Le régime intégratif en 5 habitudes et 5 aliments

Elisa Blázquez, nutritionniste intégrative

Ils prennent en compte le lien qui existe entre la façon dont nous nous nourrissons, les émotions et l'environnement, et aident à surmonter les mauvaises habitudes

Si nous savons en quoi consiste une alimentation saine, pourquoi trouvons-nous si difficile d'intégrer ces habitudes?

Qu'est-ce que le régime intégratif?

Le régime intégratif prend en compte la relation étroite entre l'alimentation, les émotions et l'environnement et propose des lignes directrices pour introduire des changements. Il est basé sur la médecine intégrative, qui a une approche holistique lorsqu'il s'agit de traiter notre santé. Autrement dit, cela soulève un modèle de santé qui prend en compte toutes les dimensions de la personne.

Des habitudes efficaces pour mener une alimentation intégrale

Incorporez ces petites habitudes pour avoir une alimentation plus saine.

Cela vous aide à vous concentrer sur l'avenir et augmente la motivation pour y parvenir. Essayez de vous imaginer dans quelques années : comment vous voyez-vous physiquement? Quel est votre état de santé? Êtes vous fatigué? Êtes-vous heureux? Vivez-vous au régime ou prenez-vous soin de votre santé parce que vous en avez envie? Tu fais du sport?

Décidez des aliments que vous devez réduire ou éliminer de votre alimentation . Ce peuvent être ceux que vous aimez le plus (bonbons, produits laitiers, pain, chocolat …). Recherchez des alternatives similaires ou même plus agréables.

De nombreuses phrases ou pensées vous empêchent d'avancer: elles fonctionnent comme des barrières mentales . Des phrases comme «je ne peux pas», «je ne le mérite pas», «je ne vais pas le faire» peuvent être très présentes dans notre discours interne et avoir beaucoup de poids lorsqu'il s'agit de communiquer avec nous-mêmes.

Écrivez-les dans un endroit visible pour vous souvenir chaque jour de ce qui vous empêche d'avancer dans la vie.

En écrivant les objectifs que vous essayez d'atteindre, vous renforcez votre engagement à changer . Cela aide à les dater de manière réaliste mais exigeante. De cette façon, vous sentez que vous progressez chaque fois que vous atteignez un objectif.

Prendre soin de soi est une façon de s'aimer et de se respecter. Si le changement d'habitudes est vécu comme une imposition, il ne dure pas longtemps . Pour que quelque chose soit facile à vivre et stimulant, il doit être positif.

Pensez à tous les avantages qu'un mode de vie sain vous apporte et souvenez-vous-en chaque jour. Il est également important de changer «je ne peux pas» en «je ne veux pas»; ainsi, éviter un aliment particulier sera une question de votre propre choix et non une interdiction auto-imposée.

5 aliments de l'alimentation intégrative

Pour parvenir à une approche holistique de ce régime, suivez ces 5 habitudes alimentaires clés pour le régime intégratif . En plus d'être sains et très nutritifs, ils ajouteront beaucoup de personnalité et de saveur à vos plats.

Le quinoa est une pseudo-céréale riche en minéraux et riche en protéines. Il est cuit de la même manière que le riz et peut être mangé avec des légumes. Il contient une grande quantité de fibres et apporte beaucoup de personnalité aux plats.

Les graines de chia sont riches en protéines, calcium, fer, oméga 3 et fibres. Il est recommandé d'incorporer une cuillère à soupe par jour pour sa haute valeur nutritionnelle et pour contribuer à l'équilibre dans la consommation d'Oméga 3 et d'Oméga 6.

Les algues sont des légumes de la mer, riches en fer et en calcium. Ils fournissent également des protéines et des fibres. Ils peuvent être pris en petites quantités dans les salades, comme condiments dans les ragoûts ou les crèmes.

Bien que la valeur calorique de la noix de coco soit élevée, ses graisses vous aident à perdre du poids et ses sucres sont bas sur l'index glycémique. Une alternative de collation sucrée.

Ferment à base de soja et de céréales qui aide à réguler l'équilibre intestinal. Dans les soupes ou comme condiment dans n'importe quel plat.