Méditer améliore votre santé physique et émotionnelle: commencez maintenant!

Alejandro Chaoul

Les bienfaits de la méditation pour la santé sont plus que prouvés et c'est un moyen universel de se sentir bien et de mieux se connaître.

Aujourd'hui, nous parlons déjà de médecine corps-esprit en Occident, bien que dans les traditions de certains pays de l'Est - comme l'Inde, la Chine et le Tibet - nous parlons d' énergie corporelle-esprit , ce qui signifie que l'énergie est l'espace de connexion entre le corps et l' esprit. l'esprit, et son expression comme souffle et mot ou son.

Surmontant cette distance, il y a eu deux pionniers - tous deux dans l'État nord-américain du Massachusetts - qui ont ouvert la voie à l'intégration des pratiques de méditation en tant que profanes dans la culture occidentale, avec un soutien scientifique.

Herbert Benson a reconnu la «réponse de relaxation» du système parasympathique pour contrôler notre stress ou réaction de «combat ou fuite» à partir de ses recherches sur la méditation transcendantale à la Harvard Medical School (1975).

Benson a observé que dans l'état méditatif de relaxation, il y a un ralentissement du métabolisme , de la fréquence cardiaque et de la respiration, ce qui affecte positivement l'activité cérébrale.

Jon Kabat-Zinn a ouvert une clinique de réduction du stress en 1979 à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts. S'appuyant sur la pratique bouddhiste traditionnelle de la méditation de pleine conscience, et renouvelant l'aspect bouddhiste, il a créé en 1988 le système MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme de méditation qui a fait ses preuves pour réduire le stress et la douleur. , et a augmenté la sensation de bien-être.

En 1993, il a présenté son travail sur la chaîne de télévision publique PBS spéciale "Healing and the Mind" de Bill Moyers, et a suscité un intérêt pour la méditation de pleine conscience , par Kabat-Zinn et, dans en particulier, pour son système MBSR.

Les nombreux bienfaits de la méditation

Au cours des décennies suivantes, les pratiques de méditation prennent plus fortement dans la conscience publique, soutenue par de nombreuses études académiques et scientifiques de qui ont lieu.

Au MD Anderson Cancer Center, où je travaille en tant que chercheur, en 1999, nous avons commencé à offrir de la méditation à toutes les personnes touchées par le cancer (patients, membres de la famille et personnes de soutien).

L'année suivante, nous avons commencé à utiliser des techniques de méditation et d' enquêter sur la pleine conscience et -la méditation tibétaine - comme un complément à la purif ou et la prévention du cancer et comme une méthode pour arrêter de fumer.

En plus des recherches susmentionnées, et grâce à elles, nous proposons actuellement une méditation axée sur la respiration pour réduire le stress , avec des sons tibétains pour les problèmes cognitifs après les séances de chimiothérapie, et avec des mouvements pour aider à lutter contre l'insomnie et les problèmes de sommeil.

Au cours de la dernière année, nous avons analysé les bienfaits de ces cours de méditation tibétaine avec respiration, avec des sons tibétains et avec des mouvements de yoga tibétain, et nous avons observé qu'après une seule séance, les personnes atteintes de cancer rapportaient une réduction cliniquement significative de leur des symptômes de fatigue , d'anxiété et de dépression et un sentiment accru de bien-être.

Les techniques de méditation ont également aidé les soignants. Après une séance de méditation, une réduction cliniquement significative des symptômes de fatigue, d'essoufflement et d'anxiété , ainsi qu'une plus grande sensation de bien-être.

Nous avons également examiné les effets de la méditation guidée lors d'une biopsie mammaire , et nous avons constaté qu'elle aide à réduire l'anxiété pendant la procédure, et nous constatons actuellement que des pratiques telles que l'hypnose pourraient également réduire le stress et l'anxiété pendant les procédures de cathéter. .

Grâce au chemin tracé par des pionniers comme Herbert Benson et Jon Kabat-Zinn il y a près de quatre décennies, et aussi grâce au soutien médiatique de Bill Moyers, des études scientifiques de diverses universités et différents centres de recherche ont suivi.

Et ces techniques anciennes de bouddhistes viennent à l' Ouest actuellement d'une manière laïque de bénéficier des millions de personnes s , dans les sociétés où le stress quotidien et ses nombreuses ramifications, est de plus en plus.

Commencez à méditer maintenant

Si vous souhaitez commencer à méditer et n'avez pas accès à un cours, nous vous recommandons le site Web du Centre de médecine intégrative du MD Anderson Cancer Center , où vous avez des audios et des vidéos de méditation et d'autres pratiques corps-esprit en anglais et en espagnol. accessible gratuitement.

Et si vous ne voulez pas de cet itinéraire, vous pouvez commencer maintenant:

1. Prendre un moment.
2. Respirez profondément et consciemment.
3. Puis voyez ce que vous ressentez.
4. Et faites un suivi avec un peu plus d'attention au moment présent et à vos actions.

4 mythes sur ce que signifie méditer

Il y a des malentendus sur ce qu'est vraiment la méditation. Nous les clarifions:

1. Plus que de la détente. Bien que ce soit un élément clé de la méditation, cela ne devrait pas être le seul objectif de sa pratique.
2. Vous n'allez pas en transe. Cela peut être vrai pour certains types de méditation, mais pas pour la méditation de pleine conscience. Au lieu de devenir moins conscient, vous êtes plus conscient de votre corps, de vos émotions et de vos pensées passagères.
3. Vous gagnez en lucidité. Vous ne fuyez pas la réalité, vous apprenez à vous voir exactement tel que vous êtes et à l'accepter complètement.
4. Une panacée? En tout cas, pas rapide. Les changements sont subtils et vous ne les remarquerez que constamment.