5 clés pour libérer les émotions

Mireia Darder

Nous sommes habitués à réprimer notre état émotionnel. Et si on apprenait à laisser tomber? N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'émotions négatives.

Quoi que vous ressentiez, l'exprimer vous fera du bien. Libérer des émotions présente de multiples avantages pour votre santé psychologique et physique . Vous vous sentirez plus libéré et avec moins de tension et, en plus, vous gagnerez en clarté en ne vous laissant pas prendre dans vos pensées.

Émotions: elles sont toutes positives

Les émotions nous aident à établir une meilleure relation avec l'environnement . Nous les avons tous et nous donner la permission de ressentir et de ne pas bloquer ou nier ce que nous ressentons est essentiel pour pouvoir l'exprimer plus tard. Il y a quatre émotions de base:

• Tristesse , qui consiste à lâcher prise.
• La colère , qui est liée à l'action.
• Peur , qui a à voir avec les contrats.
• Joie , ce qui implique de célébrer.

Toutes sont des fonctions de base pour pouvoir se rapporter à l'environnement et s'y adapter. La valeur qui est donnée aux émotions est une caractérisation que fait notre culture. Étant donné que certains sont négatifs, il nous est difficile de les exprimer lorsque nous en avons besoin comme ressource.

1. Donnez plus d'importance à vos émotions

Nous sommes habitués à valoriser l'intelligence plus que l'émotion . On fait une hiérarchie de ces concepts: la raison, plus masculine, est au-dessus de l'émotion, plus féminine … et plus discréditée.

Il y a quelques années, le terme intelligence émotionnelle a été inventé et les choses ont commencé à s'améliorer. Grâce à des recherches récentes, on sait que les gens choisissent mieux lorsqu'ils le font avec leurs émotions à l'esprit.

Les disciplines telles que le décodage biologique considèrent que la maladie survient lorsque nous ne sommes pas conscients des émotions et ne pouvons pas les exprimer.

Être une personne émotionnelle, c'est avoir plus de richesse; Être capable d'exprimer ce que nous ressentons fait de nous des personnes plus complètes et nous permet d'avoir plus de capacité décisionnelle.

2. Agissez en pleine conscience

Pendant quelques années, l'expression incontrôlée des émotions, sous forme de catharsis, a été considérée comme guérissant d'elle-même.

De nos jours, on sait que l' expression sans conscience est de peu d'utilité et qu'elle peut même être nuisible si plus tard la personne se sent coupable de ce qu'elle a dit ou fait.

Pour que cela n'arrive pas, il est important que lorsque nous exprimons nos émotions, nous ne perdions pas de vue notre environnement.

La plupart du temps, l'expression émotionnelle se fait mieux avec les yeux ouverts, en regardant la personne en face de nous . Surtout lorsque ce que nous exprimons est de la colère, si nous maintenons un contact visuel avec la personne en face de nous, nous la respecterons et éviterons d'endommager ou d'être blessé.

3. Déchargez dans un endroit confortable et sûr

Dans certaines occasions et certains contextes, par exemple lorsque nous sommes devant une autorité ou quelqu'un qui peut nous nuire, il vaut mieux ne pas exprimer d'émotions. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas le faire à un autre moment ou dans un autre contexte. Nous devons trouver le lieu où nous pouvons les exprimer, chez nous ou dans un lieu sûr, en disant ou en faisant ce que nous voulions.

• Si vous vous sentez en colère : trouvez un moyen d'exprimer votre colère, par exemple en criant dans un coussin ou en frappant le lit avec une raquette de tennis …
• Si vous avez peur : laissez-vous trembler et supposez que vous avez peur.
• Si vous êtes triste : laissez-vous pleurer et sangloter, et trouvez quelqu'un pour vous accueillir si vous en avez besoin.
• Si vous avez besoin d'exprimer votre amour : dites à voix haute "Je t'aime" en imaginant la personne que vous aimez. Une autre façon d'exprimer cette émotion (joie), ou toute autre, est de l'écrire sur un morceau de papier jusqu'à ce que tout ce que nous voulons dire soit épuisé.

4. Ne pensez pas trop aux choses

Une émotion est courte et intense, dure environ 90 secondes . Si nous y passons beaucoup plus de temps, c'est que nous le gardons de notre esprit.

C'est ainsi qu'une émotion adaptative devient une émotion créée. Cela se produit lorsque l'émotion est causée par des pensées ou des idées plutôt que par des événements qui se produisent dans notre environnement.

Si je me dis que tout le monde veut me faire du mal, qu'ils sont contre moi, qu'ils veulent sûrement me faire du mal, ma peur ou ma colère devant les autres ne disparaîtra pas, mais elle s'aggravera. Je ne pourrai pas arrêter de le ressentir! Si je parle et parle aussi, je cherche des arguments et je n'arrête pas de me consacrer de l'espace mental … cela ne m'aidera pas.

5. Laissez l'environnement être avec vous

Il est plus difficile d'exprimer des émotions dans des contextes où les autres les ressentent comme quelque chose à contrôler . Il y a des gens qui, lorsqu'ils en voient un autre, expriment une émotion - en particulier de la colère, de la tristesse et de la peur - croient qu'ils doivent faire quelque chose pour que ça «va». Puis ils lui apportent un verre d'eau ou disent "ne pleure pas", "ne sois pas en colère" …

Beaucoup de gens ne peuvent soutenir que d'autres expriment ce qui leur arrive quand ils ne le permettent pas.

Si jamais vous êtes dans cette situation et que vous êtes clair qu'il est bon d'exprimer vos émotions, vous pouvez leur dire que rien ne va pas, que c'est un besoin que vous avez, qu'il est bon pour vous de vivre cette expérience.

Dans la mesure où l'on est clair que ce qu'il fait est pour le bien, les autres s'adaptent.

N'arrêtez pas d'exprimer ce que vous ressentez parce que les autres vous disent de ne pas le faire.