Comment prendre un bain de forêt?
Manuel Nunez
Le "bain de forêt" est une technique de reconnexion consciente avec la nature qui produit un bénéfice général pour la santé. Vous pouvez le pratiquer avec un guide certifié ou l'essayer vous-même.
Choisissez la forêt
Bien que certains préfèrent les forêts matures où au moins certains des arbres ont plus de 100 ans, les experts en bains forestiers ou en shinrin-yoku comme Alex Gesse pensent que toute forêt, même un parc luxuriant et paisible, peut convenir.
Il est souhaitable que la forêt ne présente pas de pentes, qu'elle soit sûre, et qu'elle offre une diversité d'environnements: clairières, sentiers, rochers, zones humides, diversité d'espèces …
Les itinéraires de 1 à 2 km, circulaires, très peu fréquentés , conviennent .
Éveiller les sens
Si vous y allez avec un guide expérimenté, il vous invitera à remarquer les sensations. Pour ce faire, nous marchons toujours lentement et silencieusement, laissant l' intuition guider nos pas, nous emmener d'un endroit à un autre.
Vous pouvez vous arrêter près d'un arbre, toucher une pierre, caresser une feuille, goûter une baie, rester immobile …
A un moment donné, les participants se rassemblent en cercle et, s'ils le souhaitent, ils ferment les yeux et suivent les invitations du guide: ils écoutent les sons, ils sentent, ils sentent l'air, le contact de leurs pieds avec le sol …
Les invitations du guide peuvent être très variées: se débarrasser du stress au début, écouter comme un cerf, rendre grâce à un arbre ou une plante, bouger silencieusement comme un renard, porter une attention particulière à un détail …
«Il s'agit de faire ressortir votre côté sauvage, d'être vous-même, de changer de rythme et de ne pas être conscient des problèmes habituels», explique Alex.
Partagez l'expérience
À un certain moment de la marche, les participants sont invités à s'arrêter et à partager l'expérience.
Les participants passent une pierre, une brindille, peu importe, pour parler et expliquer brièvement ce qu'ils ressentent (toujours s'ils le souhaitent).
Cérémonie du thé
Après 2 ou 3 heures de baignade en forêt, le guide prépare une infusion avec des plantes qu'il a trouvées lors de la promenade. La cérémonie aide à intégrer la forêt en nous et clôt l'expérience.
L'expérience d'un bain de forêt pas à pas
Vous avez vu comment une séance de «bain de forêt» peut se dérouler, mais l'expérience peut varier en fonction du guide et des besoins du groupe.
Il n'y a pas de manière unique de pratiquer cette thérapie. Le guide Alex Gesse, certifié par l'Association of Nature and Forest Therapy, combine les idées de la ligne nord-américaine, qui met l'accent sur l'éveil des sens et intègre certains aspects de la tradition amérindienne, avec la méthode japonaise de shinrin-yoku.
Il a été démontré que le «bain de forêt» améliore la qualité de vie et prévient une grande variété de maladies physiques et mentales. Au Japon, c'est une pratique courante et recommandée par les autorités sanitaires.
La recherche montre que le contact avec la nature est associé à un risque plus faible de souffrir de troubles émotionnels et psychologiques, de maladies cardiovasculaires, musculo-squelettiques, neurologiques, mentales et respiratoires, d'obésité, de diabète et de cancer, entre autres problèmes de santé.
L'Institut DKV pour une vie saine a produit un rapport détaillé, "Bains de forêt, une proposition de santé" , où la bibliographie scientifique sur le sujet est recueillie et différentes façons de la pratiquer sont proposées pour obtenir les plus grands avantages.
Tout le monde peut bénéficier d'un bain de forêt. Il est fortement recommandé lorsque l'on se sent stressé ou en période de crise existentielle.
Il est intéressant de prendre les premiers bains de forêt par la main d'un guide. Ensuite, nous pouvons le faire seuls.
Alex Gesse, qui travaille en Espagne et au Portugal, est sollicité pour accompagner des groupes d'entreprises, des individus ou des jeunes à risque d'exclusion sociale.
