Un bon tonus musculaire prolonge la vie
Claudina Navarro
Profiter de muscles forts peut allonger votre vie: cela prévient les maladies, accélère la récupération et multiplie les chances de survie.
Une bonne forme physique a généralement été associée à la santé en raison de son effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
C'est pourquoi les recommandations se concentrent sur les exercices d'aérobie (course à pied, natation, etc.). Cependant, les exercices de force qui tonifient les muscles sont tout aussi bénéfiques.
Un bon tonus musculaire prévient la maladie et favorise la récupération
La force musculaire a un effet positif sur l'espérance de vie, même chez les patients atteints de maladies aiguës ou chroniques. Cela a été démontré par une méta-analyse basée sur 39 études avec des données sur un total de près de 40 000 patients. L'étude a été publiée dans le Journal of the American Medical Directors Association.
Le but de l'analyse, réalisée par des chercheurs de l'Université de Regensburg (Allemagne), de l'Imperial College de Londres (Royaume-Uni) et du Augsburg Hospital Health Sciences Center (Allemagne), était de déterminer l'impact de la puissance musculaire. sur la mortalité des personnes recevant des soins médicaux.
Comme le souligne Barbara Prüller-Strasser de l'Université de Ratisbonne: «Une mauvaise condition musculaire augmente la probabilité de décès précoce. Les patients ayant une faible force musculaire ont un risque 1,8 fois plus élevé de mourir après avoir exclu d'autres facteurs potentiels par rapport aux patients ayant une force musculaire élevée ».
5 kg de puissance en plus réduit le risque de mortalité de près de 30%
Il a été démontré qu'un niveau de puissance musculaire de cinq kilogrammes au-dessus de la moyenne entraîne une réduction de 28% du risque de mortalité toutes causes confondues. La puissance musculaire peut être mesurée par des tests de charge musculaire.
Partie de traitements préventifs ou thérapeutiques
Pour cette raison, Prüller-Strasser conclut que, du point de vue de la prévention, "il est crucial d' identifier les patients présentant une faiblesse musculaire et de les traiter efficacement à temps". Ceci est particulièrement important pour améliorer la réponse des patients âgés aux maladies graves.
Grâce à un régime et à un entraînement en force, ces personnes peuvent améliorer leurs attentes. Cet aspect du traitement peut être aussi important que la pharmacothérapie, selon les chercheurs.
Un bon tonus musculaire améliore non seulement le pronostic et la possibilité de survie en cas de maladie, mais offre également une meilleure qualité de vie lorsque vous êtes en bonne santé: vous avez plus d'énergie, une sensation de contrôle et d'efficacité.
À quoi ressemble l'entraînement musculaire ou musculaire?
Le renforcement des muscles est associé à des exercices avec des poids et des machines dans le gymnase. C'est une possibilité et ce n'est pas mal, mais ce n'est pas la seule.
Les bandes élastiques, par exemple, ont l'avantage d'augmenter progressivement la résistance et l'effort requis pour la surmonter, ce qui est plus naturel que la demande d'un poids. Et surtout, cela réduit le risque de blessure. En fait, ils sont utilisés en thérapie de rééducation.
Le yoga, le Tai Chi et le Pilates renforcent également
Le yoga est généralement associé à l'étirement, à la flexibilité ou à la conscience corporelle, mais la vérité est qu'il existe de nombreux asanas dont la performance nécessite un tonus musculaire important. C'est pourquoi il est pratique d'inclure ces postes dans les sessions.
De même, le tai-chi renforce les muscles, en particulier les jambes et le dos, et améliore l'équilibre. C'est l'une des disciplines les plus recommandées pour les personnes âgées, pour éviter les chutes et maintenir les articulations en bon état.
La méthode Pilates est également très appropriée pour renforcer les muscles, notamment abdominaux.
Combien de musculation devez-vous faire?
Les autorités sanitaires britanniques recommandent aux adultes de s'entraîner au moins deux fois par semaine. Ce n'est qu'ainsi que la diminution de la masse musculaire et osseuse peut être évitée après 50 ans.
Il est important que le régime contribue à la régénération des muscles avec un apport suffisant en protéines, qui dans le régime végétal se trouvent dans les légumineuses, les noix et les graines et les céréales.
Il est nécessaire de consommer plusieurs portions de ces aliments par jour: par exemple, une ou deux portions de légumineuses (80 g sèches ou 200 g cuites), une ou deux portions de fruits à coque (30-50 grammes) et 4-6 portions de des céréales.
