Plan de prévention du stress (en 10 étapes)

Plan de prévention du stress (en 10 étapes)

Anna R. Ximenos

Il nous semble que la pression à laquelle nous sommes soumis est inévitable, mais elle ne l'est pas entièrement. Nous pouvons choisir comment le vivre et agir pour minimiser ses effets.

1. Disposer d'un réseau d'assistance

Pour notre bien-être, il est essentiel que nous ayons des relations positives et de qualité. Prendre soin des relations avec votre partenaire, vos amis, votre famille et vos collègues devrait être une priorité dans notre horizon d'objectifs.

Renforcer des liens affectifs sains basés sur la confiance et le respect mutuels, en nous donnant le temps nécessaire pour les approfondir, nous aidera à vivre pleinement.

2. Demandez de l'aide au besoin

C'est un signe de force. Admettre que nous sommes des êtres socialement et affectivement dépendants ne porte pas atteinte à notre intégrité; Au contraire, toujours avoir quelqu'un de confiance et parler ouvertement de ce qui vous inquiète vous renforce face à l'adversité.

3. Évitez les relations toxiques

Nous devons apprendre à détecter et à éviter les personnes toxiques qui finissent par nous épuiser, à la fois celles qui nous entraînent vers le bas avec leur attitude négative envers la vie et celles qui absorbent notre énergie en raison de leur passivité et de leur victimisation.

4. Organisez-vous au jour le jour

La planification des activités quotidiennes contribue à renforcer un locus de contrôle interne, la perception que vous contrôlez vous-même votre vie et que les événements se produisent principalement en raison de vos propres actions.

5. Prioriser

Apprendre à démêler l'important du superflu nous redonne la feuille de route de qui nous sommes et de ce que nous voulons. Laisser de côté les choses insignifiantes, c'est donner de l'espace à l'authenticité de notre être.

6. Focus

Les pensées ruminantes ou circulaires ne sont pas opérationnelles et génèrent beaucoup de confusion mentale. Pratiquer la pleine conscience en une seule tâche élargit notre monde intérieur.

7. Reposez-vous beaucoup

Une des conséquences récurrentes du stress est les problèmes de sommeil: prendre soin de son hygiène, maintenir des rituels relaxants avant d'aller dormir (musique douce, bains aromatiques …) et établir un repos minimum de huit heures par jour nous aideront.

8. Suivez une alimentation équilibrée

Nous devons essayer de maintenir une alimentation saine , passer autant de temps que nécessaire pour profiter de la nourriture dans un environnement détendu et éviter les stimulants tels que le tabac et le café.

9. Faites de l'activité physique

Les endorphines que nous générons lors du sport sont un bon antidote au stress: toute activité physique qui nous fait jouir améliorera notre résistance aux soucis.

10. Pratiquez des exercices de relaxation

Apprendre à exercer un contrôle volontaire sur la respiration afin de l'utiliser comme analgésique nous aidera dans une situation stressante et nous ramènera à notre centre.

Comment prévenir le stress

Au quotidien, nous nous sommes habitués à résister à une pression que nous croyons inévitable, mais qui nous éloigne de notre paix intérieure et nous empêche d'interagir ouvertement et de manière réactive avec notre environnement. Apprendre à détecter quand nous dépassons nos limites et à prioriser ce qui est vraiment important nous permettra de profiter de tout le bien que la vie a à offrir.

Garder le stress à distance est une tâche qui repose sur trois attitudes fondamentales:

1. Ayez de bonnes habitudes.
2. Entourez-vous de personnes qui nous aiment vraiment et en qui nous avons confiance.
3. Apprenez à vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour nous.

Détecter et réduire le stress: l'histoire de Montse

Il est neuf heures mercredi matin et les élèves de quatrième année n'ont aucun moyen de se concentrer sur le texte que vous essayez de leur lire. Montse jette un regard circulaire sur la classe. Javier n'arrête pas de se lever et de s'asseoir. Lorena et Mónica ont décidé de jouer aux billes sous la table. David proteste, il n'aime pas ce que Montse lit. Soudain, Luis jette les couleurs sur le sol.

Montse claque le livre sur la table, remarque que l'intérieur est une boule de feu qui peine à sortir de sa bouche, ses mains tremblent. Il criait. Une petite voix en elle essaie de l'arrêter:

«Facile, Montse, facile. Vous êtes juste un peu stressé et ce ne sont que des enfants. "

Il allume l'ordinateur, trouve une vidéo d'une heure sur le recyclage et la projette sur le tableau blanc numérique.

À la récréation, elle décide de parler à son amie Nuria, également enseignante. Il ne comprend pas ce qui lui arrive. Depuis un an jusqu'à maintenant, elle est très fatiguée, il lui est difficile de se déconnecter du travail, elle fait des cauchemars, elle oublie des choses et elle perd de plus en plus son sang-froid. «Tout a commencé avec les coupures», dit-il. Nuria l'interrompt:

«Ne vous leurrez pas, vous n'avez jamais eu peur du stress; Au contraire, vous avez toujours cru qu'un peu de pression vous faisait travailler plus fort et mieux. Vous êtes dans une zone à risque, dit-il, vous pouvez le lire dans n'importe quel manuel. Lorsque les sources de stress sont brèves et gérables, le stress a tendance à avoir des effets positifs. Lorsqu'elle dure plus longtemps que prévu, elle devient incontrôlable et la santé en souffre. Voilà ce qui vous arrive. Vous choisissez, Montse ».

Les paroles de Nuria font une brèche dans Montse. Vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qu'il a dit. Surtout dans la dernière phrase: "Vous choisissez". Sur le chemin du retour, il trouve la salle à manger sans ramasser, et Juan en train de prendre une bière en regardant le match de football à la télé. Ils se disputent. Juan conclut par une ironie "bien sûr, tu fais tout bien" avant de claquer la porte et de partir.

Montse se met à pleurer: elle a le sentiment qu'elle a perdu son centre, qu'elle a touché le fond.

Elle appelle sa mère, elle ne l'a pas vue depuis plus d'un an, elle lui rendra visite dimanche. La mère vit dans une petite ville de la Sierra. En descendant du train, Montse perçoit les odeurs de la nature, le parfum de la terre humide, le bois de chêne qui brûle dans les cheminées.

Prenez une profonde inspiration, après quelques minutes, votre respiration commence à ralentir et à devenir de plus en plus profonde.

C'est peut-être la première étape pour être meilleur: arrêtez-vous un instant, respirez sans jugement, laissez-vous sentir.

Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas arrêté pour savourer le présent? Elle est toujours à moitié prise entre le passé qu'elle aurait aimé avoir et les problèmes que le futur immédiat entraînera. La mère est consciente de l'état de sa fille dès qu'elle la voit. «Avez-vous mangé?», Demande-t-il.

Mon tse regarde sa mère éplucher les légumes. Il ne vous a pas dit qu'il ne s'assied presque jamais à table parce qu'il n'a pas le temps et qu'il ne mord qu'entre les repas. Il y a un rituel dans la façon dont sa mère coupe les courgettes, les betteraves en tranches. Elle est totalement présente dans l'acte de cuisiner pour sa fille, elle aime ça, et c'est beau de la regarder.

La mère lui tend un verre de vin. Après la première gorgée, Montse sourit. Dans l'après-midi, il la convainc d'aller à la piscine ensemble. Montse avance bras par bras. Le bruit de l'eau et la sensation d'apesanteur dans son corps la détendent.

Bien sûr, faire du sport vous aide à vous sentir mieux physiquement… mais, en plus, Montse a un sentiment de contrôle sur elle-même qu'elle ne ressent presque jamais.

Contrairement à ce que vous faites actuellement, en choisissant le rythme, il semble que dans votre vie vous n'ayez pas le choix. Il répond aux exigences et aux exigences de l'environnement sans réfléchir, à une vitesse vertigineuse. Avant de se coucher, ils discutent un moment, et dès que sa mère se couche, Montse décide d'organiser un peu son horaire hebdomadaire.

Lorsqu'elle passe en revue les tâches qui lui sont confiées à l'école, elle est très surprise: elle s'est organisée pour ne pas avoir de minute gratuite! Lundi, il va rencontrer le directeur. Vous avez décidé de démissionner de votre poste de bibliothécaire. Elle sait qu'ils manquent de personnel, mais elle en est responsable depuis quatre ans. L'année prochaine, elle ne veut pas non plus être coordinatrice de cycle.

Il veut juste se consacrer à l'enseignement, aux enfants. Montse se concentre sur ses préoccupations, parle avec assurance, ne tourne pas autour du pot et pèse objectivement le pour et le contre pour illustrer ses arguments. Contrairement à ce à quoi je m'attendais, le réalisateur est attentif et compréhensif. Accédez à tout.

Dans l'après-midi, il a tardé à rentrer chez lui: il avait peur de la réaction de Juan, il ne lui a pas dit qu'il passerait dimanche avec sa mère. En entrant dans la salle à manger, leurs regards se croisent.

Montse voit dans les yeux de Juan la peur de la perdre. Il voit aussi l'amour, la chaleur des années partagées.

«J'ai pensé,» dit Montse, «que nous pourrions rejoindre un gymnase. Et allez au cinéma de temps en temps, si vous en avez envie. " Puis il se tait. «Peut-être devrions-nous changer certaines choses», poursuit-il. "Bien sûr," répond Juan. «En commençant par moi», pense-t-elle.

Vous avez réalisé que vous devez assumer votre propre responsabilité pour le niveau de stress élevé dans votre vie. Ce n'était pas une fatalité.

Sa démonstration d'activité répondait aux exigences de l'environnement, mais au fond, il cachait une manière quelque peu passive de gérer la réalité, peut-être même niant les situations qu'il avait préféré éviter.

Mais elle n'est plus disposée à payer ce prix. Vous avez recommencé à savourer les petits plaisirs de la vie - lent, calme, présent - et vous ne voulez plus les perdre.