6 plantes et 15 suppléments qui prennent soin des neurones

Dr Dale E. Bredesen

Ils vous aideront à prévenir ou même à inverser le déclin cognitif. Découvrez toute sa puissance!

Ces six plantes peuvent être d'une grande aide pour prendre soin de la santé de votre cerveau et prévenir les maladies neurodégénératives . Prends note.

1. Ashwagandha

C'est l'une des herbes spécifiques pour favoriser la fonction synaptique . Utilisé en médecine ayurvédique, il aide à réduire l'amyloïde et à gérer le stress .

Il peut être pris 500 mg, deux fois par jour avec de la nourriture.

2. Bacopa monnieri

Pour améliorer la fonction cholinergique , l'un des principaux systèmes de neurotransmetteurs du cerveau.

Prenez 250 mg, deux fois par jour avec de la nourriture.

Il est également disponible sous forme de gouttes nasales.

3. Gotu kola

Connu sous le nom de gotu kola ou herbe de longévité . Cette plante aide à améliorer la concentration et à augmenter la vigilance .

500 mg peuvent être pris quelques fois par jour avec les repas.

4. Hericium erinaceus

Il est également connu sous le nom de crinière de lion. Il permet d' augmenter le facteur de croissance nerveuse , en particulier chez les personnes qui sont déjà aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer.

5. Shankhpushpi

Il est utilisé dans la pharmacopée ayurvédique de l'Inde comme analgésique, antidépresseur et anti-stress . Il est utile pour améliorer la ramification des neurones dans l'hippocampe.

Prendre 2 à 3 cuillères à café ou 2 capsules par jour.

6. Rhodiola

Il pousse à l'état sauvage dans les montagnes de Sibérie, dans des conditions très difficiles. Il est indiqué chez les personnes ayant des problèmes d'anxiété et de stress .

La dose appropriée serait de 200 mg une ou même deux fois par jour.

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Renforcez votre esprit avec des suppléments neuroprotecteurs

La prise quotidienne des suppléments suivants aidera à prévenir ou même à inverser le déclin cognitif:

1. Vitamine B1 . 50 mg. Important pour la formation des souvenirs.
2. Acide pantothénique . 100-200 mg (surtout si vous avez des problèmes de concentration ou de vigilance).
3. C ombination de B6 / B12 / folate . Pour ceux dont le taux d'homocystéine est supérieur à 6 mcmol / L.
4. La vitamine C . 1 g. Pour ceux qui ont des niveaux sous-optimaux de vitamine C ou des rapports cuivre / zinc supérieurs à 1: 2.
5. La vitamine D . 2500 UI par jour jusqu'à ce que les taux sériques se situent entre 50 et 80 ng / mL.
6. Vitamine E .400-800 UI sous forme de tocophérols et de tocotriénols mixtes, pour les personnes dont les taux sont inférieurs à 13 ng / mL.
7. Vitamine K2 . Sous forme de MK7, 100 mg pour les personnes prenant de la vitamine D.
8. Resvératrol . 100 mg.
9. Nicotinamide ribose . 100 mg.
10. Citicoline . 250 mg deux fois par jour, pour la croissance et l'entretien des synapses.
11. Acétylcarnitine . 500 mg, pour augmenter les niveaux de facteur de croissance nerveuse.
12. Ubiquinol . 100 mg, pour soutenir la fonction mitochondriale.
13. Pyrroloquinoline quinone (PQQ), 10 à 20 mg (pour augmenter les mitochondries).
14. Acides gras oméga-3 . 1g de DHA et 0,5-1g d'EPA.
15. Café d'extrait de fruit . 100 mg une ou deux fois par jour pendant trois mois; puis il est progressivement réduit sur un mois.