enfants en ont lorsque leurs dents poussent, mais la maturité est un processus enrichissant. La liberté authentique réside en lui.
Guerrier avec lotus, asana pour calmer l'esprit
L'objectif de cet asana est de générer de l'énergie à la base du corps, dans les jambes, pour ressentir comment nous pouvons nous maintenir dans n'importe quelle situation de la vie, tandis que nous regardons le lotus grandir entre nos mains.
- Entrez dans la pose
Debout, ramenez votre jambe droite en arrière, tout droit, tout en pliant votre jambe gauche.
- Sentez la terre
Faites attention à la plante de vos pieds, soutenez-les bien au sol et soyez reconnaissant pour la terre qui vous soutient.
Avec des jambes fermes, faites pousser votre colonne vertébrale en arrière.
- Faire pousser la fleur
Levez vos bras vers le ciel en rapprochant vos pouces et vos auriculaires, et révélez les autres doigts au soleil pour créer la fleur de lotus avec vos mains.
Faire pousser la fleur tout en maintenant fermement les racines dans le sol: c'est ainsi qu'elle pousse.
Flipboard
