Pourquoi est-ce si difficile pour nous de nous lever le matin?
Bertrand Regader
Certains matins, nous tenons pour acquis que nous resterions naturellement endormis beaucoup plus tard, et pourtant une croyance erronée.
Le réveil est devenu un symbole des obligations qui traversent notre chemin. Nous tenons pour acquis que dormir tard serait normal, mais ce n'est pas le cas.
Notre corps n'est pas programmé pour que nous nous réveillions tard . Même si nous ne le réalisons pas, c'est une routine que nous apprenons et que nous pouvons modifier pour notre propre bénéfice. Pour ce faire, nous devons comprendre comment fonctionne notre horloge biologique, également appelée cycle circadien.
Une horloge biologique retardée
Comme ce qui se passe avec les horloges créées par les humains, l'horloge biologique de chaque corps n'a pas de référence objective pour établir quand il faut se réveiller et quand il est temps d'aller dormir .
Ces phases de la journée, qui en heures de travail sont fixées arbitrairement en fonction de nos intérêts, dans notre horloge biologique sont établies par coutume et répétition.
Ce qui se passe vraiment lorsque nous voulons vraiment continuer à dormir, c'est que notre horloge biologique ne suit pas le rythme créé par nos obligations.
Cela se produit lorsque, pendant longtemps, on trompe cette montre pour s'habituer à un mode de vie non conventionnel.
Comment se produit cette tromperie? Par exemple, en faisant de l'environnement dans lequel nous évoluons, des cycles diurnes et nocturnes irréels .
Par exemple, si nous nous exposons à de puissantes sources de lumière (comme des ordinateurs ou des écrans mobiles) jusqu'aux petites heures du matin, notre corps croira que le coucher de soleil s'est produit récemment et nous rendra plus difficile de nous endormir.
De la même manière, si pendant la journée nous restons à la maison et ne voyons pas trop de lumière naturelle, le rythme circadien se déréglera plus facilement.
Plusieurs fois, tout cela produira un phénomène connu sous le nom de retard de phase , qui consiste en un apprentissage par le corps des fonctions liées au retard de sommeil et à l'éveil.
Dans ces cas, un réveil réglé à une heure raisonnable le matin est un élément qui ne correspond pas à tout ce que notre corps a appris sur nos habitudes.
Le rôle de la répétition des habitudes
La répétition de certaines habitudes, comme s'endormir tard et se réveiller en milieu de journée , amène les neurones dans les parties du cerveau qui régulent le rythme circadien à commencer à interagir de manière différente.
Chaque fois que cette habitude se répétera, la nouvelle association entre ces groupes de neurones deviendra plus forte, car nos actions confirment ce que ces parties du cerveau avaient commencé à soupçonner: que le cycle circadien doit être modifié .
Notre biorythme peut s'être écarté de la plupart des heures de travail, mais l'horloge biologique obéit à la pratique de ce que nous faisons , et non à la théorie de ce que nous devrions faire.
Rendre le réveil moins difficile pour nous
Le fait qu'une période de vacances mal gérée puisse créer un décalage entre le moment où nous dormons et celui où nous devrions commencer à dormir signifie également que nous pouvons aller dans l'autre sens .
Cela implique que nous pouvons «apprendre» à nous réveiller plus tôt et à nous endormir plus tôt, mais pour cela, nous devons agir en conséquence.
Autrement dit, enseigner à notre corps que ces moments de la journée ont des implications objectives sur ce qui se passe dans le corps.
Ajustement du cycle circadien
Nous pouvons nous débarrasser du retard de phase en faisant chaque jour dormir un peu plus tôt et commencer à nous réveiller un peu plus tôt également.
De plus, le week-end, nous ne pourrons pas interrompre cette progression , il faut donc éviter de se coucher tard.
Nous devons également garder à l'esprit que pour commencer à dormir plus tôt et se réveiller sans se plaindre le matin, la quantité d'activité que nous faisons doit rester élevée le matin, midi et après-midi, pour disparaître le soir.
Faire de l'exercice après 6 ou 7 heures de l'après-midi n'est pas une très bonne idée , pas plus que de prendre des stimulants tels que la caféine à des moments où il ne faudra pas longtemps pour se coucher.
À cela, il faut ajouter le contrôle de ce que nous faisons pendant les heures précédant le coucher. Par exemple, nous devrions éviter de regarder les écrans le soir .
Les changements soudains d'horaire ne sont pas recommandés, car ils ne serviront qu'à nous donner très peu de sommeil pendant une ou deux nuits.
Avoir un sommeil accumulé ne nous rendra pas beaucoup plus endormis le lendemain, et avoir dormi quatre heures ou moins nous rendra très difficile la concentration sur les tâches de routine.
Utilisation de la mélatonine
La mélatonine est une substance générée par notre corps qui, lorsqu'elle est créée en grande quantité, prépare notre corps à favoriser le sommeil .
Sa production est régulée en partie par notre exposition à la lumière; Lorsque nous sommes exposés au soleil, par exemple, ses niveaux sont faibles et ils augmentent lorsque nous ne l'avons pas remarqué depuis longtemps.
Mais la mélatonine est également utilisée dans les produits vendus en pharmacie pour favoriser le sommeil. C'est une substance naturelle qui est déjà présente dans notre corps, donc son utilisation ne modifie pas de manière significative le fonctionnement du corps lui-même et n'a aucun effet secondaire.
L'utiliser comme une ressource pour lutter contre le retard de phase peut nous aider à mieux ajuster notre horloge biologique.
Conclusion: apprendre à aimer le réveil
Le fait que nous ayons du mal à nous réveiller est un signe que notre horloge biologique suit un rythme différent de celui que nous devrions suivre pour bien dormir tout en assumant nos responsabilités.
Notre cycle circadien dépend de nos routines et du type de stimuli externes que notre corps reçoit à certains moments de la journée, donc faire de petits changements dans ces deux domaines nous aidera à corriger la situation.
