Donnez-vous une journée pour vous déconnecter
Dr Daniel Bonet
Nous vous proposons une expérience unique pour calmer l'agitation physique et mentale et atterrir dans l'ici et maintenant. Un voyage vers soi, sans quitter la maison.
Choisissez un jour pour vous déconnecter de la télévision, de l'ordinateur, du mobile … Peut-être un dimanche, le jour qui depuis l'Antiquité est dédié au divin et au repos du travail.
Bien qu'il s'agisse de passer du temps avec soi - même , il n'est pas indispensable de le faire seul, on peut avoir de la compagnie, mais un groupe de plus de trois ou quatre personnes n'est pas conseillé. Bien sûr, la personne que vous avez à vos côtés doit avoir la même attitude ou du moins la respecter.
Il s'agit de mener une vie normale, mais sans média audiovisuel . Vous pouvez préparer de la nourriture, lire un livre en fonction de l'expérience que vous recherchez ou faire des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai-chi. N'utilisez pas le téléphone, ou tout au plus ne recevez que des messages que vous consulterez avec parcimonie.
Il convient également de signaler au préalable à votre famille et à vos amis que vous prévoyez de passer une journée dédiée à votre détente, évitant ainsi qu'ils ne soient surpris si vous ne les appelez pas ou ne leur répondez pas.
Déconnectez-vous un jour de la foule en colère, connectez-vous avec vous-même
Un environnement calme , loin du bruit, est pratique . Si vous pouvez être proche de la nature, tant mieux, car vous pouvez vous promener à l'extérieur de la maison. Si c'est dans un appartement en ville, assurez-vous qu'il n'y a pas de bruit à l'intérieur ou le moins de bruit possible.
Rester silencieux est également recommandé. C'est quelque chose de relativement simple s'il n'y a personne avec vous et cela peut être convenu si vous avez de la compagnie. Si quelque chose d'important doit être dit, faites simplement quelques gestes ou écrivez une note. Si ce silence verbal est rompu accidentellement ou par nécessité, rien ne se passe.
Il ne s'agit pas de jouer pour voir qui peut tenir le plus longtemps, mais d'adhérer volontairement à ce silence.
Se taire fait partie de tout apprentissage
Les enfants à l'école devraient éviter de parler lorsque l'enseignant ne fait pas seulement preuve de respect, mais pour mieux assimiler les connaissances. Cela fait également partie des disciplines spirituelles .
Les disciples de Pythagore ont dû se taire pendant de longues périodes avant d'être initiés.
Il y a des yogis qui font vœu de silence complet (mauna). C'est la langue du cœur d'un point de vue spirituel. Le silence est le langage des sages. Le silence et la paix vont généralement de pair.
Le contrôle de la parole va de pair avec celui de l'esprit. Nous avons souvent de nombreuses pensées bavardes qui nous fatiguent sans nous mener nulle part.
Dédiez l'heure de la journée à la méditation
Si vous connaissez déjà les techniques, choisissez celle qui convient le mieux à la situation et qui n'est pas trop complexe.
Pour ma part, je recommande toujours le plus simple et le plus essentiel, conseillé par le Bouddha lui-même: méditer sur la respiration . Il existe une relation directe entre la respiration et l'esprit. En synchronisant les deux grâce à cette pratique méditative, un état d'intériorisation est atteint avec une sensation de calme et de relaxation.
Doit s'asseoir confortablement sur le sol ou sur une chaise, le dos droit, sans raideur, les mains sur les genoux, à droite à gauche. Yeux fermés ou entrouverts. La pratique consiste à ressentir comment l'air entre et sort par les narines.
Respirez naturellement , ni trop vite ni trop lentement. Si votre attention dérive vers d'autres pensées, concentrez-vous sur une respiration calme. Cela peut durer de 15 à 30 minutes ou, plus souhaitable, vous pouvez faire des mini-séances de 5 minutes tout au long de la journée.
Faites attention à votre horloge biologique
Les êtres humains ont vécu pendant des millénaires selon le rythme solaire de la lumière et des ténèbres , se réveillant à l'aube et se couchant peu après le crépuscule. Tout au plus a-t-il utilisé des lampes à huile, des torches ou des bougies la nuit.
Avec l' invention de l'ampoule électrique, tout a changé, mais pas notre physiologie. La baisse de la sécrétion de mélatonine, l'insomnie et l'augmentation du stress sont quelques-unes des conséquences de la rupture de ce rythme ancestral.
Eh bien, lors de la journée consacrée à la paix, évitez d'utiliser l'électricité : n'allumez pas la télévision ou les ordinateurs, bien sûr, mais pas l'éclairage.
À la tombée de la nuit ou plus tôt, si vous vivez dans une maison sombre, utilisez des bougies . La lumière d'une bougie est quelque chose d'unique et de fascinant. Changer la perception de l'espace et du temps. La salle est remplie de nuances, avec le mystérieux clair-obscur si bien décrit par le Japonais Junichiro Tanizaki dans son livre The Eulogy of the Shadow (Siruela, 2022-2023). Le temps passe avec une autre cadence, plus douce, avec le parfum de la lune.
Pour cette raison, lors d'une soirée romantique autour d'une table, ou même au lit, la chandelle est la meilleure option. Et c'est aussi pour retrouver le calme extérieur et intérieur serein .
