8 clés naturelles pour soulager la fibromyalgie

Manuel Núñez et Claudina Navarro

C'est une maladie sans cause connue et difficile à diagnostiquer qui provoque des douleurs chroniques et de la fatigue. Nous vous proposons un guide complet pour le traiter naturellement.

La fatigue et la douleur font partie des symptômes qui changent la vie des personnes atteintes de fibromyalgie. Il existe des ressources naturelles qui contribuent à les réduire en favorisant l'équilibre psychophysique.

Un patient atteint de fibromyalgie erre de consultation en consultation médicale pendant sept ans en moyenne jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic. Mais cela n'aide pas beaucoup, car les traitements conventionnels soulagent à peine les symptômes. Pour cette raison, beaucoup se tournent vers des thérapies naturelles et complémentaires.

Combien de personnes la fibromyalgie affecte-t-elle?

En Espagne, entre 900 000 et 1 600 000 personnes souffrent de fibromyalgie, dont 80% de femmes . Les symptômes commencent vers 37 ans et les plus fréquents sont la fatigue et la douleur - en particulier dans certains points sensibles du corps -, les troubles du sommeil, les étourdissements, les règles douloureuses, l'anxiété, la dépression et les problèmes de concentration et de mémoire.

En outre, il est relativement fréquent qu'une personne atteinte de fibromyalgie soit également diagnostiquée avec un syndrome de fatigue chronique , une endométriose, une cystite interstitielle, un syndrome du côlon irritable, un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire ou une douleur vulvaire chronique.

Une maladie enfin reconnue

Les autorités sanitaires espagnoles n'ont reconnu la fibromyalgie qu'en 1997 , quatre ans après l'Organisation mondiale de la santé, mais cela ne veut pas dire qu'il s'agit d'un nouveau trouble. Hippocrate déjà décrit au quatrième siècle avant JC. C. des cas de douleurs musculo-squelettiques diffuses.

La première définition de la fibromyalgie en tant qu'entité clinique a été faite par Gowers en 1904: il l'a appelée «fibrinolite». Jusqu'à la fin du XXe siècle, il pouvait être diagnostiqué comme une neurasthénie, un rhème et un trouble psychosomatique ou endocrinien.

La reconnaissance croissante de la fibromyalgie a à voir avec une meilleure compréhension scientifique de la maladie et avec l'avancement des femmes dans leurs droits. Cependant, selon un rapport de Benigno Casanueva, expert en fibromyalgie, 75% des médecins n'ont pas reçu de formation spécifique sur la maladie et il n'est pas encore officiellement reconnu qu'elle peut entraîner une incapacité de travail, une réalité dans les cas les plus graves.

Les causes: encore à déterminer

Tous les patients ne présentent pas des symptômes de même intensité et, en général, l'évolution de la maladie est imprévisible, car elle alterne des périodes de rémission relative avec des poussées ou des crises . La plupart des gens peuvent le gérer et continuer leurs activités normales, mais certains se sentent incapables de travailler et de profiter de la journée.

La cause de la fibromyalgie n'est pas encore connue . Les chercheurs suggèrent qu'une infection virale ou bactérienne, un accident traumatique grave ou une crise émotionnelle peuvent être à la source.

Pour le diagnostiquer, le médecin procède à un entretien et vérifie la sensibilité accrue à la douleur dans la plupart d'une série de 18 points dans tout le corps, appelés points myofasciaux .

Il n'y a pas de changements détectables par des tests sanguins, des échographies ou d'autres tests, mais on pense que cela diminue la production ou l'efficacité des neurotransmetteurs qui régulent la sensibilité à la douleur, en particulier la sérotonine, la somatomédine C, la substance p et la noradrénaline.

Le traitement naturel de la fibromyalgie

La médecine conventionnelle considère la fibromyalgie comme une maladie chronique incurable et la traite essentiellement avec des analgésiques, des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires et des antidépresseurs. Mais plus de la moitié des patients sont insatisfaits de l' efficacité limitée des médicaments et de leurs effets secondaires courants .

Ils recherchent souvent l'aide de médecines naturelles qui proposent des traitements individualisés visant à rétablir l'équilibre physiologique et mental . Voici les pratiques corps-esprit et thérapies naturelles qui donnent généralement les meilleurs résultats dans le traitement de la fibromyalgie:

1. Tai Chi et Chikung

La recherche suggère que le tai-chi - avec ses mouvements circulaires précis, lents qui agissent sur les méridiens énergétiques - peut être bénéfique pour les patients atteints de fibromyalgie. Une étude menée en 2010 par l'équipe du Dr Chenchen Wang à l'Université Tufts (États-Unis) a conclu que la pratique du Tai Chi pendant 12 semaines réduisait la douleur et améliorait le sommeil et l'humeur .

La force des résultats a conduit le New Journal of Medicine à recommander d'encourager la curiosité des patients pour le tai-chi et des disciplines similaires telles que le yoga. D'autres études ont montré que le chikung - davantage basé sur des exercices de concentration et de respiration - soulage également les symptômes.

2. Drainage lymphatique et massage du tissu conjonctif

Ils peuvent augmenter le seuil de douleur et la qualité de vie dans la fibromyalgie. Ces techniques et d'autres qui effectuent des manipulations douces semblent améliorer l'élimination des toxines et l'apport de nutriments aux tissus. À cela s'ajoutent les bienfaits psychiques dus au contact physique et à la relaxation.

3. Acupuncture

Il est efficace pour réduire l'inconfort , même si la réponse de chaque personne varie beaucoup: certains ressentent un grand soulagement et d'autres remarquent à peine la différence.

4. Hydrothérapie

Un certain nombre d'auteurs recommandent des bains chauds et froids : Englert conseille les chambres froides (-67 ° C à -150 ° C) pour augmenter le seuil de douleur; Gutenbrunner, le sauna fréquent (12 séances en 6 semaines), et Yurkuran, bains de 20 minutes à 37 ° C.

Les bains d'eau sulfureuse avec des sels ont également montré une certaine efficacité .

Les traitements d'hydrothérapie les plus efficaces sont reçus dans les spas, mais des applications de compresses chaudes ou froides, de jets, de douches et de bains peuvent également être effectuées à domicile . Cependant, des applications trop chaudes ou prolongées aggravent parfois les symptômes. Consultez un expert.

5. Thérapie nutritionnelle

Certains suppléments ont été utilisés pour réduire la vulnérabilité à la douleur et renforcer le système nerveux:

  • Magnésium . Il a été suggéré qu'une carence de ce minéral dans l'alimentation peut prédisposer à la fibromyalgie. Sur l'utilité thérapeutique du magnésium, il existe des études aux résultats contradictoires. Dans tous les cas, s'assurer d'en consommer suffisamment par l'alimentation ne peut être que bénéfique, car ce minéral est essentiel pour l'équilibre du système nerveux et le bon fonctionnement musculaire. Les aliments riches sont les noix, les grains entiers, les légumineuses et les légumes et les fruits en général. En complément, une dose optimale est d'environ 300 à 600 mg par jour.
  • S-adénosylméthionine . C'est un composé d'acide aminé qui réduit les zones douloureuses et améliore l'humeur. Bien que certaines études soutiennent son efficacité, son utilité thérapeutique dans la fibromyalgie est contestée. D'autre part, il est relativement coûteux et n'est pas exempt d'effets secondaires et d'interactions médicamenteuses.
  • 5-hydroxytryptophane . Il est obtenu à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia. Son utilité repose sur sa capacité à favoriser la synthèse de la sérotonine, dont la carence joue un rôle clé dans la dépression et l'insomnie. Il augmente également le taux d'endorphines, avec un effet stimulant, euphorique et analgésique. Selon plusieurs études, la dose indiquée est de 100 mg trois fois par jour.

6. L'approche homéopathique

En 2004, une étude du Center for Integrative Medicine de l'Université de l'Arizona (États-Unis) a observé des améliorations dans le traitement homéopathique individualisé, comme une réduction de la sensibilité à la douleur et la tendance à la dépression, ainsi qu'une amélioration de la qualité de vie et de l'état de santé général. .

Le succès de l'homéopathie dépend en grande partie de la capacité du professionnel à personnaliser le traitement. Il existe une grande diversité de remèdes homéopathiques, mais certains sont souvent indiqués dans la fibromyalgie: Rhus toxicodendron, Arnica montana et Bryonia alba.

D'autres thérapies ont réussi dans certains cas . Par exemple, la méditation réduit l'anxiété, selon KH Kaplan de l'Université du Massachusetts (États-Unis), et la thérapie magnétique peut soulager la douleur.

7. L'aide des plantes médicinales

Si elles sont prises régulièrement, certaines plantes peuvent réduire l'inflammation et stimuler les systèmes immunitaire et endocrinien.

  • St. John wort (Hypericum perforatum). Il n'y a pas d'études sur son indication dans la fibromyalgie, mais son léger effet antidépresseur peut être utile. Si vous prenez déjà des médicaments, vous devriez consulter votre médecin.
  • Ginseng (Panax ginseng). Ce stimulant aide à s'adapter aux situations stressantes. Il peut servir contre la fatigue et l'anxiété. Ne convient pas en cas d'insomnie.
  • Valériane (Valeriana officinalis). Il convient si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'une sensation de non repos. La dose quotidienne est comprise entre 450 et 900 mg d'extrait aqueux. Il peut également être ajouté à l'eau chaude du bain une demi-heure avant le coucher.

8. Une vie plus calme

Bien entendu, une personne atteinte de fibromyalgie ne peut et ne doit pas utiliser toutes les ressources thérapeutiques existantes . Ce serait une autre cause de stress qui ne vous convient pas. La chose la plus sensée à faire est de choisir les thérapies les plus accessibles, attrayantes et faciles à intégrer à votre routine quotidienne.

Il peut être testé successivement, en écartant ceux qui ne produisent pas d'effets dans un délai maximum de trois mois. Mais surtout, il est bénéfique de prendre conscience que les symptômes peuvent être gérés et progressivement réduits.

Après tout, la maladie ne nécessite qu'une vie plus calme et plus saine , et la plupart des mesures sont indiquées pour augmenter le bien-être de toute personne, même si elle est en bonne santé.

Comment prendre soin de soi au quotidien pour gagner en bien-être

Le meilleur traitement pour les personnes atteintes de fibromyalgie est celui qu'elles peuvent fournir grâce à des soins personnels quotidiens. C'est la base de votre bien-être, qui peut être amélioré par des recommandations thérapeutiques.

  • Réduisez le stress . Il est nécessaire de réduire la charge de travail et les responsabilités (apprendre, par exemple, à dire «non» sans culpabilité), ainsi que les causes du stress émotionnel. Il est conseillé de pratiquer une technique qui implique la relaxation (tai chi, yoga, exercices de respiration, méditation …), faire une promenade, écouter de la musique ou lire.
  • Dormez suffisamment . Pas besoin de lésiner sur des heures de sommeil. S'ils dorment déjà 8 heures par nuit, une courte sieste peut être bénéfique . Il est conseillé de réduire progressivement le rythme et l'intensité de la lumière, et de toujours se coucher et se lever aux mêmes heures.
  • Exercice quotidien . L' activité aérobie douce (poumon comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo, nécessitant des efforts et du cœur) est très efficace pour contrôler les symptômes. Au début, ils peuvent ressentir de l'inconfort, mais ensuite ils diminuent. L' aquagym en piscine chauffée est fortement recommandé.
  • Changements alimentaires . Ils sont essentiels. Il existe plusieurs hypothèses sur les modifications les plus efficaces, mais presque tous les experts s'accordent sur la nécessité d'éliminer les additifs - en particulier le glutamate monosodique et l'aspartame - et de renforcer la présence d'aliments végétaux, entiers et frais. Une consommation plus élevée d'acides gras oméga-3 est également généralement recommandée pour son effet anti-inflammatoire (par exemple en prenant du lin).
  • Compléments . Le Dr Thomas Dykman conseille de compléter avec du gel d'extrait d' aloe vera, des fruits et légumes lyophilisés et des suppléments multimineraux et multivitaminés. D'autres auteurs recommandent un régime végétalien (sans produits laitiers ni œufs) avec beaucoup d'aliments frais et crus. Les composés antioxydants , tels que les anthocyanes des fruits violets, semblent avoir un effet positif chez certains patients qui parviennent à mieux dormir et se reposer.

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