6 poses de chikung pour éveiller votre énergie et vous régénérer
Gérard Arlandes
Avec ces exercices de chinkung, basés sur une attention aux aspects essentiels de notre être, vous pourrez vous reconnecter et vous synchroniser avec la nature.
Chikung, la technique corporelle basée sur la médecine traditionnelle chinoise, qui cultive l'énergie, nous permet d'accorder notre intérieur avec l'extérieur et nous aide à gagner de l'énergie au lieu de la perdre. Une énergie calme qui nous synchronise avec la nature.
Pour ce faire, il faut entraîner l'attention, car cela permet aux neurones qui régissent les fonctions corporelles et mentales de se sentir soutenus et de mieux fonctionner pour s'adapter à l'environnement. Nous appliquerons notre attention à trois parties interdépendantes de notre être: le souffle, l'élément le plus vital; les parties du corps qui touchent le sol et la visualisation de ce que l'on appelle en chikung les six directions du ciel.
Commencez par observer la respiration
Pour être à l'écoute de l'extérieur, nous commencerons à pratiquer avec la respiration à tout moment de la journée, pendant dix minutes ou, si vous ne pouvez pas, pendant au moins une respiration.
Il s'agit d'accepter la respiration - chaque respiration - telle qu'elle est. D'une inspiration à l'autre, sans la manipuler, sans l'observer. Nous verrons qu'il y a des respirations de plus en plus courtes, plus rapides et plus lentes, plus profondes et plus superficielles.
La relation avec la terre
Il est difficile de comprendre et d'expérimenter la gravité, car la gravité ne change pas et le cerveau ne comprend que ce qui change.
Pour en faire l'expérience, nous commencerons par nous allonger par terre sur le dos, en faisant attention aux surfaces du corps qui touchent le sol. De cette façon, nous reconnaissons ce qui est là en ce moment et donnons au cerveau la clé du changement qui se produit tout au long de l'exercice.
Les six directions du ciel
Il s'agit de visualiser ou d'imaginer comment la gravité nous projette vers le ciel et vers le sol, d'avant en arrière, à droite et à gauche.
Nous commencerons à nous tenir debout, à sentir le centre de notre corps dans les hanches et les parties du corps liées à la terre: les hanches, les jambes et les pieds, et leur extension: le sol sur lequel nous marchons et la terre.
Ensuite, les parties du corps liées au ciel: le tronc et les bras, la colonne vertébrale, la tête, le plafond de la pièce et, enfin, le ciel. Nous les comparons, en observant laquelle des deux directions nous visualisons le mieux. Nous continuons avec la visualisation de l'avant et de l'arrière du corps, ainsi que des côtés droit et gauche.
Orienter l'attention dans ces six directions les élargit et nous prépare à accueillir et à échanger ce qui vient à la pensée ou aux sens d'une dimension plus large et plus généreuse. Et n'oubliez pas que vous pouvez faire cet exercice à tout moment, n'importe où.
Comment préparer une session
Laissez ce que vous faites et rassemblez les choses pour ne rien avoir en suspens.
- Trouvez un endroit dans la maison qui est aéré et a de la lumière naturelle, si possible.
- Levez-vous et écoutez votre respiration.
- Offrez-vous un massage doux en faisant le tour de la peau sur tout votre corps.
- Cela commence par les pieds jusqu'à atteindre la tête à l'intérieur du corps. Et de la tête aux pieds à l'arrière.
- Écoutez la respiration, son rythme et ressentez comment elle change.
- Lors de l'exécution des exercices, le mouvement est accordé avec la respiration harmonique et naturelle que nous avons. Cela définit le rythme de l'exercice.
Exercices de Chikung pour vous connecter avec vos sources d'énergie
Éveil de l'énergie intérieure
- Frottez les paumes de vos mains en cercles jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
- Écartez un peu vos mains et ressentez sa chaleur. Répandez-les un peu plus, jusqu'à ce qu'ils soient comme s'ils formaient une boule d'énergie dans l'espace créé entre eux.
- La paume de la main droite sera vers le haut et la paume de la gauche sera vers le bas, tenant le ballon. On caresse le ballon jusqu'à ce que l'on place la paume de la main gauche vers le haut face à la paume de la main droite, vers le bas.
- Placez ensuite la paume de la main droite sur la poitrine et la paume de la main gauche sur l'abdomen.
- Ressentez la chaleur et la façon dont la respiration bouge vos mains, pendant dix respirations.
- Échangez les mains et écoutez
- 10 respirations supplémentaires.
Ouvrir notre souffle
- Debout, les jambes écartées comme si vous montiez à cheval (position du cavalier) et les bras à vos côtés, écoutez la partie de votre corps qui se dilate lorsque vous inspirez.
- De là, croisez vos bras avec les paumes de vos mains vers le sol. Puis ramenez vos pouces vers le haut et vers l'arrière en spirale avec vos bras jusqu'à vos omoplates. La tête et la poitrine s'ouvrent vers le ciel, l'abdomen se contracte légèrement vers le dos et le dos est aligné avec les cuisses jusqu'aux genoux.
- Inspirez et expirez dans cette position 5 fois. À la sixième expiration, revenez au centre et laissez à nouveau doucement les bras sur les côtés.
- Répétez l'exercice trois fois et écoutez l'effet sur votre respiration.
Dessine l'arc et tire
- Les pieds écartés, pliez légèrement les genoux. Étirez votre jambe gauche vers l'avant et écartez vos bras. Les pouces pointent vers le ciel.
- Écoutez votre respiration et, pendant que vous inspirez, déplacez votre poids sur votre jambe et votre pied gauches; cette jambe est pliée et la droite est étirée, avec le pied au sol.
- Lorsque vous expirez, ramenez le poids. Continuez: pesez en avant lorsque vous inspirez et en arrière lorsque vous expirez, pendant sept respirations.
- Reposez-vous en position debout et répétez de l'autre côté.
Spirale pour ne pas vaciller
- Debout, dans la position du cavalier, ouvrant les bras en croix avec les paumes des mains tournées vers le bas.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche en faisant tourner votre torse, votre bras gauche et votre bras droit. Pour ce faire, ramenez le bras gauche et le pouce vers le haut et vers l'extérieur (l'omoplate gauche tombera), et le bras droit et le pouce vers le bas et l'arrière. Vous dessinerez ainsi une spirale avec chaque bras. Suivez la spirale du bras gauche avec le tronc, en suivant la main gauche avec le regard.
- Prenez trois respirations. Revenez au centre et effectuez exactement le même mouvement vers la droite.
Gagnez en équilibre et en empathie
- Tenez-vous debout avec les jambes légèrement pliées, les bras détendus sur les côtés de votre corps et vos paumes face à vos cuisses.
- Recueillez l'air avec les paumes de vos mains, en les plaçant vers le centre et vers le haut. Lorsque vous atteignez la hauteur de la poitrine, tournez les paumes des mains en amenant les pouces vers le haut, vers l'intérieur, vers le bas et vers l'extérieur, en faisant une spirale dans les bras.
- Ensuite, étirez vos bras et votre corps vers le haut, pendant que vous vous tenez sur la pointe des pieds et que vous regardez le ciel. Ensuite, descendez les côtés.
- Remettez vos pieds complètement sur le sol et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos bras rassemblent vos jambes. La tête regarde vers l'intérieur.
- Répétez l'exercice
trois fois.
Recueillir énergie et sérénité
- Placez les centres des paumes l'un sur l'autre et les deux sur le centre de gravité du corps: 4 doigts transversaux sous le nombril.
- Ressentez la chaleur produite. Écoutez la respiration sans essayer de la manipuler.
- Lorsque vous expirez, essayez de visualiser une boule de lumière à l'intérieur du centre de gravité, une lumière qui se dilate, occupant l'espace laissé par l'air qui part.
- Lorsque vous inspirez, visualisez comment l'air entre et la lumière diminue sans disparaître, pour se dilater à nouveau lorsque vous expirez.
- Visualisez cette séquence pendant dix respirations. Vous pouvez le répéter en ajoutant un léger déplacement de poids vers les talons lorsque vous inspirez et vers le coussin et les orteils lorsque vous expirez.
