6 plantes et 15 suppléments qui prennent soin des neurones
Dr Dale E. Bredesen
Ils vous aideront à prévenir ou même à inverser le déclin cognitif. Découvrez toute sa puissance!
Ces six plantes peuvent être d'une grande aide pour prendre soin de la santé de votre cerveau et prévenir les maladies neurodégénératives . Prends note.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_2.jpg.webp)
1. Ashwagandha
C'est l'une des herbes spécifiques pour favoriser la fonction synaptique . Utilisé en médecine ayurvédique, il aide à réduire l'amyloïde et à gérer le stress .
Il peut être pris 500 mg, deux fois par jour avec de la nourriture.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_3.jpg.webp)
2. Bacopa monnieri
Pour améliorer la fonction cholinergique , l'un des principaux systèmes de neurotransmetteurs du cerveau.
Prenez 250 mg, deux fois par jour avec de la nourriture.
Il est également disponible sous forme de gouttes nasales.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_4.jpg.webp)
3. Gotu kola
Connu sous le nom de gotu kola ou herbe de longévité . Cette plante aide à améliorer la concentration et à augmenter la vigilance .
500 mg peuvent être pris quelques fois par jour avec les repas.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_5.jpg.webp)
4. Hericium erinaceus
Il est également connu sous le nom de crinière de lion. Il permet d' augmenter le facteur de croissance nerveuse , en particulier chez les personnes qui sont déjà aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_6.jpg.webp)
5. Shankhpushpi
Il est utilisé dans la pharmacopée ayurvédique de l'Inde comme analgésique, antidépresseur et anti-stress . Il est utile pour améliorer la ramification des neurones dans l'hippocampe.
Prendre 2 à 3 cuillères à café ou 2 capsules par jour.
![](https://cdn.smartworldclub.org/9529468/6_plantas_y_15_complementos_que_cuidan_las_neuronas_7.jpg.webp)
6. Rhodiola
Il pousse à l'état sauvage dans les montagnes de Sibérie, dans des conditions très difficiles. Il est indiqué chez les personnes ayant des problèmes d'anxiété et de stress .
La dose appropriée serait de 200 mg une ou même deux fois par jour.
FlipboardRenforcez votre esprit avec des suppléments neuroprotecteurs
La prise quotidienne des suppléments suivants aidera à prévenir ou même à inverser le déclin cognitif:
- Vitamine B1 . 50 mg. Important pour la formation des souvenirs.
- Acide pantothénique . 100-200 mg (surtout si vous avez des problèmes de concentration ou de vigilance).
- C ombination de B6 / B12 / folate . Pour ceux dont le taux d'homocystéine est supérieur à 6 mcmol / L.
- La vitamine C . 1 g. Pour ceux qui ont des niveaux sous-optimaux de vitamine C ou des rapports cuivre / zinc supérieurs à 1: 2.
- La vitamine D . 2500 UI par jour jusqu'à ce que les taux sériques se situent entre 50 et 80 ng / mL.
- Vitamine E .400-800 UI sous forme de tocophérols et de tocotriénols mixtes, pour les personnes dont les taux sont inférieurs à 13 ng / mL.
- Vitamine K2 . Sous forme de MK7, 100 mg pour les personnes prenant de la vitamine D.
- Resvératrol . 100 mg.
- Nicotinamide ribose . 100 mg.
- Citicoline . 250 mg deux fois par jour, pour la croissance et l'entretien des synapses.
- Acétylcarnitine . 500 mg, pour augmenter les niveaux de facteur de croissance nerveuse.
- Ubiquinol . 100 mg, pour soutenir la fonction mitochondriale.
- Pyrroloquinoline quinone (PQQ), 10 à 20 mg (pour augmenter les mitochondries).
- Acides gras oméga-3 . 1g de DHA et 0,5-1g d'EPA.
- Café d'extrait de fruit . 100 mg une ou deux fois par jour pendant trois mois; puis il est progressivement réduit sur un mois.