La vie continue! Obtenez plus d'énergie après les vacances
Jordi Cebrián
La sensation de fatigue et même de découragement après les vacances peut être surmontée avec ces 5 plantes adaptogènes, efficaces et sans effets secondaires.
Pour beaucoup de gens, le retour à la «normalité» après les vacances est un petit traumatisme. Dans certains cercles, on parle de syndrome ou de stress post-vacances , qui n'est rien de plus que d'attribuer un nom clinique à un processus normal, qui ne doit pas être considéré comme une maladie.
En réalité, cette expression fait référence à l'état de découragement et de stress que vivent de nombreuses personnes après la période de repos, quand il faut un effort énorme pour se réadapter au travail ou aux obligations des étudiants, à la routine et aux pressions quotidiennes. .
Dans de nombreux cas, ce processus passe par une image initiale d'alarme ou de perplexité qui cède ensuite la place à une autre de faiblesse, d'épuisement et d' asthénie , avec une incapacité apparente à revenir au rythme d'activité que notre travail ou nos attentes académiques exigent de nous.
Il peut également y avoir des problèmes de concentration et des difficultés à prendre des décisions, ce qui finit par affecter les performances. Le meilleur remède dans ces situations est la prévention , préparant progressivement le retour à la normalité.
Et lorsqu'on cherche une aide extérieure, bien avant de recourir à des stimulants malsains ou même à des médicaments, il vaut la peine d'explorer le soutien de certaines plantes médicinales .
5 plantes adaptogènes pour plus d'énergie
Il existe des plantes médicinales qui se caractérisent par un effet tonique, stimulant, immunomodulateur et défatigant qui ajoute à leur statut d'adaptogènes, ce qui en fait une ressource valable pour faire face au stress et au manque de motivation après les vacances.
Parmi les plus efficaces dans ce domaine figurent les cinq sélectionnés dans cet article.
1. Eleutherococcus, le meilleur allié contre la fatigue
Le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) partage avec le ginseng coréen (Panax ginseng) les vertus énergétiques et de fatigue, et selon certains experts, il le surpasse même en efficacité.
Originaire de Sibérie et du nord de la Chine, c'est un arbuste atteignant 3 mètres de haut avec des feuilles en forme de palmier. La racine est utilisée à des fins médicinales .
Il stimule les glandes surrénales et améliore la sécrétion d'une hormone, la cortisone , qui, en complément de neurotransmetteurs comme la dopamine, exerce une action revitalisante sur le système nerveux central. Par conséquent, il est efficace pour rediriger les situations de stress émotionnel, de fatigue et de manque de motivation.
Il est très approprié si vous souffrez d'épuisement physique et mental , d'asthénie et de réticence. C'est le remède par excellence pour les athlètes, les randonneurs et les membres de l'expédition pour améliorer leurs performances physiques et leur endurance. Il est également recommandé aux étudiants comme support pour favoriser la concentration.
La manière la plus courante de le prendre est en capsules , 3 à 6 par jour. On le retrouve également en teinture (50 gouttes dissoutes dans l'eau ou le jus trois fois par jour), en poudre et la racine à prendre en décoction , de préférence en association avec des plantes qui améliorent sa saveur comme la réglisse ou la menthe (2 verres par jour) .
Par précaution, les traitements doivent être interrompus pendant 3 semaines, et 3 semaines de repos.
2. Schisandra, relaxant de fatigue oculaire
Wu wei zi ou schisandra (Schisandra chinensis) est une plante essentielle de la médecine traditionnelle chinoise . C'est une vigne qui peut atteindre jusqu'à 8 mètres de hauteur, avec des feuilles ovales et des fleurs roses. Ses baies rouges déshydratées sont utilisées à des fins médicinales .
Il contient des lignanes comme la schizandrine, les phytostérols et les vitamines C et E. Il est considéré comme tonique, sédatif, relaxant musculaire, hépatoprotecteur et adaptogène. Il agit comme un relaxant musculaire efficace et, en tant que tel, aide à détendre les muscles du visage et à lutter contre la fatigue oculaire .
Certains experts attribuent même la capacité de promouvoir l'acuité visuelle et auditive.
Schisandra est idéal pour les personnes contraintes par leur travail ou leurs études à maintenir une longue concentration visuelle .
Combattez la migraine et la fatigue. Augmente le flux sanguin vers le cerveau et les muscles. Il améliore la résistance au stress physique et mental, renforce la capacité musculaire et peut favoriser la capacité de concentration.
Il est indiqué comme sédatif en cas d'insomnie et d'irritabilité nerveuse, ainsi que dans les processus dépressifs naissants.
L' infusion des fruits est prise (5 g pour 100 ml d'eau, deux tasses par jour); les fruits déshydratés sont mélangés au yaourt.
Schisandra doit être évité pendant la grossesse .
3. Rhodiola pour retrouver l'énergie physique et mentale
La Rhodiola (Rhodiola rosea) est également connue sous le nom de ginseng nordique , ce qui anticipe sa principale vertu. On le trouve en Scandinavie, en Islande ou en Ecosse, mais aussi dans les chaînes de montagnes des Alpes et des Pyrénées et, à l'est, en Sibérie et en Mongolie.
C'est une plante succulente, aux feuilles dentées, de couleur vert bleuâtre et aux fleurs rouges en inflorescences denses. Contient des polyphénols , de la rosavine et des rhodiolosides.
Différentes études cliniques ont montré le pouvoir de cette plante d' augmenter les niveaux d'ATP (adénosine triphosphate), qui, avec la créatine phosphate, sont les voies disponibles pour le corps pour stocker et optimiser l'énergie dont le corps a besoin.
La rhodiole augmente la fonctionnalité de certains neurotransmetteurs - comme la sérotonine et la dopamine - impliqués dans la réponse émotionnelle. Il se comporte comme un adaptogène , immunostimulant, défatigant et revigorant.
Il est apprécié comme un magnifique remède à base de plantes pour augmenter la vitalité et promouvoir l'énergie physique et mentale.
Il est indiqué pour les personnes souffrant de stress, d'asthénie et de fatigue physique et nerveuse. Mais il est également recommandé de traiter les états d'atonie , de tristesse, de manque de motivation, d'irritabilité et de faiblesse, avec présence de tensions musculaires, de laxisme, de migraine …
La racine est prise en décoction et combinée avec d'autres herbes, telles que la menthe, la sarriette et le romarin, deux tasses par jour. Il est également possible de l'acheter en gélules ou en comprimés, à des doses quotidiennes comprises entre 200 et 600 mg. Et en extraits liquides: 50-60 gouttes en trois doses quotidiennes, mélangées avec de l'eau ou du jus de fruits.
4. Astragale chinois, stimule l'immunité
La racine de l'astragale chinois (Astragalus membranaceus) est connue en chinois sous le nom de huang qi et constitue l'un des remèdes phares de la médecine traditionnelle chinoise en tant que tonique énergétique classique . C'est un buisson d'un demi-mètre de haut, avec des feuilles composées et des fleurs jaunes, rassemblées en inflorescences denses allongées ou sphériques.
Il agit comme un stimulant immunitaire , augmente la production de leucocytes et protège contre les infections et les allergies, il se présente comme un adaptogène, vasodilatateur, tonique, anti-inflammatoire, antioxydant et défatigant. Contient des flavonoïdes, des polysaccharides et des phytostérols.
Renforce le chi ou l'énergie vitale. Il est considéré comme un remède tonique de premier ordre pour l'asthénie, la faiblesse, le manque de motivation et l'épuisement. Il augmente la résistance non spécifique du corps contre les infections, aide à contrôler le stress et améliore l'endurance musculaire et la capacité pulmonaire.
La racine d'astragale se prend en décoction , mélangée à d'autres herbes, deux tasses par jour, en poudre, teinture et capsules. La dose recommandée est de 10 à 15 g par jour, en trois prises.
Consultez votre médecin si vous souffrez de maladies auto-immunes telles que la maladie de Crohn, l'herpès ou la polyarthrite rhumatoïde. Il ne doit pas être associé à des médicaments régulant la réponse immunitaire et n'est pas recommandé pendant la grossesse ou l'allaitement.
5. Sum ou pfaffia, revigorant sexuel
Cette plante (Pfaffia paniculata ou Hebanthe paniculata) est également connue sous le nom de ginseng brésilien . Il est originaire du bassin amazonien et les peuples autochtones de la région l'utilisent depuis des générations comme revigorant sexuel. C'est une liane rampante, avec un nœud de racine qui constitue sa partie médicinale.
Contient des triterpénoïdes (pffaffines A et B), des saponines, de l'acide pfaffic et des composés de stérols. C'est une plante riche en nutriments (vitamines et minéraux) et agit comme un oxygénateur cellulaire .
Il se comporte comme un adaptogène, anti-inflammatoire, analgésique, régulateur hormonal, stimulant immunitaire et antitumoral. Il renforce l'activité de certains neurotransmetteurs et hormones - comme la dopamine et l'adrénaline - associés au bien-être, a un effet revigorant sur le système nerveux , stimule la libido et apporte une vitalité physique et mentale.
Il est considéré comme l'un des remèdes adaptogènes les plus efficaces connus. Il est démontré comme un excellent support pour traiter l'apathie sexuelle , agit comme un revitalisant de l'énergie sexuelle masculine, en particulier, augmente la libido, améliore la réponse sexuelle et combat la fatigue.
Il peut ne pas être facile à trouver dans les magasins d'aliments naturels et peut devoir être commandé sur demande. La racine séchée est prélevée sur cette plante en décoction ou en poudre, extrait liquide ou même en gélules (2-3 par jour).
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène
Les remèdes adaptogènes favorisent la résistance non spécifique aux situations de stress et de fatigue, et surmontent le concept de substances stimulantes. Ils aident à réduire le stress, à augmenter les capacités physiques et mentales et à mieux optimiser l'énergie.
Ils stimulent les glandes surrénales, régulent la sécrétion de cortisone et le processus inflammatoire et ne provoquent généralement pas d'effets secondaires : ils peuvent être consommés par des personnes en bonne santé.
Toutes les plantes portent des informations dans leurs gènes sur la manière de s'adapter à l'environnement: celle qui veut plus de soleil est capable de se tortiller pour l'atteindre et éviter une ombre, par exemple.
Ceux qui sont considérés comme «adaptogènes» sont en fait des plantes qui ont été forcées de développer des mécanismes précis pour survivre dans des conditions extrêmes, telles que les climats très froids ou désertiques. On pense que la concentration de substances qu'ils créent pour eux-mêmes est utile au corps dans les moments difficiles.
En effet, contrairement aux médicaments ou autres types de plantes, ils agissent de la manière la plus intelligente possible: en favorisant l' homéostasie , c'est-à-dire en renforçant les mécanismes dont nous disposons tous pour maintenir l'équilibre et mieux nous adapter à l'environnement.
Au retour de vacances ou d'autres moments difficiles, nous pouvons prendre l'exemple et favoriser l'équilibre interne en portant une attention particulière à nos habitudes. Une alimentation riche en antioxydants, une routine plus en phase avec nos rythmes biologiques et le contact avec la nature augmenteront notre capacité à nous adapter à toute situation.
