Pratiquez cet exercice pour un dos plus sain et plus flexible
La posture du triangle de yoga, connue sous le nom de trikonasana, détend et tonifie toute la colonne vertébrale. Cela vous aidera à prévenir ou à améliorer les maux de dos.
L' âge corporel est souvent lié à la souplesse de la colonne vertébrale . Avoir de la difficulté à toucher le sol, plier à peine les genoux ou se cambrer douloureusement est courant chez certaines personnes.
La flexibilité latérale a tendance à être moins résistant, mais il est également important car l' impact, par exemple, la mobilité des hanches ou de la tension de la zone scapulaire .
Mais ce n'est pas seulement l'âge corporel qui réduit la flexibilité. Un mode de vie sédentaire , le manque d'exercice , une mauvaise hygiène posturale et des situations stressantes font également souffrir le dos.
La colonne vertébrale, comme son nom l'indique, remplit deux fonctions essentielles: soutenir (colonne vertébrale) et mobiliser (grâce à sa composition de vertèbres). Le premier d'entre eux est le plus facile à réaliser, étant statique, mais le second demande avant tout exercice , pratique et patience.
Le yoga a ces aspects en compte. En effet, la fonction essentielle de nombreuses postures ou asanas est justement de développer la mobilité et l'harmonie de la colonne vertébrale , pour que le passage du temps ne diminue pas ses fonctions et donc limite nos capacités.
Pose du triangle ou Trikonasana
La pose de yoga en triangle (Trikonasana) est un coude latéral. Il rend la colonne vertébrale plus flexible, tonifie les nerfs spinaux et réduit les maux de dos , ce qui assure une action équilibrée sur toute la colonne vertébrale.
- Écartez vos jambes à environ un mètre et placez vos mains sur votre taille.
- Tournez la plante du pied gauche de 90 ° vers l'extérieur, sans incliner ni déplacer les hanches. Inspirez et étendez vos bras croisés à hauteur d'épaule.
- Pliez le torse en bloc vers la gauche, en expirant jusqu'à ce que la main gauche touche ou saisisse la plante du pied. L'autre bras sera levé tout droit.
- Prenez une respiration complète en maintenant la pose pendant 20 secondes et répétez la pose avec le côté droit.
Dans cette autre version de trikonasana, nous proposons également un travail d'ouverture à la vie. Vous pouvez également essayer cet autre étirement du dos allongé sur le dos, idéal pour contrer les effets de la sédentarité
