4 shakes rafraîchissants qui vous apportent de nombreuses vitamines

Carla Zaplana

Ils vous hydratent, vous reminéralisent et vous donnent plus d'énergie pour les journées les plus chaudes. Ils sont faciles à préparer et vous les dégusterez comme si vous étiez sous un palmier …

Soleil d'été: le shake qui protège votre peau

Ce shake est plein de bêta-carotène, le pigment orange qui aide à protéger notre peau des rayons du soleil.

Les bêta-carotènes sont essentiellement fournis par les carottes et les pêches . À l'intérieur de notre corps, ces composés se transforment en vitamine A, un antioxydant qui combat les radicaux libres responsables des signes du vieillissement.

Les carottes , en plus d'être une source de bêta-carotène, fournissent de la vitamine C, ce qui aide à maintenir une peau brillante et fraîche.

La pêche aide également à prévenir les dommages causés par les rayons UVA du soleil en raison de sa riche composition, non seulement en bêta-carotène, mais aussi en vitamines C et K et en minéraux comme le potassium. Il aide également à garder la peau hydratée en raison de sa teneur en flavonoïdes et en vitamine C.

Ensemble avec le reste des ingrédients de ce shake, hautement hydratant et concentré en minéraux embellissants (concombre, laitue et pousses de tournesol), ils nous aideront à montrer des cheveux forts et des ongles durs .

Les bourgeons de graines de tournesol ayant une forte concentration d'acides aminés, d'enzymes actives, de minéraux et d'acide folique A, C et E. En conséquence, cela apporte une valeur nutritionnelle élevée à la pâte.

Ingrédients

• 3 carottes
• demi concombre
• 3 feuilles de laitue
• une pincée de germes de tournesol
• 1 pêche
• 1 tasse d'eau de coco
• garnitures: pêche coupée et baies de goji

préparation

1. Lavez les ingrédients.
2. Épluchez la pêche et dénoyautez-la.
3. Épluchez le concombre et les carottes si vous n'avez pas pu bien les laver avec le pinceau.
4. Coupez le concombre en quartiers et les carottes ne dépassant pas 5 cm.
5. Versez de l'eau dans le mixeur et ajoutez les légumes, à l'exception du concombre et de la pêche.
6. Battez-le pendant 3 secondes.
7. Ajoutez le reste des ingrédients et rallumez le mixeur pendant 5 secondes de plus ou jusqu'à ce que les grumeaux soient dissous si vous voulez une texture plus fine.

Vert rafraîchissant: votre rafraîchissement vert

Ce shake est l'un des plus aromatiques que vous puissiez essayer et constitue une excellente option pour le milieu de la matinée ou comme collation lors d'une chaude journée d'été.

On y joue avec les propriétés rafraîchissantes et nourrissantes des herbes aromatiques, en l'occurrence la menthe et la coriandre . La menthe nous donne une touche très rafraîchissante, contribue à une digestion moins lourde et élimine les ballonnements, car ses arômes activent les glandes salivaires et celles responsables de la sécrétion des enzymes digestives.

Il vous aidera si vous souffrez de mauvaise haleine et vous aidera avec un léger mal de tête ou des nausées dues à la bouffée de chaleur, ou si vous vous sentez trop fatigué.

La coriandre est une autre herbe aromatique très reminéralisante, à forte teneur en calcium. De plus, la coriandre est dotée de propriétés anti-inflammatoires, antidiabétiques et antibiotiques , notamment pour lutter contre les salmonelles, dont le risque de propagation est plus important avec des températures élevées comme celles de l'été.

Ce smoothie d'été est fait avec une base de banane, qui donne au smoothie onctuosité, et de l'eau de coco, qui ajoute une touche tropicale estivale. Et, sans aucun doute, les épinards ajoutent une dose de chlorophylle, de fer et de minéraux alcalinisants comme le calcium, le magnésium, le manganèse et le potassium.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 ½ verres d'eau de coco
• une poignée d'épinards
• 10 feuilles de menthe
• 6 branches de coriandre
• garnitures: feuilles de menthe et tranches de citron vert et de citron vert

préparation

1. Lavez les épinards, les brins de coriandre et les feuilles de menthe.
2. Épluchez la banane.
3. Versez l'eau dans le mixeur, ajoutez tous les ingrédients, sauf la banane, et battez pendant 3 secondes.
4. Ajoutez ensuite la banane et battez-la pendant environ 5 secondes ou jusqu'à ce que tous les grumeaux soient dissous si vous préférez une texture plus fine.
5. Ajoutez quelques gouttes de citron pour une touche encore plus rafraîchissante.

Key Lime Pie, une dose d'énergie saine

Ce smoothie est inspiré de la célèbre tarte au citron vert . C'est une recette typique de Key West , la dernière des Keys du sud de la Floride, qui est un lieu d'été et de détente où vous pourrez profiter de magnifiques couchers de soleil et couchers de soleil. Le citron vert, la mangue, l'avocat et les dattes offrent une délicieuse combinaison pleine de propriétés.

La chaux est une source de vitamine C, de vitamine B6, de potassium, de folate et de flavonoïdes comme le limonène. Ce dernier est un composant que l'on retrouve principalement dans les huiles essentielles de son peeling et qui possède de puissantes propriétés antioxydantes, astringentes, antiseptiques et anticancéreuses. Certaines études ont montré l'efficacité de la chaux pour soulager les symptômes de reflux , et elle est utilisée pour créer des médicaments qui dissolvent les calculs biliaires.

La mangue est une source de zéaxanthine, un antioxydant qui aide à filtrer les rayons de lumière bleue et protège la santé maculaire. De plus, il est excellent pour maintenir la santé de la peau, des muqueuses et des cheveux en raison de sa teneur en bêta-carotènes (qui sont anti-tumoraux) et en vitamines A et C.

L'avocat fournit une concentration élevée de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels et se distingue par sa teneur en vitamine K, qui contribue à la santé des os. Les dattes fournissent l'énergie de leurs sucres à absorption rapide et, en même temps, elles sont une bonne dose de fibres.

Ingrédients

• 1 avocat
• demi-poignée
• 3 dattes Medjool
• le jus de 2 limes
• 1 tasse d'eau de coco

préparation

1. Pressez le jus de deux citrons verts et réservez un morceau de sa pelure.
2. Épluchez une demi-mangue et séparez-la de l'os.
3. Épluchez et dénoyautez les dattes et dénoyautez l'avocat.
4. Versez l'eau de coco dans le mixeur avec le reste des ingrédients (y compris les morceaux de coquille) et battez-les pendant 8 à 10 secondes ou jusqu'à ce que tous les grumeaux soient dissous pour une texture plus fine.

Rouge performance: stimulez votre énergie sensuelle

L'ingrédient vedette de ce smoothie est la betterave , car elle lui donne sa couleur caractéristique et sa fonction principale: améliorer la circulation du sang et de l'oxygène vers les muscles , grâce à la richesse en nitrates de cette racine. Mais ce n'est pas le seul ingrédient avec des contributions positives …

• Graines de chanvre . Ils sont une très bonne source de protéines végétales complètes et d'acides gras oméga-3 essentiels, parfaits pour une bonne récupération musculaire.
• Curcumine . Cette épice, à la saveur et à la couleur incomparables, protège les articulations et les muscles contre une éventuelle inflammation.
• Lait de riz . Fournit au smoothie une base avec des sucres naturels supplémentaires, prêt à être utilisé et transformé en énergie.

Les propriétés des aliments qui le composent en font un shake idéal pour les sportifs . Mais pas seulement: sa couleur est… tellement suggestive!

La betterave et la chlorophylle des épinards améliorent la circulation sanguine dans les organes sexuels, augmentant la fertilité et la libido . La banane, pour sa part, est un fruit riche en potassium et en vitamines B, deux nutriments nécessaires à la production d'hormones sexuelles.

Les fruits rouges ou les baies , en particulier les plus petits et les plus intenses en couleur, sont considérés comme des aliments aphrodisiaques en raison de leur teneur élevée en vitamine C, qui aide également à la production d'hormones et éveille le désir, et parce qu'ils peuvent donner beaucoup de jeux avec le couple. Utilisez-les également comme garniture pour ce shake et goûtez-le lentement. Vous pouvez le prendre très froid pour vous rafraîchir lorsque les journées chaudes arrivent.

Ingrédients

• 1 racine de betterave
• ½ tasse de framboises
• 1 banane
• Une poignée d'épinards
• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
• Un petit morceau de curcuma (comme une vignette)
• 1 tasse de lait de riz
• Garnitures: graines de chanvre et framboises, mûres ou myrtilles (elles sont facultatives, mais augmentent la valeur nutritionnelle)