"Pleine conscience: plein cœur et esprit"

Gaspar Hernandez

La philosophie de la pleine conscience nous a apporté une nouvelle façon de comprendre la vie. Aujourd'hui, j'ai rencontré Jon Kabat Zinn, un expert en la matière.

Entretien avec Jon Kabat Zinn

Comment évitez-vous de vous stresser?

Je suis dans le moment présent.

Mais son emploi du temps est plein d'engagements.

J'ai établi l'ordre du jour, puis j'oublie l'avenir. Je retourne au présent.

Passé, futur: abstractions?

Il est important de planifier et de se souvenir des leçons du passé. Et puis il s'agit de revenir au moment présent.

Avec les nouvelles technologies, cela coûte plus cher d'être dans le présent …

Avec la révolution numérique, les exigences de notre quotidien ont beaucoup augmenté. C'est comme si nous étions invités à agir en tant que processeurs de données. Mais nous ne sommes pas cela. L'important est que la technologie soit à notre service, et non l'inverse, comme c'est souvent le cas.

Si nous pratiquons la pleine conscience, vivrons-nous plus longtemps?

Il y a des moments où après avoir vécu des expériences stressantes, nous avons l'impression d'avoir vieilli des années. C'est certain. En période de grand stress, les télomères se dégradent et notre espérance de vie est raccourcie. Et nous avons prouvé scientifiquement que les personnes qui pratiquent la Pleine Conscience ont des télomères plus longs dans leur génome, ce qui nous dit qu'elles auront sûrement une vie plus longue. En d'autres termes, notre biologie vieillit avec le stress. Par conséquent, nous pouvons dire que la gestion du stress n'est pas un luxe, mais une nécessité.

Comment le stress affecte-t-il notre système immunitaire?

Plus il y a de stress, plus l'activité du système immunitaire est supprimée. Nous avons tous 24 heures. L'idéal est, en dehors du sommeil, de consacrer une partie du temps à ne pas faire, mais à être. Cela nous donne plus de santé et nous aide à être efficaces au travail et mieux dans nos relations. Et personne ne peut le faire pour vous. Vous ne pouvez pas laisser ça aux médecins. Il s'agit d'assumer la responsabilité de votre vie et de réaliser que vous êtes un instrument que vous devez accorder. Et quand vous l'ajustez, vous serez en meilleure santé et les choses iront mieux.

Comment pouvons-nous savoir si nous sommes en phase?

La pleine conscience vous aide à cultiver l'intimité avec le moment présent. Vous pouvez être conscient du stress qui existe dans votre travail, et comment cela affecte votre corps: dans quelle mesure il y a des tensions dans votre mâchoire, dans votre dos, dans votre cou … Beaucoup de gens ont des problèmes de dos parce qu'ils passent une bonne partie de la journée assis au travail. C'est horrible pour la santé. C'est pourquoi de plus en plus de personnes ont leur bureau surélevé et travaillent debout, ce qui est mieux. Lorsque vous commencez à cultiver la pleine conscience, vous commencez à lire les messages que le corps vous envoie à propos du stress, et vous pouvez mieux vous affiner. Et la respiration est également très importante. Il s'agit de cultiver une intimité exquise avec votre souffle.

Comment bien respirer?

Sans rien faire de l'autre monde, faire du souffle notre allié. Ne pas nous forcer à prendre de grandes respirations, mais laisser la respiration profonde vous traverser.

Que signifie «la pleine conscience est aussi un cœur plein»?

Dans les anciennes langues orientales, «esprit» et «corps» sont le même mot. La pleine conscience, nous devons l'interpréter comme un esprit plein et un cœur plein. Parce que l'attention a une dimension affective. Ce n'est pas seulement une perspective froide et intellectuelle sur le moment présent, mais cela inclut également la dimension du cœur.