Comment prendre soin d'un ménisque endommagé
Luis Iglesias
Les problèmes de ménisque peuvent affecter tous les âges, bien que les raisons soient souvent différentes. La meilleure façon de les éviter est d'avoir les muscles du genou et de la jambe en bon état.
Le genou est l'une des articulations les plus complexes. Il se compose de plusieurs ligaments qui soutiennent et limitent les mouvements ainsi que du cartilage (ménisque), situé entre le fémur et le tibia. Ils sont comme deux segments de mandarines, l'un devant l'autre, deux croissants inversés qui protègent l'articulation.
Il leur est courant de perdre une partie de leur pourcentage d'eau, ce qui implique une diminution de leur élasticité, un processus dégénératif qui fragilise la zone et facilite sa rupture. Plusieurs fois, la même usure provoque la rupture de l'une des cornes du cartilage et un corps étranger reste entre l'une des articulations, ce qui peut bloquer le genou.
D'autres fois, le déplacement de la rotule sur le condyle (tête) du fémur par une surface irrégulière du ménisque provoque un bruit ou un clic, qui pourrait également être associé à une arthrose. Des tests complémentaires, comme une IRM , devraient être effectués .
Blessure aux ménisques
Dans le genou, il y a deux ménisques (interne et externe), qui agissent comme un coussin entre le fémur et le tibia, amortissant la pression du poids corporel et assurant la stabilité de l'ensemble de l'articulation du genou. Dans le ménisque externe, la lésion la plus courante est une déchirure transversale, presque toujours au niveau du tiers médian du corps méniscal.
Les blessures au ménisque peuvent affecter n'importe quel âge, bien que leurs causes puissent être diverses en fonction des pathologies qui les provoquent. Chez les personnes de plus de 50 ans, le tissu méniscal a tendance à dégénérer et à s'affaiblir, ce qui facilite sa déchirure irréversible.
La meilleure façon de garder les ménisques en bon état est d'avoir les muscles autour du genou et le long de la jambe en bon état de souplesse et de tonus musculaire.
Renforce les muscles
Quel que soit le diagnostic médical, il est conseillé de renforcer les muscles du quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets, ainsi que d'éviter les efforts et une flexion et une extension maximales. Cela aidera à réduire la charge sur le ménisque.
Dans la phase aiguë de douleur et d'inflammation, il est conseillé d' appliquer de la glace sur le genou: un sac de pois surgelés est bien attaché à l'articulation. Il n'est pas conseillé d'utiliser en permanence la genouillère ou les bandages de compression.
Les exercices les plus adaptés
- La marche est un bon exercice que vous pouvez pratiquer assidûment, à condition qu'elle soit accompagnée de bonnes chaussures douces adaptées au terrain sur lequel vous marchez.
- Le vélo stationnaire serait la meilleure option pour augmenter le degré de flexion du genou. Il est important d'éviter une activité physique d'impact qui cause de la douleur, car le genou pourrait devenir enflammé, donc l'entraînement doit être temporairement abandonné.
- Le massage aide à récupérer les tissus et les muscles de la jambe en les oxygénant, en leur donnant de la souplesse et en tant qu'analgésique naturel, tandis que l'acupuncture est efficace contre l'inflammation et la douleur, car elle équilibre les canaux énergétiques qui circulent dans la jambe.
