Les 5 erreurs que nous faisons tous en essayant de perdre du poids
Pendant les mois chauds, de nombreuses personnes ont recours à la soi-disant «opération du bikini», tombant dans de véritables absurdités nutritionnelles pour perdre du poids.
Vous allez me permettre de commencer cet article par un appel à la santé mentale: si vous avez besoin de perdre du poids , allez consulter une diététiste-nutritionniste en qui vous avez confiance. Ne cherchez pas de solutions magiques sur Internet, ni dans les méthodes «miracles», ni dans les élixirs.
Recherchez un changement à long terme qui améliore votre santé, qui vous convient, à vos besoins et à vos antécédents médicaux et à votre situation. La seule chose que nous savons avec certitude qui aide à perdre du poids et à maintenir la perte à long terme est l'adhésion (être capable de maintenir les changements au fil du temps).
Les erreurs les plus courantes en essayant de perdre du poids (et comment les corriger)
Ce paragraphe aurait dû être le dernier, celui qui a fermé le poste en guise de conclusion. Cependant, il y a tellement de désinformation et tellement de gens qui font des affaires avec le poids des autres que j'ai préféré le mettre en premier, juste au cas où le texte vous ennuierait et que vous n'atteindriez pas la dernière ligne.
1. Oubliez les régimes miracles
Par conséquent, la première grosse erreur quand il s'agit de vouloir perdre du poids est précisément celle-ci: chercher un miracle ou un résultat à court terme , tomber dans des régimes absurdes ou, pire encore, dépenser notre argent pour des produits et des méthodes qui peuvent nous nuire.
Ce serait la principale erreur et cela devrait certainement venir en premier. Celles qui suivent ne sont pas par ordre d'importance, c'est plutôt une liste de non-sens communs .
2. Ne vous concentrez pas sur un nutriment spécifique
La deuxième erreur est de se concentrer sur un nutriment spécifique, par exemple ne pas consommer ou réduire beaucoup de glucides (Dukan), ou consommer surtout des protéines (pronokal). Ou pour réduire les graisses au maximum (la solution d'amidon).
Oui, le fait qu'il y ait tant de «correctifs finaux» qui se contredisent ne devrait plus nous laisser trop calme sur ces méthodes. Arrêtons de regarder les nutriments pour regarder la nourriture.
3. Ne faites pas confiance aux aliments légers
En troisième lieu, je placerai la stratégie de baser notre alimentation sur des produits «légers», «légers» ou «0'0%». Tous ces produits sont par définition ultra- transformés , sinon ils n'auraient pas d'étiquette sur laquelle apposer ces légendes. Ce sont des produits qui, par définition, ne devraient pas avoir de poids dans une alimentation saine.
L'utilisation du terme «léger» , selon le règlement européen 1924/2006, exige que le produit entraîne au moins une réduction calorique de 30% par rapport à la version non légère de celui-ci. Cela ne fait pas un produit qui n'est pas sain.
Par exemple, certaines croustilles «légères» continueront à contenir un excès de sel et de graisse de mauvaise qualité que nous ne pouvons pas trouver dans une pomme de terre cuite ou cuite. Ou une boisson gazeuse "légère" aura remplacé le sucre par des édulcorants, qui sont loin d'être sûrs, et ne sera en aucun cas assimilée à de l'eau, ce que nous devrions boire à la place.
D'autre part, les produits 0% ont également généralement un chat verrouillé. Il est plus courant de trouver un yogourt à 0% de matières grasses, à la place chargé de sucre, alors que les matières grasses n'étaient pas le problème dans ce produit. Ou des biscuits à 0% de sucres ajoutés, à base de farines raffinées et de graisse de palme hydrogénée, plus, encore une fois, des édulcorants.
4. Ne remplacez pas la nourriture par des barres ou des shakes
En occupant la quatrième place de ce classement désordonné, nous avons l'erreur d'essayer de perdre du poids avec des barres ou des substituts de repas.
Ce sont des produits dont le premier ingrédient est généralement, oh surprise! le sucre . Ils n'améliorent à aucun moment notre alimentation, ni ne contribuent à améliorer notre santé sur le long terme avec des choix plus sains, qui sont chers et aussi, leur apport calorique n'est pas loin de celui d'une salade bien planifiée.
En comparant la valeur nutritionnelle et la qualité, par exemple, d'une salade avec une poignée de pois chiches et un substitut de barre, je n'entre pas, car ce serait une insulte à la première.
5. Supposons que vous ne perdrez pas 10 kg en 5 jours
Je vais quitter la cinquième place pour des solutions désespérées : je vais à la plage dans une semaine et j'ai un michelin, ou c'est dix jours avant le mariage de ma cousine et ma robe est moulante.
Bouillon d'élevage pour les semi-jeûnes comme le régime au sirop d'érable, ne prenez que des smoothies, passez la journée avec un thé vert et une pomme, passez toute la semaine à manger de l'ananas et toute autre solution similaire à laquelle vous pouvez penser. Ce genre de choses folles ne parvient qu'à détruire notre métabolisme, à nous faire perdre de l'eau et de la masse musculaire, et à reprendre du poids dès que nous arrêtons de faire des atrocités. Au moins.
Le maintien de ces types d'attitudes avec de la nourriture à long terme peut nous causer des carences plus importantes ou être un bon terrain fertile pour développer un trouble de l'alimentation.
Et refermant le cercle je vais revenir au début, pensez-vous vraiment que ces types de solutions sont plus judicieux que de laisser un professionnel qualifié vous conseiller, vous apprendre à maintenir une alimentation saine sur le long terme, vous donner des outils, vous rendre autonome pour gérer votre régime alimentaire en toutes circonstances et vous aider à améliorer non seulement votre apparence, mais aussi votre santé? Je ne comprends pas.
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