Exercice de respiration pour arrêter de compter les moutons
Veiller à l'hygiène du sommeil est le principe principal que les personnes souffrant d'insomnie devraient observer
Nous avons tous souffert d'un épisode d'insomnie tout au long de notre vie. Il ne faut pas devenir obsédé et, si on oblige les enfants à compter les moutons, mettons en pratique quelques exercices de respiration simples .
- Reposez la pointe de la langue juste derrière les incisives centrales supérieures.
- Expirez tout l'air en soufflant par la bouche. Videz complètement les poumons.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes. Cette étape est la plus importante car elle détend et oxygène.
- Expirez lentement et complètement par la bouche. Faites cela en soufflant, de sorte que l'air bourdonne lorsque vous sortez. Cette expiration doit être prolongée de huit secondes.
- Répétez encore trois fois.
6 mauvaises habitudes qui nous empêchent de dormir
Pour bien dormir, vous devez également éviter certaines habitudes malsaines:
- Les liquides ne doivent pas être ingérés au moins deux heures avant le coucher. Une vessie pleine peut nuire au sommeil .
- Si vous avez besoin de vous lever pendant la nuit, ne vous exposez pas à des lumières vives. Une lumière vive peut réinitialiser votre horloge interne et rendre le sommeil plus difficile.
- Déplacez la montre hors du champ de vision. Regarder le réveil intensifie notre obsession de s'endormir.
- Nous devons bannir la télévision, le téléphone portable et la nourriture de notre chambre.
- Ce n’est pas le moment de résoudre les problèmes. Faisons une liste mentale des tâches pour le lendemain, puis essayons de les éliminer de votre esprit. Ce n'est pas le moment de consulter l'oreiller.
- Lève-toi avec le soleil . La lumière naturelle aide à réinitialiser notre horloge biologique interne. Les experts du sommeil recommandent une exposition d'une heure à la lumière du soleil du matin pour les personnes qui ont du mal à s'endormir la nuit.
