Pourquoi rêvons-nous? Chaque phase a sa fonction
Rosa Casafont
Les différentes phases du sommeil ont des fonctions fondamentales pour régénérer notre corps et notre cerveau. Les comprendre peut vous aider à mieux dormir.
Nous ne savons pas pourquoi nous passons un tiers de notre vie à dormir , mais nous savons que c'est essentiel pour notre équilibre physique et mental. Bien que cela puisse paraître différent, le sommeil est un état actif au cours duquel s'opèrent des changements métaboliques, hormonaux, d'apprentissage, de mémoire … et dans lequel une multitude de facteurs influencent .
Si nous vivons 90 ans, nous aurons 30 ans à dormir: 22 ans et demi dans un sommeil profond et sept ans et demi en train de rêver.
Nos fonctions vitales - sommeil, tension artérielle, température, taux hormonaux, attention… - ont un comportement rythmique.
Les rythmes circadiens sont ceux avec un schéma d'environ 24 heures, comme le cycle du sommeil et de l'éveil. Ils sont importants pour déterminer les habitudes de sommeil, l'alimentation, l'axe hormonal, la régénération cellulaire et l'activité cérébrale, entre autres fonctions, et sont régulés par une horloge biologique interne principale du système nerveux: le noyau suprachiasmatique (SCN) de l'hypothalamus.
Mais en plus, ils sont sensibles à différents facteurs de l'environnement , tels que les changements saisonniers, les facteurs environnementaux (pression, humidité …), les interactions sociales … La lumière est le synchroniseur le plus important de ces rythmes . Sans influences extérieures, notre rythme veille-sommeil, marqué uniquement par NSQ, peut durer de 25 à 29 heures.
Grâce au sommeil, nous nous reposons et nous régénérons ; Et, si on s'en prive, on peut avoir des problèmes physiques et mentaux. Pendant le sommeil, nous biaisons les stimuli externes , car le thalamus (passerelle pour les informations des sens) entre dans un rythme auto-générateur, empêchant le passage des données sensorielles vers le cortex. Au contraire, des stimuli sont produits dans le tronc cérébral , qui sont dirigés vers le cortex visuel occipital et nous permettent de générer les informations qui construiront nos rêves .
Cycles de repos
Pendant la nuit, nous passons par différents états de comportement , qui se reflètent dans des ondes de fréquence variable et correspondant à différents états de conscience . Dans certains d'entre eux, notre activité cérébrale est similaire à celle de l'état de veille; dans d'autres, elle diffère au point de générer, uniquement pendant le sommeil, des modifications de gènes spécifiques pour le cerveau.
La qualité de notre alerte de jour est ce qui marque le nombre d'heures dont nous avons besoin pour notre rétablissement. Logiquement, les besoins sont différents selon le stade de notre développement : à mesure que nous grandissons, nous avons besoin de moins de sommeil.
Pendant la nuit, nous passons alternativement par deux phases très différentes, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), jusqu'au réveil.
D'un état de veille actif (ondes bêta) nous entrons dans un état de veille détendu (ondes alpha) et de là au sommeil non paradoxal, passant successivement par les étapes 1, 2 et 3 , chaque fois plus profondes, jusqu'à atteindre le premier stade 4 sommeil nocturne non REM ( ondes delta ), un sommeil profond et réparateur pouvant durer environ 40 minutes.
À partir de ce moment, le sommeil devient plus superficiel jusqu'à atteindre à nouveau le stade 2 et entrer dans la première phase REM (avec ondes bêta et thêta) , qui dure environ 20 minutes. Depuis que nous nous sommes couchés jusqu'à présent, une heure et demie ou deux s'est peut-être écoulée. Dès lors, des cycles Non REM / REM d'environ 90 minutes se succèdent , avec une caractéristique: le temps des phases REM augmente et celui des phases Non REM diminue.
Deux phases de sommeil avec des fonctions différentes
Le sommeil NREM est essentiel à la survie, régénère notre corps et dure toute la nuit est généralement d'environ six heures si nous dormons huit. Pendant les phases non REM, notre cerveau est inactif et notre corps est actif : la consommation d'énergie diminue, le métabolisme et la consommation d'oxygène diminuent et la synthèse des protéines dans le cortex cérébral augmente.
La division parasympathique du système nerveux autonome est active et, par conséquent, les rythmes cardiaque et respiratoire sont plus lents . Principalement au stade 4, le système immunitaire est renforcé et une grande quantité d'hormone de croissance est synthétisée .
Avec les rêves, nous prenons soin de notre santé mentale: nous sommes paranoïaques la nuit pour ne pas l'être pendant la journée.
Le sommeil paradoxal est essentiel pour régénérer le cerveau, l'activité des gènes et la réparation des molécules. Sa durée totale est d'environ deux heures. En lui, le cerveau est actif et le corps est inactif ; les muscles sont paralysés, à l'exception des yeux, des voies respiratoires et de l'oreille interne. En ayant la division sympathique du système nerveux autonome active, les rythmes respiratoire et cardiaque sont plus rapides.
Dans ces phases, nous consolidons la mémoire et l'apprentissage et déconfigurons les réseaux de neurones qui pourraient nuire à notre santé mentale.
Pendant les phases REM, nous vivons ces expériences illusoires que nous appelons rêves, même si nous ne nous en souvenons pas et, à travers elles et grâce à la sagesse de notre essence, nous prenons soin de notre santé mentale: nous sommes paranoïdes la nuit pour ne pas l'être le jour. L'information que notre cerveau remue provient du tronc cérébral et, par le biais du thalamus, est transmise au cortex visuel occipital pour créer les images qui composent les rêves.
Agitation et cauchemars
Au stade 4 des phases de sommeil non paradoxal, différents phénomènes peuvent se produire: le somnambulisme , plus fréquent dans l'enfance et tendant à disparaître à l'adolescence sans intervention thérapeutique; hallucinations hypnagogiques auditives ou visuelles , dont on ne se souvient pas au réveil et qui sont liées à des expériences qui peuvent nous avoir affectés; somniloquies , articulation de phrases difficiles à comprendre et terreurs nocturnes , état d'agitation avec sensation de panique, pleurs et tremblements incontrôlés, qui cessent rapidement sans laisser de souvenir et tendent à disparaître spontanément à partir de sept ans.
Dans les phases de sommeil paradoxal, des cauchemars, des rêves complexes et émotionnellement choquants peuvent survenir liés à des situations que nous croyons menaçantes. Certaines personnes sont capables de générer des rêves lucides (en ayant conscience de rêver en rêvant), qui sont une opportunité créative pour la recherche de solutions et la connaissance de soi.
Pour mieux se reposer
Certaines habitudes et attitudes peuvent vous aider à avoir une meilleure qualité de sommeil:
- Maintenez un horaire de veille-sommeil cohérent et évitez de dormir pendant la journée.
- Faites de l' exercice régulièrement et buvez beaucoup d' eau tout au long de la journée.
- Aérez votre chambre, faites-en un endroit confortable.
- Rendre le dîner léger facilement digestible.
- Évitez les boissons stimulantes et prenez des infusions relaxantes.
- Ayez de belles conversations pendant le dîner.
- Évitez de regarder des programmes télévisés agressifs ou stressants la nuit .
- Générez de bonnes pensées au coucher, faites confiance à la sagesse réparatrice de votre essence.
- Respirez lentement par le nez, sans résistance, en concentrant votre attention sur cet acte.
