Changez votre vie en 21 jours! 5 experts vous expliquent comment
Vous avez enfin pris une décision: vous allez prendre les choses plus calmement … ou améliorer votre vie sexuelle, ou manger plus sainement. Quoi qu'il en soit, la clé est dans les 21 premiers jours
Les changements sont toujours effrayants. Immergé dans notre zone de confort, parfois nous ne pouvons pas voir au-delà.
Changer signifie toujours adopter de nouvelles routines et habitudes, et même si nous voulons changer, nous ressentons le poids de la routine sur nous, nous liant à une vie grise.
Comment changer votre vie? 5 psychologues répondent
Nous avons contacté cinq psychologues de renom pour savoir quelles sont les clés d'un changement permanent d' habitudes . Tu es prêt?
1. Prenez mieux soin de vous à l'intérieur (et à l'extérieur): sentez-vous en meilleure santé et plus énergique
Par Núria Roura, consultante en nutrition à l'Institute for Integrative Nutrition à New York
Toute expérience de changement d'habitudes passe par plusieurs étapes, chaque personne progressant ou reculant à son propre rythme. Si cela se produit, la chose fondamentale est de visualiser notre objectif, de recentrer l'attention sur celui-ci et de se remettre sur les rails. Il est essentiel de comprendre que les changements ne seront jamais efficaces s'ils ne vont pas de pair avec l'amour, l'acceptation et le respect de nous-mêmes. Je propose 14 routines d'alimentation et de soins.
- Lorsque vous vous levez, buvez un verre d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron.
- Buvez un jus vert ou un smoothie tous les matins avec des fruits et légumes, si vous le pouvez, bio. Par exemple: une poire + une tasse de laitue ou d'épinards + quelques feuilles de persil + un peu de cannelle + quelques feuilles de stevia + une tasse d'eau.
- Ajouter les légumes-feuilles crus (roquette, mâche, scarole, endives, céleri, épinards) et les pousses dans chaque assiette.
- Avant de quitter la maison, préparez des collations faciles à prendre: fruits frais ou déshydratés, tomates cerises, chips de chou frisé, truffes crues vegan …
- Augmenter la consommation de légumes ronds et racines (potiron, navet, panais, carotte, poireau) bouillis, cuits à la vapeur, en crème, cuits au four …
- Dîner avant 21h, ou dès que possible.
- Boire de l'eau ou des infusions, à l'écart des repas pour ne pas gêner la digestion.
- Remplacez le sel ordinaire par du sel marin non raffiné; sucre ou édulcorant artificiel, pour édulcorants naturels; vinaigre de vin, vinaigre de pomme et vinaigre umeboshi.
- Ajoutez des graines à vos plats: chia et chanvre au petit déjeuner; le sésame moulu et le tournesol à midi et la citrouille la nuit.
- Commencez un journal alimentaire dans lequel vous notez vos émotions et vos sentiments avant et après chaque repas.
- Avant de vous coucher, notez trois raisons pour lesquelles vous êtes fier de vous et complétez la phrase: «Je suis reconnaissant pour…».
- Profitez du week-end pour créer votre propre spa.
- Consommez des produits biologiques.
- Incorporez chaque semaine une alimentation saine que vous n'avez jamais essayée auparavant.
Buvez un jus vert ou un smoothie tous les matins avec des fruits et légumes, si vous le pouvez, bio
Si malgré ces changements vous ne vous sentez pas bien, éliminez de votre alimentation les aliments les plus inflammatoires ou allergiques - gluten (blé), produits laitiers, œufs, maïs et noix - pendant quatre semaines et réintroduisez-les séparément, semaine par semaine.
2. Améliorez vos relations: passez plus de temps avec les vôtres
Par Mireia Darder, psychologue et fondatrice de l'Institut Gestalt de Barcelone
Ce que je propose pour améliorer vos relations, c'est de vous rappeler que derrière toutes, il y a de l'amour, et le moyen pour qu'il s'épanouisse est de consacrer le temps qu'elles méritent.
Mon amie Cristina Dicutzzo est décédée récemment d'une leucémie. Après un an de maladie, il écrit: «J'ai pu ouvrir mon cœur pour enfin comprendre combien il y a d'amour dans le monde aussi pour moi. J'ai pu le toucher, le goûter, le pleurer, le rire, le ressentir dans tout mon être. Et cela venait de là où je m'y attendais le moins, cela venait de la vie elle-même déguisée en peur et en maladie. Jusqu'à ce que la peur devienne si présente qu'elle m'éclaira. Et sa lumière m'a permis de comprendre que derrière il n'y avait que l'Amour ». Merci Cristina.
"J'ai pu ouvrir mon cœur pour enfin comprendre combien il y a d'amour dans le monde aussi pour moi"
La plupart des gens, lorsqu'ils revoient leur vie, regrettent d'avoir trop travaillé et de ne pas passer du temps avec leurs amis, leur famille et leur partenaire. Faites en sorte que cela se produise, clarifiez votre emploi du temps pour être avec ceux que vous aimez.
3. Gagnez en sérénité: passez une heure à ne rien faire
Par Jorge Bucay, écrivain, médecin et psychothérapeute
Nous vivons largement en cherchant à nous remplir de choses dont nous n'avons pas besoin, d'objets que nous n'utilisons jamais: une bibliothèque pleine de livres que nous n'avons pas lus, des économies dont nous ne savons pas si nous allons profiter, une tête surchargée d'informations et de connaissances souvent inutiles, un agenda plein de noms de personnes que l'on voit à peine et avec qui on parle trop peu … C'est une course folle pour ne pas se sentir vide, car l'état d'immobilité et de silence nous remplit de peur. A tel point que nous cherchons à remplir le silence de mots et l'immobilité de mouvement, car nous ne pouvons pas supporter l'idée du néant.
Je propose qu'à partir de maintenant, vous trouviez une heure par semaine pour vous asseoir en silence et ne rien faire. Ne pas paniquer. Tout le monde peut, et vous pouvez passer une heure à ne rien faire. Ni lire, ni écouter de la musique, ni regarder un film. Rien de rien. Les premières minutes, vous vous sentirez un peu confus en regardant les choses qui sont en vous. Dans un délai de quinze minutes, vous serez bouleversé ou agité et voudrez arrêter. Si vous persévérez, peut-être des reproches inutiles et ennuyeux, de la tristesse, de l'inquiétude et des choses encore plus désagréables surgiront de l'intérieur de vous.
Vous pouvez passer une heure à ne rien faire. Ni lire, ni écouter de la musique, ni regarder un film. Rien de rien
Si vous ne fuyez pas et que vous pouvez y continuer sans vous juger, le moment viendra où l'inquiétude disparaîtra et, d'en bas, votre sérénité surgira: la sérénité de ceux qui ne craignent pas ce qu'ils peuvent trouver dehors car ils n'ont pas peur de ce qu'ils voient à l'intérieur et de quoi ils sont capables de vivre en priorisant ce qu'ils sont et non ce qu'ils ont. Bref, une sérénité que beaucoup d’entre nous appellent «être heureux».
Peut-être que cela vous arrive comme beaucoup d'autres: après avoir pratiqué plusieurs fois l'exercice, vous pouvez commencer à remarquer que pendant la journée vous avez tendance à passer plus de temps immobile ou en silence. C'est logique, car être en paix avec le monde extérieur et avec votre intérieur, remplir la réalité d'actions ou de paroles excessives devient inutile.
Par Marta Trigo, thérapeute spécialisée en sexualité féminine
L'une des causes les plus courantes de l'amélioration de la vie sexuelle de nombreuses femmes est la relation créée avec soi-même et avec plaisir. Un objectif simple qui jettera une base solide pour améliorer les relations sexuelles est de s'aimer soi-même en se regardant nus. Ce que nous allons faire, c'est nous déshabiller devant un miroir qui nous montre tout notre corps (au moins le tronc et la tête) et, pendant deux minutes, nous regarder avec amour et dire des choses comme: "Comme tu es belle", "Quel beau corps", "Je t'aime beaucoup", "Tu es la chose la plus importante pour moi." Juste deux minutes. Tous les matins pendant 21 jours.
On se déshabille devant un miroir qui nous montre tout notre corps et on se regarde avec amour
Et la nuit, nous regarderons notre vulve avec un miroir et nous la caresserons et lui dirons de belles choses. Pas besoin d'atteindre l'orgasme. Juste deux minutes (ou plus, si vous voulez continuer). Au total, quatre minutes d'une journée consacrées à se regarder avec l'amour que nous méritons. Est-ce trop demander?
Par le Dr Fernando Gómez-Pinilla, neuroscientifique à l'Université de Californie, Los Angeles
Le sport a d'énormes avantages sur nos neurones. Chaque fois que nous exerçons nos muscles, nous envoyons des produits chimiques au cerveau. Parmi eux, l'IGF-1, dont l'activité impacte le BDNF, une protéine qui agit comme un neurotransmetteur, c'est-à-dire qu'elle aide les cellules à communiquer. Le BDNF est implicite dans presque toutes les activités qui mènent à une réflexion complexe. Si nous le bloquons, nous bloquons l'apprentissage et la mémoire. Par conséquent, dans les maladies telles que la maladie d'Alzheimer, ne pas faire d'exercice est considéré comme un facteur de risque.
Pratiquez des exercices qui utilisent la coordination et la réflexion
Le manque d'activité physique est également lié à des troubles tels que la dépression. Nous ne parlons pas d'augmenter nos muscles avec des poids. Au contraire: les exercices comme la course, la natation ou le football, dans lesquels la coordination et la réflexion sont utilisées, sont les plus importants pour le soin de notre cerveau.
