4 habitudes simples pour réduire l'inflammation
Dr Natalia Eres
L'inflammation chronique est à l'origine de nombreux troubles de santé, dont le cancer. Mais vous pouvez y faire face avec de petits changements dans votre vie quotidienne.
La faible - inflammation de qualité maintenu dans le temps de l' espérance de vie raccourcie, accélère le vieillissement et favorise les maladies dégénératives telles que le diabète, la dépression, les troubles cognitifs, l' ostéoporose, l' atrophie musculaire, la fibromyalgie, les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et le cancer.
Comment réduire l'inflammation naturellement
Réduire l'inflammation n'est pas aussi difficile qu'il y paraît et nous pouvons y parvenir naturellement en changeant quelques petites habitudes.
1. Faites de l'exercice physique
Une activité physique modérée et agréable adaptée aux besoins de chaque personne a un effet anti-inflammatoire et immunostimulant. En d'autres termes, il stimule naturellement vos défenses. Le muscle activé se comporte comme une glande qui libère des substances anti-inflammatoires dans le sang et ralentit la production de cellules graisseuses.
2. Ne vous stressez pas
Pratiquez des activités comme la méditation, la relaxation, le yoga, recevoir des massages ou des soins énergétiques … Il existe de nombreuses activités qui vous aident à réduire le stress et à vous connecter en profondeur, vous pouvez choisir celle qui convient le mieux à votre personnalité et à votre style de vie. durée de vie.
Il est également efficace de se promener dans un parc ou au bord de la mer et de respirer consciemment . Et chaque fois que vous le pouvez, souriez et étreignez-vous.
3. Dormez bien
Se réveiller reposé est le reflet d'un sommeil réparateur. Un rythme de sommeil adéquat protège contre l'inflammation grâce à la mélatonine, une hormone qui est sécrétée pendant le sommeil sombre et qui module l'inflammation et l'oxydation . Pour éviter de l'inhiber, évitez de travailler devant des écrans avant de dormir, de vous éclairer la nuit et de vous exposer aux micro-ondes des téléphones mobiles, des téléphones sans fil et des réseaux Wi-Fi.
4. Allez dans la nature
Le contact avec les plantes et les milieux naturels régule les cycles neurohormonaux. Une promenade dans les bois, par exemple, provoque des changements physiologiques aux effets anti-inflammatoires, sédatifs et immunostimulants .
Faites un trou dans votre routine pour vous connecter avec la nature, votre corps vous en remerciera.
