Manquez-vous de vitamine D? Ce sont les symptômes et les solutions
Jose Carlos Tutor
La vitamine D est synthétisée dans la peau exposée au soleil et est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Selon le Dr Michael Hollick, la condition médicale la plus courante dans le monde est la carence
La vitamine D est essentielle à la santé et au bien-être. Il module l'immunité , ce qui permet de prévenir les allergies, les maladies auto-immunes et, selon de nombreux chercheurs, les maladies dégénératives.
Protège contre les infections causées par des virus et des bactéries. En hiver, il réduit le risque de contracter la grippe et d'autres virus respiratoires.
L'insomnie, l'anxiété, la dépression et l'intensité des douleurs neuropathiques et musculo-squelettiques non spécifiques, ainsi que la fibromyalgie, ont été liées à son déficit.
Fait intéressant, il favorise également la somnolence diurne, selon une recherche menée par David E. McCarty, de la Louisiana State University (États-Unis). Elle est également liée aux troubles du sommeil dus à l'apnée obstructive.
Il prévient certains types de cancer , comme le cancer du sein et le cancer colorectal. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego ont même affirmé que la carence en vitamine D pourrait être une «cause fondamentale» de tous les types de cancer.
Les symptômes d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut provoquer une variété de symptômes . Raimund von Helden, un médecin expérimenté dans la supplémentation en vitamine D, les classe par l' acronyme HANDS :
M pour Muscle: douleur, faiblesse, crampes, tremblements et picotements.
A pour Adinamia: faiblesse, apathie, manque d'énergie, fatigue permanente et fatigue constante.
N des nerfs: étourdissements, troubles du sommeil et de la concentration, agitation, anxiété, changements de comportement, troubles de la coordination et instabilité à la position debout et à la marche. La carence favorise à la fois l'insomnie et la somnolence.
Ou Orthostase: troubles circulatoires, maux de tête, sensation de froid ou de gel dans les mains et les pieds.
S pour squelette (squelette): douleur dans les os et les articulations qui augmente avec l'exercice, réduction de la masse osseuse et des os douloureux au contact.
De plus, des hallucinations, des acouphènes, des brûlures d'estomac, des vomissements matinaux et une allergie au soleil peuvent survenir.
Faible taux de vitamine D? Ce sont les solutions
Pour évaluer le statut de la vitamine D , la concentration du métabolite 25-hydroxy-vitamine D (calcidiol) dans le sérum sanguin est déterminée. Le niveau souhaitable se situe entre 40-60 ou 40-70 ng / mL, selon différents chercheurs et organisations telles que Vitamin D Council, Vitamin D Society et GrassrootsHealth.
Pour atteindre ces concentrations, il faudrait une exposition quotidienne adéquate au soleil , manger des quantités suffisantes d'aliments riches en vitamine D ou prendre un supplément vitaminique.
On estime que 15 à 20 minutes d'exposition au soleil peuvent générer (selon la saison, la latitude, le type de peau et la surface exposée) 10 000 à 20 000 UI de vitamine D.
Le style de vie à l'intérieur a considérablement réduit les niveaux de vitamine D. La solution dans la plupart des cas est de compléter avec de la vitamine D 3 (cholécalciférol). Cependant, en Espagne, le calcidiol est fréquemment utilisé, avec lequel il est difficile d'ajuster la dose.
Pour atteindre le niveau optimal de 40 à 60 ng / mL, selon les recommandations du Conseil Vitamine D, un apport quotidien de 70 à 80 UI / kg de poids corporel est nécessaire . Un adulte de 70 kg nécessiterait une dose de 5 200 UI / jour.
De nombreux médecins recommandent encore des doses supplémentaires de l'ordre de 400 à 800 UI / jour, mais elles sont insuffisantes. Une peur exagérée de la toxicité persiste chez les professionnels. En fait, l' empoisonnement est rare et se produit par accident lors de la consommation de doses très élevées, comme le dit l'expert renommé Michael Hollick dans le Mayo Clinic Proceedings.
Une dose de 10 000 UI par jour ne représente aucun risque chez l'adulte et ne nécessite pas de surveillance particulière (tant qu'il n'y a pas de situations particulières, comme la sarcoïdose, pouvant nécessiter une surveillance clinique).
Après 2-3 mois, il est conseillé d'effectuer une analyse et de réajuster la dose si nécessaire. Une fois le niveau souhaité atteint, la même dose doit être poursuivie et des analyses effectuées tous les un ou deux ans.
L' action de la vitamine D peut être optimisée par l'administration de cofacteurs: vitamine A (5.000-10.000 UI), vitamine K2 / MK-7 (150-200 mcg), magnésium (400-600 mg), bore (3-6 mg) et zinc (15-20 mg).
