L'exercice renforce l'humeur pour résister à la pandémie
Claudina Navarro
Les effets bénéfiques de l'exercice physique sur la santé corporelle sont bien connus, mais ils vous renforcent également mentalement et émotionnellement.
La crise des coronavirus modifie l'humeur générale. De nombreuses personnes s'inquiètent pour leurs proches, se sentent tendues et s'irritent plus facilement. Les techniques de relaxation peuvent vous aider, ainsi que de faire de l'exercice plus fréquemment.
L'activité physique améliore rapidement notre humeur et nous empêche de tomber dans la dépression. De plus, son effet dure plusieurs semaines, selon une étude menée à l'Université Columbia de New York.
Quatre fois par semaine pendant 30 minutes
Les chercheurs ont sélectionné 119 adultes en bonne santé âgés de 19 à 45 ans qui n'avaient pas l'habitude de faire du sport et qui étaient en bonne santé mentale. Jusqu'à présent, les effets du sport sur la psyché humaine n'avaient été étudiés que chez des personnes généralement plus sensibles aux troubles anxieux ou à la dépression clinique.
Les chercheurs ont divisé les sujets de l'étude en deux groupes: un groupe expérimental et un groupe témoin. On a demandé aux membres du groupe expérimental de marcher, de courir légèrement sur un tapis roulant ou d'utiliser le vélo stationnaire quatre fois par semaine pendant près de 35 minutes avec suffisamment d'intensité pour s'essouffler à la fin de la séance (jusqu'à 70 minutes). -80% de la fréquence cardiaque maximale). Le temps total de pratique a duré trois mois.
Passé ce délai, les chercheurs ont réadministré des questionnaires sur la santé mentale aux groupes expérimental et témoin et ont demandé aux participants du premier d' arrêter de faire de l' exercice pendant un mois entier. Tous les participants ont été déçus: ils s'étaient habitués au mouvement.
Le risque de développer une dépression est réduit de 35%
Après le mois sans sports, les chercheurs ont interviewé les participants du groupe expérimental pour la dernière fois. Les résultats du groupe test sur la santé mentale ont continué d'être meilleurs qu'avant l'expérience.
Leur risque de développer une dépression avait chuté de 35% par rapport au groupe témoin. Ils n'avaient pas non plus de problèmes avec les émotions négatives, ils n'étaient pas irrités, en colère ou hostiles.
Les effets se maintiennent dans le temps
L'effet positif s'est produit après trois mois de formation et s'est poursuivi même pendant la phase d'inactivité des participants du groupe expérimental jusqu'à l'enquête finale.
L'auteur de l'étude Kathleen McIntyre le résume ainsi: «Ceux qui peuvent faire de la randonnée, du jogging ou du vélo de nos jours devraient le faire. Cela nous aide à surmonter tous les sentiments négatifs que nous ressentons actuellement. "
Il n'est pas surprenant qu'après la détention obligatoire en raison de la pandémie de COVID-19, nous ayons vu comment les rues et les routes étaient remplies d'athlètes. Beaucoup d'entre eux n'étaient probablement jamais sortis pour une course avant, mais leur corps et leur esprit le leur demandaient et ils ont bien fait de suivre cette impulsion.
Référence scientifique:
McIntyre et coll. Les effets de l'entraînement aérobie sur les effets négatifs subcliniques: un essai contrôlé randomisé. Psychologie de la santé
