Remédiez à votre déficit naturel avec des bains de forêt
Manuel Nunez
Se reconnecter à la nature rétablit l'équilibre et renforce tout le corps. Le rapport «Bains de forêt, une proposition de santé» explique tous ses bienfaits et comment le faire.
Les journalistes endurcis et généralement stressés ont réussi à éteindre leur téléphone, à arrêter de prendre des notes et de prendre des photos, et peu à peu nous sommes entrés dans le rythme de la nature.
Nous avons apprécié le "bain de forêt" dans la Sierra de Collserola, le grand poumon vert de la ville de Barcelone, après que l'écologiste Marta Pahissa en a expliqué les bienfaits, appuyée par une abondante documentation scientifique.
Se reconnecter à la nature produit une série d'effets sur le corps et l'esprit qui ont été rassemblés dans le rapport "Bains de forêt, une proposition de santé", réalisé en collaboration avec IS Global, un prestigieux cluster de centres de recherche de Barcelone , et publié par l'Observatoire de la santé et de l'environnement de l'Institut DKV pour une vie saine.
Les bienfaits pour la santé de prendre un bain de forêt
Marchant lentement et en silence, nous avons ouvert nos sens à l'expérience: nous avons senti le vent sur notre peau, touché la mousse encore humide de la rosée, écouté le concert des oiseaux et laissé notre regard se perdre parmi les feuilles aux couleurs de la Automne de chênes verts, de chênes et de pins.
«Il s'agit de renouer avec la nature et, surtout, de faire un voyage intérieur », explique Alex, un guide certifié par l'Association de thérapie de la nature et de la forêt (ANFT) et fondateur de Shinrin-yoku Barcelona, qui nous fait découvrir le forêt et nous invite à le ressentir.
«Chaque personne interagit avec la forêt telle qu'elle est. La plupart se détendent. Beaucoup ressentent de la gratitude pour la forêt ou pensent qu'elle les nettoie à l'intérieur. Certains peuvent pleurer ou vivre des expériences mystiques. Mais il n'y a pas d'objectif, je viens d'accompagner », nous dit Alex.
La plupart des journalistes se sentent détendus. Certains bâillent même ou du moins semblent avoir perdu leur précipitation. Mais, au-delà des sensations personnelles, si nous nous soumettions à des tests physiques, nous pourrions voir à quel point le bain de forêt a profité à notre corps et à notre esprit.
Les effets reconnus d'un bain de forêt sont:
- La fréquence cardiaque et la pression artérielle chutent.
- Le système nerveux se détend.
- Les hormones de stress diminuent.
- La glycémie baisse.
- Le nombre de cellules défensives augmente et les marqueurs d'inflammation sont réduits.
- Si nous souffrions de stress, d'anxiété, d'insomnie, de colère ou de dépression, nous nous sentons mieux, plus positifs et plus vitaux.
- Notre cerveau a besoin de moins d'oxygène pour fonctionner.
Si nous apprécions régulièrement le contact avec la nature, tous ces effets se traduiraient par un risque moindre de souffrir de troubles émotionnels et psychologiques, de maladies cardiovasculaires, musculo-squelettiques, neurologiques, mentales et respiratoires, d'obésité, de diabète et de cancer, entre autres problèmes de santé.
Corriger le manque de nature
Le «trouble déficitaire de la nature» n'est pas encore une maladie reconnue par la communauté scientifique, mais il décrit très bien ce qui arrive à une grande partie des sociétés industrialisées.
Selon Richard Louv, auteur de The Last Child in the Woods et Back to Nature (Editorial RBA), les êtres humains, en particulier les enfants, passent de moins en moins de temps à l'extérieur et plus à l'intérieur, entourés de technologie, ce qui nous cause une grande variété de problèmes de santé, physiques et mentaux. Tant que l'on ne développe pas un mode de vie plus en harmonie avec la nature, les bains de forêt sont pratiquement une nécessité pour les citadins.
Marta Pahissa affirme que les améliorations de la santé sont évidentes, bien qu'il n'y ait toujours pas d'études décrivant tous les facteurs qui génèrent les avantages. Par exemple, dans le cas du cancer (dans les environnements verts, son incidence est plus faible), les composés volatils libérés par les arbres, qui stimuleraient l'immunité, ont été ciblés , mais beaucoup de recherches restent à faire.
Une étude réalisée dans le cadre du projet Inma (Enfance et Environnement) d'IS Global attire l'attention sur l'action positive de la nature, en particulier auprès des enfants.
La recherche, dirigée par Payam Dadvand, qui a eu la participation de 1 500 enfants à Valence et à Sabadell, montre que plus il y a d'espaces verts dans l'environnement de la maison, meilleure est la capacité d'attention des enfants .
Les bénéfices sont apparemment dus au fait que le bruit et la pollution sont remplacés par des stimuli tels que le chant des oiseaux ou la «vision apaisée» des éléments naturels.
Des bains de forêt répartis dans le monde
Les effets bien connus de l'immersion dans la nature justifient que la baignade en forêt soit une pratique courante au Japon. Shinrin-yoku, comme on l'appelle là-bas, s'inspire des anciennes pratiques shinto et bouddhistes et est promu par le gouvernement comme une thérapie qui contrecarre le stress subi par les populations urbaines.
Des initiatives similaires existent dans d'autres pays.
- En Corée du Sud , «Forest Cure» (sanlimyok en coréen) a été lancé en tant que plan visant à améliorer la santé et la qualité de vie des populations. Il comprend la formation d'instructeurs de guérison des forêts, la création de 34 forêts de guérison et de deux centres nationaux de guérison des forêts.
- En Allemagne, une équipe de l'Université de Munich a conçu une série de critères pour la mise en œuvre d'activités thérapeutiques dans les forêts et l'état de Mecklenburg-Vorpommemrn l'a déjà mis en œuvre dans six villes et dans une forêt de l'île d'Usedom .
- Aux États-Unis se démarquent les initiatives de l'Association of Nature and Forest Therapy qui, grâce à la formation de guides certifiés, comme Alex Gesse, devient le mouvement mondial le plus puissant en faveur des bains de forêt.
- En Espagne, il existe des initiatives comme le projet Sèlvans, qui tire son nom d'une divinité étrusque qui a protégé les forêts. Dans ce projet, l'Université de Gérone, le Conseil provincial et l'hôpital Josep Trueta collaborent dans le but de promouvoir la protection des forêts matures et de conclure des accords avec leurs propriétaires pour profiter de leurs propriétés thérapeutiques.
Trouvez votre itinéraire pour prendre un bain nature
L'Institut DKV pour une vie saine, en plus de publier le rapport "Bains de forêt, une proposition de santé", vise à apporter l'idée à tout le monde en facilitant les itinéraires dans différents parcs naturels, qui peuvent être connus et parcourus avec l'aide du populaire Application mobile Wikiloc . Ce projet est développé avec Europarc Espagne, une organisation qui rassemble les gestionnaires des espaces naturels protégés du pays.
Dans cette application, vous pouvez trouver plus d'itinéraires en recherchant "shinrin-yoku" ou "bains de forêt". Avec quelques notions de base sur la façon de prendre un bain de forêt, n'importe qui peut oser en profiter sans aide supplémentaire. Mais c'est une bonne idée de le faire au moins une fois avec un guide certifié. En Espagne, il existe trois guides certifiés par l'ANFT et des initiatives liées à la baignade en forêt par des entreprises et des associations telles que Shinrin-Yoku Terapia de Bosque, l'Association Sèlvans, Rural Salut, Biotop Natura et Ports Experience.
Aussi agréable soit-il, le bain de forêt n'est pas seulement un moyen de passer son temps libre. A moyen et long terme, l'objectif est, comme l'explique Marta Pahissa, de se faire prescrire en consultation médicale, comme mesure préventive de plus -comme des conseils diététiques ou des conseils liés à l'activité physique- ou même dans le cadre des traitements .
