10 astuces naturelles pour booster votre résistance aux virus
Claudina Navarro
Un système immunitaire fort est la meilleure défense contre les virus respiratoires, y compris le coronavirus Covid19. Des habitudes, une alimentation et des plantes saines peuvent vous aider.
Votre système immunitaire est en charge de lutter contre les virus et les bactéries. En effet, contre les virus, il existe peu de médicaments efficaces (antiviraux) réservés aux situations graves. Vos défenses sont donc votre principal outil de guérison.
L'immunité consiste en un ensemble de cellules, d'organes et de tissus en interaction qui nous protège des agents pathogènes dans toutes les parties du corps. Si votre système immunitaire est affaibli, les virus ont plus de facilité à se multiplier. Nous expliquons ici comment renforcer votre immunité avec dix conseils naturels:
1. Il est important que le système immunitaire dorme suffisamment
Votre corps se régénère pendant le sommeil, le métabolisme est stimulé et des hormones de croissance sont libérées. Une seule nuit avec peu de sommeil affaiblit votre système immunitaire. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit. Se coucher tôt et suivre une routine nocturne reposante peut vous aider à avoir un sommeil réparateur et des défenses actives.
2. L'exercice à l'extérieur renforce votre immunité
Lorsque vous faites de l'exercice, les cellules de votre corps, y compris celles du système immunitaire, sont activées. En même temps, cela réduit le stress. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous aurez également des avantages supplémentaires tels que la synthèse de plus de vitamine D, grâce à l'exposition de votre peau au soleil. Cette vitamine est essentielle à l'immunité.
L'air frais augmente également la circulation sanguine, ce qui à son tour soutient les défenses de l'organisme.
En période de confinement à la maison, vous pouvez faire de l'exercice sur la terrasse ou le balcon. Si vous n'avez pas cette possibilité, vous pouvez pratiquer votre routine devant la fenêtre grande ouverte. Vous pouvez profiter des 15 minutes obligatoires de ventilation des locaux pour réduire la concentration de virus, bactéries et polluants dans les espaces précédents.
3. Du jus de citron pour votre système immunitaire
Si vous buvez un verre d'eau tiède avec du jus de citron fraîchement pressé après le réveil, vous avez déjà fait quelque chose de bon pour votre bonne santé matinale. L'eau chaude stimule la digestion et reconstitue les réserves de liquide qui ont été vidées pendant la nuit.
Grâce au citron, vous commencez également la journée avec une dose de nutriments: calcium, potassium, vitamine C, ainsi que des traces de fer et de vitamine A. Ils renforcent non seulement votre système immunitaire, mais aussi votre foie, qui est responsable de la détoxification dans le Corps. Essayez de boire de l'eau avec du jus de citron avec une paille pour éviter d'endommager l'émail de vos dents.
Un régime à base de plantes pour le reste de la journée complétera les quantités dont vous avez besoin d'antioxydants et d'autres nutriments.
4. Renforcez votre immunité avec une nutrition adéquate
70% des cellules immunitaires qui vous protègent des maladies se trouvent dans l'intestin. Pour le renforcer, vous devez faire attention à une alimentation saine et équilibrée. Il est particulièrement important de manger suffisamment de fruits et légumes, de préférence locaux, bio et de saison. Ce sont les moins chers et les plus riches en nutriments.
Il est également important que vous mangiez régulièrement des légumineuses, des grains entiers et des noix. De plus, évitez au maximum le sucre raffiné, car, entre autres dommages, il peut endommager votre flore intestinale et avec elle, votre capacité immunitaire.
5. Réduisez le stress
Que ce soit au travail ou dans votre vie privée, le stress à long terme teste votre système immunitaire et l'affaiblit. Alors faites des pauses dans vos tâches et reposez-vous autant que vous le pouvez dans votre quotidien.
C'est aussi une bonne idée d' inclure des techniques de relaxation et de méditation dans votre routine. Vous pouvez commencer avec peu de temps et le construire progressivement.
Il est important que vous restiez informé de la situation créée par Covid-19, mais n'en faites pas trop, ne devenez pas dépendant des nouvelles qui peuvent créer de l'anxiété. Choisissez quelques sources d'informations fiables. Jeter les rumeurs et ne pas les propager.
6. Buvez beaucoup pour avoir un système immunitaire fort
En buvant suffisamment d'eau, vous aidez votre corps à éliminer les toxines pathogènes. Si le fonctionnement de l'organisme est entravé par des toxines, il est moins en mesure de se défendre contre les virus.
Il vaut mieux boire régulièrement que d'arriver au point où vous avez déjà très soif, car alors votre corps est déjà en train de se déshydrater. Vous devez boire au moins deux litres de liquide par jour, entre l'eau, les infusions, les bouillons et les jus dilués.
7. Le rire vous garde en bonne santé
La psyché a un impact majeur sur le système immunitaire. Surtout, les gros soucis et le stress vous affectent.
Le coronavirus a créé des situations compliquées et il est normal que vous vous sentiez souvent inquiet et ayez même des raisons d'être triste. Mais, aussi peu que vous le pouvez, trouvez des raisons de rire consciemment.
Le rire renforce vos cellules immunitaires, soulage le stress et libère l'hormone du bonheur, la sérotonine. Avec des rires fréquents et sincères, l'effet positif sur le système immunitaire augmente.
Vous pouvez regarder des films amusants, écouter votre humoriste préféré ou appeler cet ami qui vous fait toujours rire.
8. N'oubliez pas les précieux antioxydants des fruits et légumes
Les antioxydants protègent vos cellules des radicaux libres nocifs et soutiennent donc le système immunitaire. Les antioxydants comprennent les vitamines, les minéraux et les composés phytochimiques que vous absorbez par le biais des aliments.
Les myrtilles et autres baies, les tomates, les pommes, les carottes, les grains entiers, l'huile d'olive, le thé vert, les oranges et les mandarines sont particulièrement riches en antioxydants, qui non seulement renforcent l'immunité mais empêchent également une large variété de maladies et vous garder jeune.
9. Système immunitaire fort grâce aux plantes aromatiques, sauvages et médicinales
Les plantes aromatiques, médicinales et sauvages contiennent de nombreux composés phytochimiques et minéraux qui soutiennent le système immunitaire grâce à leur effet antibactérien.
Vous pouvez ajouter de l'origan, du poivre, de l'ail, du basilic, de la menthe et de nombreuses autres épices et plantes à vos plats. Votre contribution est très significative. Vous pouvez également préparer des infusions de gingembre, de thé, de thym ou d'eucalyptus.
10. Boire moins d'alcool (ou aucun)
Saviez-vous qu'une frénésie désactive votre système immunitaire pendant 24 heures et le rend plus vulnérable aux agents pathogènes? L'alcool ralentit la production de molécules qui alertent notre système immunitaire en cas d'infection imminente.
Pour éviter cet effet, vous ne devez consommer d'alcool qu'occasionnellement et avec modération, ou mieux encore, vous en passer complètement.
