5 clés pour surmonter les sentiments de culpabilité

Rosa Rabbani

Le passé et les regrets nous laissent bloqués. Pour nous débloquer, nous devons écouter la culpabilité, la comprendre et accepter notre responsabilité

Je me souviens du jour où Enrique est venu au bureau. Coulé dans la dépression et, non sans peine, il m'expliqua qu'après plus de trente ans de mariage, il avait été infidèle à sa femme. Son infidélité - inconnue de sa femme - consistait à avoir rendez-vous deux fois avec une femme pour boire un verre.

Indépendamment de ce que chacun juge d'infidélité , il ressentait ce qu'il considérait comme un grave manque de respect et une atteinte à la confiance que sa femme avait aveuglément placée en lui. Tout cela lui causa une tristesse infinie.

Guidé par ses remords, il put lui raconter ce qui s'était passé et lui demander pardon, prêt à accepter quelle que soit la réponse. Elle, qui pendant quelques jours a été embourbée dans la confusion, l'offense et la douleur, a vite compris qu'il fallait se demander les raisons de ce qui s'était passé et essayer de tirer les leçons de l'expérience.

La culpabilité nous immobilise

Peu d'états émotionnels ont la capacité de blocage qui accompagne le sentiment de culpabilité aujourd'hui pour quelque chose qui s'est passé hier. Le problème est que le temps ne revient jamais et que le cours des événements n'est pas modifiable.

Si nous ne gérons pas correctement les remords , l'immobilisation peut apparaître à différents degrés: d'une légère sensation de malaise à une dépression sévère.

Mais il y a un côté amical à cette émotion. Parce qu'il l'a aussi. Je l'ai vécu avec de nombreuses personnes: une fois que la tempête de symptômes et d'inconforts sous ses différentes formes a été résolue, la culpabilité peut se transformer en un sens de responsabilité conscient et mûr.

Nous apprenons à rejeter le blâme

Nous avons tendance à blâmer les autres spontanément. Les enfants l'apprennent, par exemple, quand, après s'être cogné contre un mur, ils voient leur mère frapper le mur en disant "mauvais, mauvais mur!" Ainsi, ils déplacent le poids de la culpabilité pour soulager leur douleur.

Le sentiment de culpabilité donne du prestige à ceux qui en manquent . Cette maxime inconsciente nous fait transférer la responsabilité de ce qui arrive aux autres: au système, à la famille, au patron, au partenaire … ou au mur.

De cette façon, nous croyons préserver la noblesse de nos intentions et de nos actions, sans nous rendre compte du prix élevé que nous payons pour vivre dans la culture toxique de la victimisation.

Ceux qui fuient systématiquement leurs responsabilités se retrouvent submergés dans un océan d'impuissance et de frustration faute de capacités suffisantes pour intervenir dans des situations et modifier leur présent.

La culpabilité contribue à notre apprentissage et à notre croissance

Il est donc temps de surmonter notre culture actuelle de la culpabilité dans ses deux versions: ne pas porter le fardeau de la responsabilité sur les autres ni nous humilier éternellement devant notre douleur.

Comment? Donner une voix aux regrets pour les traduire en leçons pratiques sur la façon d'être de meilleures personnes qu'auparavant.

Nous jetons un poids énorme sur notre dos dès le plus jeune âge. Peut-être pour cette raison, peu de choses m'ont apporté autant de joie que de vivre à l'abri de la culpabilité grâce à une réparation responsable des erreurs possibles.

5 clés pour surmonter la culpabilité et changer votre mauvaise presse

Cette émotion notoire nous informe en fait que nous avons agi librement mais avec peu de cohérence avec nos valeurs. Dans la tentative de retrouver la correspondance entre ce que nous pensons et ce que nous faisons, nous pouvons comprendre et mieux gérer la culpabilité et cela nous conduit à méditer, à demander pardon et à réparer nos erreurs.

Si nous sommes capables de lui faire de la place et de l'écouter , nous laisserons la culpabilité céder la place à un sentiment plus conscient et mûr: la responsabilité.

Compte tenu de ces 5 clés, ce changement qui va tellement nous soulager et nous aider à grandir et à avancer dans la vie, semble plus facile. Commence par:

1. Regrets: une radiographie émotionnelle

Essayez d'identifier les raisons qui les provoquent . Essayez de savoir si elles sont générées par vous ou si elles vous sont étrangères. Ensuite, mettez vos pensées en ordre. Si vous êtes écrivain, refléter vos pensées et vos émotions sur papier vous aidera beaucoup.

Vous pouvez également recourir à la technique de la visualisation créative. Essayez de visualiser quelqu'un que vous avez comme référence ou, tout simplement, quelqu'un dont vous avez confiance en vos critères et imaginez les conseils qu'ils vous donneraient.

Quelle que soit la technique que vous utiliserez, les conclusions que vous en tirerez vous offriront sûrement la radiographie émotionnelle dont vous avez besoin.

2. Évaluation de la gravité des infractions

L'erreur fait partie de la nature , acceptez que vous êtes humain. Ce qui rend l'erreur nuisible, ce n'est pas la panne elle-même, mais l'incapacité de la réparer.

Une fois votre faute assumée, mesurez sa gravité et évaluez si elle est proportionnelle ou non à l'intensité de vos émotions actuelles.

Essayer de relativiser est la clé. Il pense qu'il y a des gens capables de faire du mal aux autres sans se sentir coupables et que d'autres ressentent le lourd fardeau de la culpabilité d'avoir mangé trois chocolats pour le dessert.

3. Valorisez le pardon

Le pardon vous détachera des événements , vous libérera de toute culpabilité et vous offrira un point de vue différent sur la situation. La vie nous soutient et ne nous en veut pas, alors pourquoi devons-nous le faire?

Le fameux «je pardonne, mais je n'oublie pas» n'a aucun sens: en pardonnant, nous lâchons le fardeau de la culpabilité, que ce soit la nôtre ou celle de quelqu'un d'autre.

4. Transformer la culpabilité

Seule la réparation peut vous soulager. Parfois, une réparation verbale est généralement suffisante. D'autres fois, nous devons traduire la repentance en action.

Les actes symboliques ou rituels ont un immense pouvoir de guérison. Souvent, les personnes que nous devons indemniser ne sont plus présentes; Ou peut-être portons-nous le blâme des générations passées. Dans ces cas, indemniser des tiers ou entreprendre des actions au nom de ceux qui ne sont pas présents a un effet thérapeutique irremplaçable.

5. Apprenez de vos erreurs

Utilisez votre expérience de l'erreur comme un moment d'apprentissage et essayez d'identifier les leçons que la vie vous a données. En les incorporant, vous réaliserez la valeur incalculable de vos erreurs et vous pourrez rendre votre erreur positive, en profitant pour grandir et progresser. Ceci est applicable à tout, donc cela ne nous coûtera pas de l'intérioriser.

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