Soulage les douleurs menstruelles avec de la nourriture
Rosa Guerrero
Intégrez ces 10 aliments à votre alimentation pour soulager les crampes menstruelles sans avoir à recourir à des médicaments
Des symptômes tels qu'irritabilité, fatigue, tension mammaire, maux de tête, maux de dos, dépression, augmentation de l'appétit, rétention d'eau ou ballonnements sont récurrents chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM). En fait, 1 femme sur 3 en âge de procréer souffre de ces symptômes.
Mais pourquoi y a-t-il des femmes qui ont des règles et des femmes qui n'en ont pas? Cela est dû à une différence entre les niveaux de progestérone et d'œstrogène dans les derniers jours du cycle.
Pourquoi la période fait-elle mal?
Le syndrome prémenstruel est causé par des niveaux élevés d'oestrogène et de progestérone dans la phase finale du cycle. L'excès d'œstrogènes favorise la rétention d'eau et la prise de poids. De plus, il est également responsable d'un gonflement du cerveau qui provoque une mauvaise humeur.
Les meilleurs aliments pour éviter les règles douloureuses
Nous avons fini par supposer que la période devait faire mal et ce n'est pas le cas. Nous n'avons pas à souffrir avant ou pendant la période, mais nous n'avons pas non plus à médicaliser les processus naturels de notre corps .
Ces aliments peuvent vous aider à soulager ces inconforts menstruels et à vous réconcilier avec votre cycle menstruel.
Il contient de l'acide gammalinolénique (GLA), un précurseur des prostaglandines de type 1 (PG1). Ce sont des anti-inflammatoires et contrôlent l'hyperestrogénèse . 100 à 300 mg par jour.
Ils sont riches en acides gras polyinsaturés , en vitamines B et en minéraux comme le magnésium (260 mg / 100 g), essentiels à l'équilibre nerveux.
Ses glucosinolates stimulent le glutathion antioxydant et aident le foie à éliminer l'excès d'œstrogène . Il est également riche en sulforaphanes, molécules de soufre qui bloquent l'expression de gènes pro-inflammatoires.
Ils apportent des fibres, des vitamines B (en particulier des folates, 194 mcg / 100 g), du calcium, du magnésium et du potassium en quantités remarquables. Tous ces nutriments exercent un effet nettoyant et équilibrent le système hormonal .
Il renforce la glucuronidation hépatique et aide à générer de la bile et à éliminer l'excès d'œstrogènes . La peau qui sépare les grains contient des tanins, avec une action anti-inflammatoire sur les muqueuses.
Ils fournissent des fibres, des minéraux et des vitamines A et du groupe B. Ils stimulent la sulfatation du foie, contribuant ainsi à éliminer les hormones et les toxines environnementales .
Ils contiennent des vitamines B, en particulier B6 (0,578 mg / 100 g) et du potassium (396 mg / 100 g), ce qui aide à réduire la rétention d'eau . Ils sont également riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, et en glucides complexes, qui aident à équilibrer votre humeur.
Ces graines fournissent des acides gras oméga-3, qui favorisent la circulation et l'équilibre nerveux . Une cuillère à soupe quotidienne de graines broyées saupoudrées de yogourt ou de salade fournit la quantité quotidienne recommandée.
Cette pâte de sésame est riche en minéraux et en acides gras oméga-6 qui aident à freiner l'aromatase, une enzyme impliquée dans la fabrication des œstrogènes.
Il contient de la rutine, un glycoside qui protège les capillaires et empêche la vasodilatation . C'est aussi une source de molybdène, un oligo-élément qui ralentit l'aromatase et renforce la phase de sulfatation hépatique.
Les aliments qui aggravent les crampes menstruelles
Les glucides raffinés, les graisses saturées, le sel, le café ou le chocolat peuvent aggraver vos règles.
