Une arme naturelle contre l'asthme: les rayons du soleil pour synthétiser la vitamine D dans la peau
La vitamine D réduit la fréquence des crises d'asthme chez les personnes souffrant d'asthme léger ou modéré. Vérifiez si vous en avez assez et comment augmenter vos réservations.
Un Espagnol sur 10 souffre de crises d'asthme. La plupart sont allergiques et les seules mesures actuellement proposées sont d'éviter l'exposition aux allergènes, ce qui n'est souvent pas facile, et de prendre des médicaments bronchodilatateurs prescrits par le médecin.
Mais il existe un moyen très simple de réduire le risque d'attaque: s'exposer aux rayons du soleil pour augmenter la synthèse de vitamine D.
La vitamine D réduit de moitié les crises d'asthme
Selon une revue Cochrane, qui résume les résultats d'études de haute qualité et fournit un niveau élevé de preuves sur l'efficacité des traitements, la vitamine D peut prévenir les crises d'asthme et améliorer le contrôle des symptômes chez les enfants et les adultes.
Les auteurs de la recherche concluent que l'administration de vitamine D réduit de moitié les crises et la nécessité de prendre des corticostéroïdes oraux. Plus précisément, il réduit le risque d'aller à l'hôpital avec une crise d'asthme aiguë de 6% à environ 3%.
La revue, dirigée par le Dr Adrian R. Martineau, comprenait sept essais portant sur 435 enfants et deux avec 658 adultes. La plupart des participants souffraient d'asthme léger ou modéré et la vitamine D a été comparée à un placebo dans toutes les études.
Les résultats indiquent que la vitamine D pourrait être utile dans la majorité des cas légers ou modérés, et de nouvelles études devraient vérifier si elle est également efficace et sûre chez les patients présentant des crises d'asthme sévères et fréquentes avant de formuler une recommandation clinique définitive.
Il convient également de vérifier si les effets bénéfiques sont limités aux personnes ayant de faibles valeurs sanguines de vitamine D.
La revue Cochrane confirme les études antérieures qui ont lié la diminution du temps passé à l'extérieur à l'augmentation de l'incidence de l'asthme ces dernières années.
Selon l'épidémiologiste Joan B. Soriano, «le mode de vie sédentaire avec peu ou pas d'exposition à l'extérieur comprend au moins trois éléments pertinents pour l'asthme: une augmentation du temps d'exposition aux allergènes intérieurs, une suralimentation et la diminution de l'activité physique . "
D'autres facteurs qui jouent en faveur de l'asthme sont, selon Soriano, "la surpopulation urbaine, les vaccins universels, l'absence d'exposition des animaux d'élevage et l'augmentation du tabagisme".
La relation entre les vaccins et les animaux asthmatiques s'explique par la «théorie de l'hygiène» , formulée par David Strachan en 1989, et selon laquelle «être en contact avec des microorganismes en circulation régulière dès le plus jeune âge peut aider à prévenir le développement de maladies allergiques et d'asthme ».
Êtes-vous déficient en vitamine D?
Pour évaluer votre taux de vitamine D, vous devez déterminer la concentration du métabolite 25-hydroxy-vitamine D (calcidiol) dans le sérum sanguin. Le niveau souhaitable se situe entre 40-60 ou 40-70 ng / mL, selon différents chercheurs et organisations telles que Vitamin D Council, Vitamin D Society et GrassrootsHealth.
Pour atteindre ces concentrations, vous avez besoin d'une exposition quotidienne adéquate au soleil, de manger suffisamment d'aliments riches en vitamine D ou de prendre un supplément vitaminique.
On estime que 15 à 20 minutes d'exposition au soleil de la peau du visage, des bras, du dos ou des jambes (sans crème solaire) peuvent générer (selon la saison, la latitude, le type de peau et la surface exposée ) 10 000 à 20 000 UI de vitamine D.
Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments de cholécalciférol (vitamine D3). Pour atteindre le niveau optimal de 40 à 60 ng / mL, un apport quotidien de 70 à 80 UI / kg de poids corporel est nécessaire, selon les recommandations du Conseil de la vitamine D. Un adulte de 70 kg nécessiterait une dose de 5 200 UI / jour.
Le Dr Michael Hollick, expert reconnu en vitamine D, assure que la vitamine D est sans danger et que les cas d'intoxication à très fortes doses sont très rares.
