La technique de la box pour se détendre en 5 minutes
Claudina Navarro
Vous pouvez le faire n'importe où lorsque le stress prend le dessus. Apportez calme et clarté mentale pour continuer vos tâches.
Plus d'une fois, lorsque vous ressentez le souffle d'anxiété, vous vous êtes arrêté pour respirer profondément 10 fois. Pas mal, mais il existe des techniques un peu plus sophistiquées et efficaces.
La technique de la boîte a été conçue par Mark Divine. C'est simple et facile à apprendre, mais puissant. Votre objectif est de retrouver votre calme le plus rapidement possible dans des situations stressantes. Libère l'esprit, détend le corps et améliore la concentration.
La technique pour se détendre avec le truc de la boîte étape par étape
Il est conçu pour que vous puissiez le pratiquer n'importe où, par exemple au bureau, à l'arrêt de bus, dans un embouteillage, dans un parc ou en faisant la queue.
La boîte n'est pas une vraie boîte. L'idée est que vous imaginez une boîte ou un simple carré et suivez les étapes suivantes (chacune d'elles correspond à un côté de la boîte).
- Asseyez-vous avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et la nuque tendue et détendue. Vous pouvez vous asseoir par terre, les jambes croisées (posture du lotus, utilisée pour la méditation), si vous vous sentez à l'aise. Si vous n'avez pas d'autre choix, vous pouvez le faire debout.
- Ferme les yeux. Visualisez le dessus de la boîte ou du carré. Faites sortir l'air de vos poumons en comptant lentement jusqu'à quatre.
- Allez sur le côté droit du carré et inspirez en comptant lentement jusqu'à 4. Sentez vos poumons se remplir. Il amène l'air vers la partie inférieure (l'estomac semble gonfler, pas la poitrine).
- Vous êtes maintenant sur le côté inférieur de la place. Maintenez l'air pendant 4 secondes. Ne mettez pas de stress sur vos lèvres ou votre nez. Vous n'avez qu'à rester 4 secondes sans respirer.
- Visualisez le côté gauche de la boîte ou du carré et expirez lentement pendant 4 secondes.
- Vous êtes de retour sur le côté supérieur. Tenez sans respirer pendant 4 secondes.
Faites au moins 3 tours de carré ou entraînez-vous pendant 5 minutes. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est pratique de respirer tous les jours pendant 10 à 20 minutes, toujours à la même heure, et de faire 2 ou 3 minutes chaque fois que vous sentez que vous allez perdre votre calme ou vous sentir dépassé.
Si l'exercice n'est pas facile pour vous, réduisez chaque pas à 4 à 3 secondes. À mesure qu'il devient accessible, vous pouvez maintenir chaque phase jusqu'à 6 secondes.
Quels effets produit-il?
La technique de la boîte vous procure une tranquillité d'esprit, qui est le reflet d'une série de changements physiologiques dans le corps: elle diminue la sécrétion d'hormones de stress comme le cortisol, la pression artérielle est abaissée, les tensions musculaires se relâchent, l'activité est modifiée la puissance cérébrale et améliore le fonctionnement du système immunitaire.
Si vous avez aimé cette technique, vous pourrez explorer le vaste territoire du pranayama, le yoga de la respiration, et vous apprendrez des dizaines de techniques.
